Вежбе Кегел за жене са инконтиненцијом

Симптоми

Уобичајена патологија не представља пријетњу животу, али непријатност због инконтиненције је огромна. Заједно са решењем физиолошког проблема, жене се морају суочити са психолошким стресом. Да бисте се суочили са болестом, можете се консултовати са доктором или помоћи себи јачањем мишића карлице са посебним пуњењем.

Гимнастика Кегелова инконтиненција

У суспендираном стању, бешике, попут каиша, држе мишиће мале карлице. Слабљење из различитих разлога доприноси абнормалном анатомском уређењу органа. Да се ​​носи са непријатним феномен, а не нужно посегнути за лијечење, постоји још један начин - вежбе за уринарне инконтиненције код жена. Редовни Кегелове вежбе (компресија, одлагање, смањење) помаже да се ојача мишиће, док сложени задаци се користи у медицини као препознатљиве методе лечења за пролапс органа или после порођаја.

Како правилно обављати вежбе за уринарну инконтиненцију код жена

Не постоји ограничење места или положаја тела за извођење терапијске гимнастике. Препоруке за кегелске вежбе за жене са инконтиненцијом су мала листа предмета:

  • Пре него што започнете извођење гимнастике, требало би да одете до ВЦ-а да испразните бешику;
  • корак по корак повећање сложености, тј. прелазак са једноставног на комплекс мора се постепено појавити;
  • узети такав позад (стајање, седење, лагање) како би био што угоднији;
  • успех се постиже редовним извршењем комплекса, тако да је неопходно свакодневно ангажовати;
  • почните са 10 резова, а након недеље редовне обуке - додајте још 5, а затим повећајте док број сидра не достигне 30.

Непознат за обуку у окружењу може се радити било гдје: код куће испред телевизора, док чишћење или читање књиге, ходање по граду, вожња аутомобилом. Временски распоред истих не игра значајну улогу, али ефекат јачања је могућ само ако је свакодневно тренинг за Кегел и поштовање правилног метода. Грешка - укључити мишиће абдомена или бутина, вршити напетост са кашњењем. У овом случају не треба чекати позитиван резултат, тако да ће се жена и даље наставити суочавати са проблемом уринарне инконтиненције.

Основне вјежбе Кегела за уринарну инконтиненцију

Представљени као комплекс обука различитих врста сложености, сви задаци за компресију, смањење и избацивање фокусирани су на један циљ - јачање мишића у дну. Ако постепено повећавате број и трајање, Кегелове вјежбе за жене са инцонтиненцијом помоћи ће вам да се ријешите патологије и одржите тонус мишића.

Основне вежбе укључују следеће:

  1. Компресије или сојеви који су слични процесу када се излаз урина мора зауставити. Са правилном техником, у овом положају треба држати мишиће у дну дојке, рачунајући на три, а затим се опустити, поново рачунајући једнаки број секунди. Постепено, почетно време за лечење патологије може се повећати на 15 секунди или прећи на сложенији ниво, који се код интимног пуњења назива "подизање". Нагомилавање компресија се одвија с малом силом, као да се подиже на подове, ау обрнутом редоследу - глатко "спуштање" напетости.
  2. Скраћенице су врста задатака за јачање, што се мора учинити што интензивније, брзо се мењају између контракција и опуштања.
  3. Избацивање је врста основне обуке која је добро позната трудницама. По перформансама потребно је притиснути, а ако је техника тачна, осећаће се као притисак на празњење црева.

Вежбе за бешику за жене

Испод су главне вежбе:

  1. Полагање ногу до ширине рамена, узети почетну позицију. Дланови се стављају на задњицу, а затим, напрезавајући мишиће на дну карлице, вршите компресију.
  2. Лезите на стомаку, савијте ногу у колену и, у првом положају, замените напетост мишића са глатким опуштањем.
  3. Стојите на четири, мало на подлактицама и лактовима, уз главу између руку. Постепено напрезање мишића, осећа покрет кретања нагоре, тј. Дубоко у дну карлице.
  4. Сједите са укрштеним ногама, подигните руке на кољена. Леђа би требала остати равна, тако да, напрезање мишића карлице, ствара осећај, као да стисне задњицу од пода.

Да ли је гимнастика безбедна за Кегел за уринарну инконтиненцију?

Свака штета по здравље не може да доведе, али да се консултује са лекаром, не боли. Вежбе Кегел за жене са инконтиненцијом неће донети жељени ефекат, ако постоје запаљенски процеси, хемороиди, васкуларни поремећаји, тумори. Проблем пропуста унутрашњих органа има озбиљне посљедице, што указује на лијечење лијекова и хируршку интервенцију. Да бисте то избегли, морате редовно тренирати, а код куће - то је гимнастика за Кегел, која ће вас научити како контролисати мишиће.

Видео: Кегел вјежбе за уринарну инконтиненцију

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Гимнастика за јачање бешике

Проблем честог уринирања ће помоћи у решавању вежби за бешику. Обука не само да елиминише проблем, већ и постане одлична превенција. Лекари препоручују тренинг мишића након операције у пределу стомака, са вишком тежине, као и жена у пренаталном и постнаталном периоду.

Вежбе за јачање бешике ће помоћи да се брзо опорави и елиминише ризик од рецидива.

Врсте вежби

Да бисте ојачали бешику, користите различите оптерећења, која обезбеђује:

  • вежбање;
  • гимнастика;
  • Кегел вјежбе;
  • комплексне вежбе или јога.

Резултати су видљиви након 3-4 недеље обуке. Пре него што започнете, потребно је да се консултујете са специјалистима, јер често уринирање може бити последица других патологија, на пример, упале бубрега. Ако класи дају добар резултат, лекари саветују да се не заустављају и не ангажују у превенцији будућих патологија.

Терапијска вјежба ће помоћи у јачању бешике код жена и мушкараца.

Терапија вежбања и гимнастика

Да би ојачали мишиће бешике користили су терапијске вежбе. Ево главних врста вежби:

  • Морате стиснути лопту са кољенима и напрезати мишиће карлице 8-12 секунди. До 5 пута у стојећој позицији, постепено повећавајући до 10 пута.
  • Напетост мишића карлице током чучњева. Истовремено, руке се повлаче и склањају 5-10 пута.
  • Док ходате на чарапама, потребно је нагињати и стићи ногама рукама.
  • За почетак, морате пронаћи подршку за своје руке, а затим ширити ноге на ширину рамена. У том положају, обавите чучњаке, усмеравајући мишићно ткиво.
Повратак на садржај

Комплекс вежби

  • Седите на поду и наслоните се на равне руке, морате савити колена и покушати да их стигнете до пода. Положај ногу је исти као у вјежби "лептир". Морате учинити 10 пута.
  • Седите на поду, савијте колена и постепене ролне на леђима, а затим се вратите у сједиште. Извршите 7-10 пута.
  • Постаните на поду, наслоните се на колена и дланове, померајући тијело лијево, а затим десно 5 пута на обе стране.
  • Лезите са једне стране, извуците ноге које су савијене на коленима са издисањем, направите 5 приступа.
  • Лежајући на леђима, проширите ноге и руке дуж тела. Приликом удаха, подигните карлицу према горе, почивајте на поду раменима и стопалима. У фиксном положају држиће се 10 секунди, а онда пада на под. Направите 8-10 приступа.

Кегел вежбе ради јачања бешике код жена и мушкараца

Ове вежбе сматрају се најједноставнијим и ефикаснијим за јачање бешике. Препоручујемо да започнете обуку са једноставним вежбама и корак по корак до сложенијих. Можете се обучити у најудобнијој позицији за особу. Да би се постигао резултат, оптерећење третмана треба редовно изводити - 3 пута дневно (јутро, поподне и вече). Пре сесије, бешику треба уклонити из течности. Терапијске вежбе захтевају исправно дисање. Морате дубоко удахнути, користећи само одељење абдомена.

Како изводити?

Да бисте започели тренинг, потребно је да изаберете угодан положај и опустите се. Затим замените напетост и слабост мишића који се користе код уринирања. Промените положај сваке 3 секунде, онда се интервал повећава на 10-12 секунди. Вјежба се обавља на 7-10 приступа, постепено се количина може повећати на 30. Важно је научити како се релаксирати и напрезати миши што је прије могуће.

Индикације и контраиндикације

Кегелове вјежбе треба обавити у таквим случајевима:

  • пренатални или постнатални период;
  • као превенција абнормалне локације абдоминалних органа (бубрега, ректума, итд.), уринарне инконтиненције или развоја хемороида;
  • да спречи компликације након операција;
  • спречавање перитонитиса.
Кегелске вежбе су забрањене у присуству патологија кардиосистема.

Да би обука имала користи, потребно је извршити вежбе узимајући у обзир нека правила:

  • Забрањено је укључивање у терапију вежбањем са испуњеним бешиком. У овом случају, тело се може упалити;
  • Забрањено је вежбати седење у топле воде, што доводи до наглог повећања притиска;
  • ако особа има болест кардиоваскуларног система, боље је ојачати тренинг сесије након консултовања специјалисте.
Повратак на садржај

Хоће ли јога помоћи?

Уз неуредно уринирање, корисне су ресторативне асане, које позитивно утичу на цео организам као целину. Да би се решио овај проблем, динамичне асане су најбоље прилагођене, приликом њихове примјене лакше је заменити контракцију и опуштање мишића карлице. У пракси се користе посебне вјежбе за јачање мишића длани карлице.

Корисни помоци

Ојачати мишиће на дну карлице и нормализовати функцију урина помоћи ће следећим асанама:

У јоги постоје и вежбе које имају користи за бешику.

  • "Скакавац": лежи на стомаку, исправи ноге и истегне руке напред; онда морате подићи главу и тело, ослонити се на своје руке. Истовремено, ноге и задњица су напете. У овом положају, требало би да држите што дуже могуће и након глатког спуштања тела на површину.
  • "Кобра": лежи на стомаку, стављајући руке на ниво рамена. Затим морате савијати леђа, одвојивши главу и пртљажник са површине. У фиксном положају, нежно удахните и издахните, а затим се вратите у почетну позицију.

Уз помоћ асанаса биће могуће не само да ојача мишиће бешике и мокрење, а жене које рађају такве вежбе ће помоћи да се ускоро врате у формулар. Ако постоји дијагноза "изостављања материце", редовно извођење асанаса и усклађеност са медицинским препорукама ће помоћи да се проблем реши раније.

Јачање слабе бешике код жена

У трећини сексуалног сексуалног сексуалног поремећаја долази до повећаног потиска и нехотног цурења урина, код мушкараца, дисфункција се примећује углавном у старосној доби или након болних неуролошких обољења. Патолошко стање значајно смањује квалитет живота и изазива комбинација фактора који фаворизују системско оштећење органа. Како ојачати бешику женску и минимизирати непријатне симптоме? Разумемо разлоге и методе лечења.

Етиологија и патогенеза поремећаја урина

Да би се схватило зашто је јачање мишића дна и бешике код жена значајан задатак, неопходно је имати идеју о етиологији и патогенези болести. Главна карика у развоју уринарне инконтиненције је губитак тонуса мишића и лигамената који подржавају врат тела, која је у стање напетости пребачен на нижим дивизијама и није у стању да у потпуности блокира излаз на течности. Резултат је нехотично уринирање. Слабост бешике у женама је због комбинације фактора, међу којима су:

  • оштећење ткива током рада;
  • анатомске карактеристике структуре и локације органа малог карлице (ректума, утеруса, уретре и др.);
  • хроничне инфекције, што доводи до брзог уринирања и оштећења функционисања тела;
  • стомак кила и констипација;
  • плућне болести праћене упорним кашаљом;
  • проширене вене доњих екстремитета;
  • хируршке интервенције на карличним органима;
  • постменопаузални период.

У групи ризичних жена су више-женске, чији је рад природно извршен и имао је брзу, или обратно, дуготрајну природу. У овом случају, мишиће бешике не пружају херметичко преклапање лумена органа, што се објашњава њиховим истезањем и руптуром, након чега следи замена везивним ткивом.

Основне дијагностичке методе

Слаб бешик на женама манифестује се нехотично ослобађање урина уз мало физичког напора, кашлање, кијање или смејање. Дисфункција се јавља због слабости сфинктера бешике. За дијагнозу озбиљности стања откривена је фреквенција и трајање урха повезаних са гинеколошким, хируршким и терапијским патологијама. При постављању дијагнозе узимају се у обзир узраст, број рођења и следеће врсте испитивања:

  • неуролошки тестови који одређују активност мозга и моторичке вештине доњих екстремитета;
  • Ултразвук карличних органа, помоћу којих се идентификују карактеристике анатомске структуре и одређују запремине резидуалног урина;
  • ректални преглед;
  • палпација предњег зида вагине;
  • урофлометрија - уринарни тест са стресом;
  • хормонски статус;
  • општу анализу или сетву урина за одређивање бактеријске компоненте.

Као резултат прегледа, могу се открити болести, на пример, неуролошке или заразне природе, које праћено кршењем контроле жеље. Да би се ојачали мишићи бешике, предвиђени су сложени третмани и специјалне вежбе.

Физичка активност је гаранција здравља

Нормално функционисање карличних органа предодређује се њиховим правилним анатомским положајем, а само снажни, еластични мишићи пружају потребну подршку.

Вежбе за бешику имају за циљ држање мишића у затегнутом статичком стању и стварање подршке за карличне органе. Сваки задатак се понавља 5-8 пута, док је потребно пратити дисање и опустити се после блока физичке активности.

  1. Полазна позиција лежи на леђима.
    • напрезање мишића перинеума и доњег абдомена; држите напон 5-8 секунди, а затим се опустите;
    • савијте колена, ноге су чврсто притиснуте на под;
    • напрезати мишиће и постепено поравнати ноге, без опуштања, вратити се на почетну позицију;
    • напете мишиће и наизменичне ноге, повуците их до стомака;
    • Стегна између колена савијала је малу лоптицу и подигла карлицу, померила удесно, на лево;
  2. Полазна позиција седи на столици или столици.
    • Ставите руке на струк, затегните мишиће вашег препона и стомака, промените ходање и трљање покрета;
    • Подигните две ноге истовремено, останите на овој позицији 8-10 секунди; да олакшате задатак да можете да останете на седишту;
    • опустите рамени појас и округлим леђима; напрезати мишиће ингвиналне зоне, остати у овој позицији;
    • заузмите положај јахача, седећи на ваљку, извући из пешкире или вео; Када издужите напор, стисните уређај, опустите се удисањем.

Дневни тренинг мишићи могу постићи импресивне резултате. Јачање бешике се проводи на послу, у транспорту, на линији или у рутинским кућним пословима. У било којој прилици, смањите мишиће подручја препона, укључујући и штампе. Гимнастика је посебно ефикасна ако имате врећу у вашој руци, на пример, уз храну.

Мјере зацељења

Циљ лечења је вратити подрску врату бешике, повећати капацитет органа, смањити интервал између дејстава изливања. У већини случајева, болест се прилагођава лековима и физиотерапијом. Могуће је лечити хируршким методама само ако постоји озбиљна инконтиненција и ако је терапија неефикасна.

Како јачати бешику и мишиће у женским људским правима? Одговор на питање је забрињавајући многи пацијенти, али је важно схватити да је главни начин побољшања квалитета живота да испуне медицинске рецептуре и да промене навике у понашању.

Терапеутске мере укључују низ мера:

  1. Терапија са одређеним лековима, чија акција је усмјерена на регулацију уретралног и везикуларног притиска, као и на смањење детрукорске хипоксије.
  2. Суочавање са хроничним запаљењем уринарног система. Терапеутски схема обухвата антибиотике, природне имуномодулатори, хормоне, лековитог биља, пробиотике и смирење, на пример, таблете Афобазол.
  3. Корекција телесне тежине, пошто вишак килограма повећава интра-абдоминални притисак и доприноси измјештању карличних органа. Веома је важно промијенити исхрану, која има примарну улогу у јачању мишића и враћању функција бешике. Употреба зачињене и пржене хране, газираних пића, јаке кафе и чаја повећава диурезу, доприносећи запрети. Преферирају ниску калоријску храну: воће, свеже салате, парено поврће и традиционалне житарице, које се препоручују ујутру. Добри производи од киселог млека - воћни сир, павлака, природни јогурти, као и пуста живина и морске рибе.
  4. Једна од компоненти слабе терапије бешике је свакодневна физичка активност: трчање, пливање, фитнес са лаким оптерећењем.

Како да ојачате мишиће у старости? Поред терапије лековима, уређаји за задржавање урина, вагинални конуси и потпорни корзети успешно су коришћени и за мушкарце и за жене. Ефикасне физиотерапеутске процедуре које стимулишу мишићна влакна на дну карлице и враћају иннервацију. Најбоља вјежба за јачање мишића бешике је ходање на типто с синхроним контракцијом сфинктера. Током часова све групе мишића долазе у тонус. Са добром мотивацијом и усклађеношћу са медицинским препорукама побољшање стања се примећује код превеликог броја пацијената!

Вежбе за јачање бешике код жена

Физичка оптерећења су благослов и потреба за човеком: чак су и древни мудраци рекли да је покрет живот. Дакле, постоје вежбе које побољшавају перформансе кардиоваскуларног система (ово је све познато ходање, трчање, скакање, пливање, бициклизам), повећавајући волумен плућа (вежбе за дисање). Специфична обука за терапеутске и профилактичке сврхе је развијена за мишићне и мишићне длане. За многе пацијенте са поремећајима генитоуринарне сфере, редовно извођење лекарских вежби помаже побољшању благостања и стицања уобичајеног квалитета живота. Прочитајте више о фитнесу за деликатне мишиће.

Предвиђена употреба мишића бешике и мишића

Бешић је шупљи мишићни орган намијењен за акумулацију, задржавање и излучивање урина. Његова волумен код одраслих, у зависности од пола и старости, варира од 250 до 400-500 мл.

Ако је бешум личи на посуду, мишићи у мишићима од длака изгледају као висећа мрежа. Они подржавају карличне органе (бешике, уретре, ректума, материце и јајника код жена, простате код мушкараца) и посебно су одговорни за држање урина.

Када се мокраћној школи треба обучити?

Један од разлога за започињање тренинга бешике је дијагноза "синдрома хиперактивне бешике (ГМФ)". Међу симптомима овог прилично непријатног стања су често мокрење (више од 8 пута дневно). Лечење синдрома ГМП комбинује терапију лековима и извођење вежби ради регулисања функционисања бешике.

Када мишићи на дну карлице траже обуку?

Мишића дна карлице, као и било мишића тела може да ослаби, а затим симптоме нису задржавању и уринарну инконтиненцију. То није иста ствар! Хајде да објаснимо: инконтиненција - је невољно испуштање урина без нагона и нагона на извору кад изразио, али покушај да се задржи мокраћу да би стигли, на пример, у тоалет, не могу.

Да тренира мишићи дна карлице за мушкарце и жене се препоручује за асимптоматиц уринарне инконтиненције, након операција у стомак и гојазности, као и лепшег пола, поред тога, пре и после порођаја (укључујући и царски рез) и после менопаузе.

Како тренирати бешику

Основна препорука коју уроолози дају пацијентима је следећа: држати дневник 3 дана. Неопходно је нацртати упитник интроспекције време мокрење, њена запремина у милилитара узорку, присуства или одсуства хитних (неподношљивим, изненадним, хитно) и нагон случајевима инконтиненцију. Записи ће помоћи да се види колико је просечан интервал између посјета тоалетима за малу потребу и да би се разумело да ли постоји разлог за забринутост. Препоручени интервал између урина у току дана треба бити 2,5-3 сата, не више и ништа мање. Ако је потребно да се чешће јављају мокрењем, неопходно је да имају стрпљења и постепено довести периоде између задовољавање потреба малих препоручују да 2,5-3 сата. Истовремено, не треба ограничавати уобичајену количину течности која се конзумира уз пиће и посуђе. Редовна обука "издржљивост" бешике на овај начин могу дати прве резултате касније неколико месеци - не очекују велику снагу после недељу дана самоконтроле за деликатан процес.

Како тренирати мишиће на таваници

Стање мишића дна карлице, прво су корисне опште физичке вежбе које јачају мишиће предњег трбушног зида, леђа и задњицу. Она љуља и ногу подиже, увртање, стоји са нагласком на рукама и ногама, као у склекова (тзв Страп), бушилица за штампу, као и упознати са школа физичко васпитање кичма померања лекција - "мост" и "кутије", које не само развијају флексибилност и побољшавају фигуру и држе, али и тонирање стања унутрашњих органа. Врсте и низ вежби, које обавља приступом фреквенција, време трајања обуке, број часова недељно, и других медицинских и здравствених проблема треба да се расправља са оптерећењем од стране лекара.

Друго, посебан метод тренирања деликатних мишића - Кегел вјежбе. Њихов аутор - амерички гинеколог Арнолд Кегел, који је 1948. предложио за лечење уринарне инконтиненције код жена не-хируршки, употребе физичке вежбе јачају мишићи дна карлице (понекад чак и под називом "Кегел мишићи").

Како изводити Кегел вежбе

Пре тренинга потребно је испразнити бешику. Циклус вежби почиње са спорим контракцијом мишића карлице, као да би зауставили уринирање. Требало би задржати напетост мишића, полако бројати до три, а затим се опустити и поновити вежбање.

Други део тренинга се скраћује. Потребно је напрезати и опустити карличне мишиће, убрзавајући брзину компресије-опуштања при сваком понављању. На крају, врши се гушење покрета, слично покушају, као да постоји потреба за изолацијом остатка урина.

Колико пута треба да урадите Кегел вежбе? Идеално - 5 пута дневно. Почните са 10 приступа за сваку вјежбу, а затим повећајте оптерећење, додавши сваке недеље 5 приступа. Према речима уролога, одличне резултате постижу они пацијенти који су могли максимално подићи ниво тренинга (10 приступа) (150 приступа за сваку вежбу!).

Предности тренинга мишића бешике и мишића у дну

Редовна фитнес за танке мишиће је корисна не само зато што помаже у смањивању или потпуној нестанку симптома уринарне инконтиненције, спречавању других уролошких и гинеколошких болести. Пријатан "нежељени ефекат" тренинга је побољшање квалитета сексуалног живота. Међутим, као и свака друга физичка активност, вежбе за бешику и мишиће карлице могу имати контраиндикације, па је препоручљиво консултовати специјалисте пре почетка обуке.

Будите у добром стању!

ЧЛАНУ ИМАЈУ ФАМИЛИАРИЗОВАНУ КАРАКТЕРУ. ЗА СВЕ ПИТАЊА О ВАШЕМ ЗДРАВЉУ, ПРИЈАВИТЕ, ПОРУЧИТЕ, ДОКТОРУ.

Гимнастика Кегелова инконтиненција

У суспендираном стању, бешике, попут каиша, држе мишиће мале карлице. Слабљење из различитих разлога доприноси абнормалном анатомском уређењу органа. Да се ​​носи са непријатним феномен, а не нужно посегнути за лијечење, постоји још један начин - вежбе за уринарне инконтиненције код жена. Редовни Кегелове вежбе (компресија, одлагање, смањење) помаже да се ојача мишиће, док сложени задаци се користи у медицини као препознатљиве методе лечења за пролапс органа или после порођаја.

Како правилно обављати вежбе за уринарну инконтиненцију код жена

Не постоји ограничење места или положаја тела за извођење терапијске гимнастике. Препоруке за кегелске вежбе за жене са инконтиненцијом су мала листа предмета:

  • Пре него што започнете извођење гимнастике, требало би да одете до ВЦ-а да испразните бешику;
  • корак по корак повећање сложености, тј. прелазак са једноставног на комплекс мора се постепено појавити;
  • узети такав позад (стајање, седење, лагање) како би био што угоднији;
  • успех се постиже редовним извршењем комплекса, тако да је неопходно свакодневно ангажовати;
  • почните са 10 резова, а након недеље редовне обуке - додајте још 5, а затим повећајте док број сидра не достигне 30.

Непознат за обуку у окружењу може се радити било гдје: код куће испред телевизора, док чишћење или читање књиге, ходање по граду, вожња аутомобилом. Временски распоред истих не игра значајну улогу, али ефекат јачања је могућ само ако је свакодневно тренинг за Кегел и поштовање правилног метода. Грешка - укључити мишиће абдомена или бутина, вршити напетост са кашњењем. У овом случају не треба чекати позитиван резултат, тако да ће се жена и даље наставити суочавати са проблемом уринарне инконтиненције.

Основне вјежбе Кегела за уринарну инконтиненцију

Представљени као комплекс обука различитих врста сложености, сви задаци за компресију, смањење и избацивање фокусирани су на један циљ - јачање мишића у дну. Ако постепено повећавате број и трајање, Кегелове вјежбе за жене са инцонтиненцијом помоћи ће вам да се ријешите патологије и одржите тонус мишића.

Основне вежбе укључују следеће:

  1. Компресије или сојеви који су слични процесу када се излаз урина мора зауставити. Са правилном техником, у овом положају треба држати мишиће у дну дојке, рачунајући на три, а затим се опустити, поново рачунајући једнаки број секунди. Постепено, почетно време за лечење патологије може се повећати на 15 секунди или прећи на сложенији ниво, који се код интимног пуњења назива "подизање". Нагомилавање компресија се одвија с малом силом, као да се подиже на подове, ау обрнутом редоследу - глатко "спуштање" напетости.
  2. Скраћенице су врста задатака за јачање, што се мора учинити што интензивније, брзо се мењају између контракција и опуштања.
  3. Избацивање је врста основне обуке која је добро позната трудницама. По перформансама потребно је притиснути, а ако је техника тачна, осећаће се као притисак на празњење црева.

Вежбе за бешику за жене

Испод су главне вежбе:

  1. Полагање ногу до ширине рамена, узети почетну позицију. Дланови се стављају на задњицу, а затим, напрезавајући мишиће на дну карлице, вршите компресију.
  2. Лезите на стомаку, савијте ногу у колену и, у првом положају, замените напетост мишића са глатким опуштањем.
  3. Стојите на четири, мало на подлактицама и лактовима, уз главу између руку. Постепено напрезање мишића, осећа покрет кретања нагоре, тј. Дубоко у дну карлице.
  4. Сједите са укрштеним ногама, подигните руке на кољена. Леђа би требала остати равна, тако да, напрезање мишића карлице, ствара осећај, као да стисне задњицу од пода.

Да ли је гимнастика безбедна за Кегел за уринарну инконтиненцију?

Свака штета по здравље не може да доведе, али да се консултује са лекаром, не боли. Вежбе Кегел за жене са инконтиненцијом неће донети жељени ефекат, ако постоје запаљенски процеси, хемороиди, васкуларни поремећаји, тумори. Проблем пропуста унутрашњих органа има озбиљне посљедице, што указује на лијечење лијекова и хируршку интервенцију. Да бисте то избегли, морате редовно тренирати, а код куће - то је гимнастика за Кегел, која ће вас научити како контролисати мишиће.

Деликатан проблем за одрасле

Данас, на дневном реду - проблем је код одраслих. Педијатријска инконтиненција је честа појава и не сакрива га. Родитељи у већини случајева одмах затраже помоћ педијатру за помоћ, али одраслим женама је прилично тешко тражити медицинску помоћ у таквим случајевима.

Имајте на уму да је ово болест. Нека и конкретно, али болест, стога није неопходно одлагати посету доктора. Ништа само по себи није стабилизована, ако више волите своје здравље, не покушавајте да ојача мишиће бешике.

Ми ћемо направити прве кораке за опоравак и покушати да схватимо зашто постоји инконтиненција, а без познавања основа функционисања бешике, то неће успети. Размислите о слици:

У здравом облику, мишићи сфинктера бешике су чврсто затворени и урин не протиче. Да бисте испразнили особу, потребан вам је сигнал за мозак, који ће узроковати опуштање мишића. Такви сигнали дају рецептори који се налазе у зидовима бешике. Када се попуни, у доњем делу стомака постоји благи притисак, што је знак да бисте требали посјетити тоалет.

Сфинктер је као вентил. По завршетку акта мокраће, уговори са бешиком и сфинктер поуздано гледају, тако да не постоји проток урина из бешике у уретру.

Када жена кашља, кихне или гласно насмеје, може доћи до нехотичног лучења неколико капи мокраће. Који су разлози за овај инцидент? Очигледно је да је дошло до пада неке везе у добро координираном механизму (у нашем случају, мокраћном бешику). Само неколико капи, али ово је алармантна нота.

Мишеви бешике престају да функционишу нормално. Најчешће се ово јавља код жена након 40 година, а свака друга жена пати од проблема. Неповољно испуштање урина повезано је са хормоналним промјенама с приближавањем менопаузе, а проблем ће се само повећати, стога је важно знати како ојачати бешику женску са слабљењем мишића.

Узроци уринарне инконтиненције код жена

Открили смо да када човеково тело ради јасно и нема патолошких промена, мишићи бешике чврсто покривају уретру, а урин не може спонтано да излази. Уринарна инконтиненција се јавља са ослабљеним мишићима.

Мале проблеме - најчешће из једног разлога и ово је аденома простате, али жене имају више разлога за нехотично уринирање:

  • Циститис је уобичајен инфективни и запаљен процес који изазива нагон чак и ако запремина мокраћне бешике није пуна.
  • Стресне ситуације - као резултат узбуђења, може се десити и нехотично уринирање. Наглашавају нико није сигуран, дакле, да би се избегло непријатна изненађења дешавају свака жена мора да зна како да ојача бешике.
  • Гојазност, повећана тежина - додатни килограм негативно утиче на рад генитоуринарног система, узрокује различите проблеме и слабљење мишића унутрашњих зидова бешике, укључујући.
  • Трудноћа - током овог периода мишићи у мишићима почињу да раде различито: унутрашњи органи се спуштају и могу снажно притиснути на бешику.
  • Цлимак - хормонске промене се јављају у телу, због тога што овај сфинктер више не може правилно да регулише своје функције подешавања.

Пажљиво молим! Најчешће је лак степен болести и ово је веома опасан период, јер је озбиљност проблема у већини случајева потцењена. За кратко време проблем постаје озбиљан облик болести која се не може решити без лекова, па чак ни хируршке интервенције.

Немојте само-медицирати! Наше препоруке за храну и вежбе за јачање бешике помоћи ће вам да побољшате своје здравље, али права болест може да открије само специјалиста, тако да заказујете састанак са добрим доктором.

Сет посебних вјежби за јачање бешике

Да бисмо минимизирали појаву неочекиваних ситуација у нашим животима, ми морамо ојачати карличне мишиће чак и за младе жене. Када ће постојећи проблем са слабом бешике после вежби помоћи да се баве тим, и ваш живот ће поново бити високог квалитета и спокојно.

Важно! Не буди лењ! Будите стрпљиви и не одустајте после прве седмице. Ваш тренинг треба да постане редован. Први резултати ће се појавити тек након мјесец дана, али онда се не може зауставити. И не заборавите да добро проширите мишиће перинеума, абдомена и карлице.

Вежбе за јачање бешике могу се изводити код куће или споља, само ће бити мало другачије:

  1. Чим се слободна минута испадне и прикладно, идите на врхове.
  2. Када носите тежине, покушајте да затегнете мишиће перинеума - ово ће бити одлична профилакса за спуштање бешике.
  3. Мишеви перинеума и карлице такође могу бити напете у било којој прилици и неприметно ће се окруживати. Можете само ходати, стајати у линији, радити различите ствари и уједно ојачати мишиће бешике.
  4. Још једна ефикасна вежба - покушајте да се мање пута иђете у тоалет, повећате интервал између мокраће.

На Интернету постоје бројни видео снимци са Кегел вјежбама. Такав комплекс за карличне мишиће веома ефикасно за ваш деликатан проблем, па обавезно га проучите.

Како јести са слабом бешиком

Балансирана исхрана је гаранција за здравље и помоћ свима који су заинтересовани за јачање бешике. На његов рад ефектно утичу производи са високим садржајем витамина Е, А, Ц и цинка, тако да морате у дијету укључити проблеме са бешоном сљедећим производима:

  • било која рибља јела и морски плодови;
  • житарице, посебно - семе сунцокрета и бундева;
  • свако зелено поврће, али само у сировом облику;
  • уље од пшеничног клица за салате;
  • ораси и суво воће;
  • чај од мелисе, биљне децокције.
  1. Немојте скупљати на црвену рибу. Нека Ова посластица рибу, али је неопходно да се издвоје буџет до лососа или пастрмку барем понекад нису били само на столу одмор. Јер садрже корисне супстанце јача нервни систем, имуни систем, постану здравије артерије, побољшава функцију гастроинтестиналног тракта, јетре, и, наравно, бешике.
  2. Кувана домаћа јела не би требало бити превише слана, зачињена и оштра. Сол и зачини држе течност у телу. Зачињена храна је најјачи диуретик. Да би ојачали мишиће бешике помоћи ће употреби биљног чаја уместо јаког црног чаја.
  3. Пијте пуно уобичајене филтриране воде. Минимум кафе и алкохола! Пиће са угљен диоксидом иритишу бешику, тако из газираног минералног и

Као што видите, све је врло једноставно, али ефикасно. Резултат вежбања и нови начин јела биће неопходни, ако не и лењи и не сумњају. Водите рачуна о себи и будите добри!

Шта узрокује слабост бешике?

Са нормалним физиолошким ритмом и апсолутно здравим бешиком, урин се акумулира у одређеном волумену. Осетљиви завршници рецепторског система мишићног слоја, мукозне мембране и сфинктера преносе сигнале према централном нервном систему (ЦНС). Реверсна реакција централног нервног система је тежина у подручју пројекције бешике, односно, притисак је у малој карлици. Пражњење из течности се јавља тако што се контрактира мишићни слој бешике и опушта мишиће сфинктера. Након уринирања, контракције се заустављају, а сфинктер преузима иницијалну позицију, чврсто затварајући лумен у уретри.

Слаба бешика код жена карактерише дефектан затварања функције сфинктера, па на најмањи пуњење бешике и ниска физичка активност је "моцхеизверзхение".

Узроци слабости:

  • наследни фактори;
  • промене у структури бешике везане за узраст;
  • аномалије у развоју генитоуринарног система;
  • инфламаторно-заразне болести;
  • тровање отровним хемикалијама;
  • трудноћа;
  • порођај;
  • операције на генитоуринарном систему;
  • хронични циститис;
  • онколошке болести;
  • полипоза бешике;
  • повреда инернације карличних органа;
  • туберкулоза;
  • траума у ​​карличној области која укључује урогениталне органе.

Тешко рођење великог фетуса или његова погрешна презентација доводе до трауме до бешике, уринарног тракта и спољашњег сфинктера. Ово је због јаког и продуженог притиска на ове органе. Мишићни тон слаби, постаје упаљен и не опоравља се, осим ако се не предузму одговарајуће мере.

Што се тиче у менопаузи промене, у овом случају постоји хипертрофија урогениталног органа, детрузор је пола отворен и урина на ниском напону истиче слободно и без ометања или излази непокривена до краја мехура.

Симптоми слабости бешике

Први најважнији симптом је честа, слаба и безболна пражњење бешике. Други симптом слабости је осећај невероватног балона.

Хроничну слабост карактерише нехотично уринирање током кашља, кијање, скакања, трчања, страха или смеха. По правилу, привремено пролази, а код заразних болести слабост сфинктера враћа се у акутну фазу.

Циститис и тешка хипотермија тела прати слабост, која се јавља после третмана антибиотиком и нестероидним лековима.

Важно! После подвргавања инфламаторних и инфективних обољења бешике, као и често САРС, слабост сфинктера уретре могу одржавати до краја живота, тако да је неопходно извршити комплетну терапију у одељењу урологије под надзором лекара.

Лечење слабе бешике код жена

Болест доноси много проблема, поготово, то се односи на радничку жену која је стално у јавности. Често одлазак у тоалет може да угрози да ће бити отпуштен. Плус, мисли ће бити константно усмјерене ка уринарном систему.

Сексуални живот док патња двоструко, односно жене одбијају сексуалне радње због слободног мокрења и страх од срамоте пред партнером, чак и ако током секса прокапат неколико капи урина. Због тога, када се позову на доктора, није потребно оклевати, након свега што је провео пуну инспекцију, он може да подстакне како да ојачају бешику.

Лечење се обавља искључиво индивидуалним приступом. Ток третмана обухвата антибактеријску терапију, вежбе физиотерапије, као и на стационарном третману често прописану масажу бешике.

Има ли начина да се сами помогнете?

Јачање приступа је могуће помоћи терапији коју је прописао урологи. У суштини се састоје од следећих препорука:

Прегледајте ратион

Неопходно је да једете мање производа од меса, немојте злоупотребљавати пржене, масне и зачињене. Од пића препоручује негазирана природна пића, важно је одустати од јаког чаја и кафе. У току дана можете конзумирати до 5 г кухињске соли.

У менију укљуците морске плодове, рибе и ораси (ораси, шума и кедар), као и семе бундеве и семена сунцокрета. Сваког дана јести 100 грама нерајбљеног пиринча и пшенице. Откриће и свеже чајеве из Мелизе, шентјанжевке и нане помоћи ће побољшати функционисање генитоуринарног система. Броколи - ово је стално јачање мишића бешике и сфинктера.

Подесите течност на 1,5 литра дневно. Покушајте да не пијете много чаја или сокова на послу.

Извршите вјежбе за јачање мишића карлице

Сталне вежбе за мускулатуру карлице и бешике побољшавају физиолошки рад сфинктера.

Препоручене основне вежбе:

  1. Синхрона тензија мишића генитоуринарног система: напрезање мишића и држите је око 5 секунди, затим се опустите и поновите до 40 пута. Ова вјежба треба поновити 20 пута дневно.
  2. Јачање мишића бешике под оптерећењем: лежи у хоризонталном положају, подићи обе ноге нагоре и надоле 40-50 пута. Ова вјежба треба поновити 5 пута дневно.
  3. Комплексно јачање абдоминалних и карличних мишића: синхрона контракција ректуса абдоминуса и мишића карлице. Изводи 50-100 контракција у било којој позицији тела (лежи, седи или стоји).
  4. Обука контрактилне функције сфинктера: смањимо само спољашњи сфинктер бешике. Вежбе се понављају до 50 пута 10-20 пута дневно.

Ако сте заузети на послу, онда се ове вежбе могу изводити делимично, односно поделити их на два дела, изводити ујутру и увече.

Важно! Ако је извршена операција на бешику, потребно је консултовати лекара који се лечи пре него што учествује у вјежбама за јачање.

Код слабости бешике препоручује се коришћење уролошких циљева. Важно је да их често мијењате како би искључили запаљенске процесе. За повољан исход болести, препоручљиво је да се благовремено подвргне лабораторијским и инструменталним студијама, као и комплетном терапијом лијечења.

Вјежбе и други начини за јачање бешике

Нормално, бешум за одрасле има приближно 0,5 литре течности, што је пратећи потреба за мокрењем. Ако игноришете позив природе, запремина урина у бешику се наставља повећавати, а сила жеља се стално повећава.

Ипак, као резултат преноса одређених болести, повреда или једноставно због неповратног процеса старења тела, запремина бешике се смањује, тон мишића се смањује и, последично, губитак његових зидова. Ово је праћено развојем одређене врсте уринарне инконтиненције, тако да питање оваквог ојачавања бешике постаје веома релевантно.

Основне методе

Данас постоји неколико начина који помажу да се носи са хиперактивношћу бешике. То су:

  • развој и придржавање распореда посета тоалету;
  • извођење посебних вежби;
  • узимање лекова.

Пажљиво молим! Развити најефективнији режим лијечења и дати вриједне препоруке за јачање мишића бешике може бити само доктор.

Наравно, прва ствар коју треба да урадите је да саставите распоред путовања у струју, узимајући у обзир карактеристике и потребе одређене особе. Због тога се пацијентима саветује да посјећују тоалет по сату, па чак и ако нема потребе, други морају само да оду једном за 2 сата, итд. Строго придржавање развијеног распореда омогућава временом да поврати контролу над бешиком и да се носи са проблемом уринарне инконтиненције.

Важно је: ако увек не успевате да дођете до ВЦ-а ноћу, поставите ноћни лонац у близини кревета.

Такође, сви који су се суочили са тако осјетљивим проблемом, требају поштовати сљедеће опште препоруке:

  • одбацити зачине и било какве диуретичке напитке, посебно кофеина, алкохол и сл.;
  • Да смањите тежину ако су индикатори на вагу далеко од идеалних;
  • покушајте да не пијете ништа 2 сата пре спавања;
  • са сваким празњењем бешике треба покушати уклонити максималну количину течности из ње, али не на рачун напора, већ обнављањем покушаја уринирања неколико секунди након чина мокраће.

Комплекс вежби

Најчешће, позивајући се на доктора на питање како да ојачају мишиће бешике, он препоручује вежбе кегела. Они доприносе јачању перинеалних мишића, који су заправо одговорни за способност задржавања урина до правог тренутка. Ево најефикаснијих од њих.

  1. Мишеви перинеума, укључујући и анус, су напрегнути и привучени унутра. У том положају, требате остати најмање 3 секунде. и опусти се. Понављам на минут. Обавите ову вежбу стручњаци саветују у било којој прилици, на пример, док возите аутомобил, стојите у реду, слушате извештаје на састанцима, итд.
  2. Заузевши положај на леђима, неопходно је подићи равне ноге један по један тако да нога са подом формира правоугаони угао. Тада је свака нога подигнута заузврат тако да постоји угао од 45 ° Ц између ногу и пода. У трећем приступу, лева и десна нога се подижу око 30 цм од пода. Сваки пут када подигнете једну или другу ногу, требало би да држите ову позицију 5 секунди.
  3. Узимајући положај на леђима с коленима који су савијени на коленима, неопходно је да се поставе колена све до заустављања, док се стопала чврсто притискају једни на друге. Идеално, колена су довољно развијена да додирују под. Ова позиција задржава се 5 секунди.
  4. Узимајући положај на поду са испруженим ногама, руке се стављају на колена. Изводите нагоне напред, дланове уз ноге, покушавајући да дохвате чарапе. У екстремној позицији, задржавају се 5 секунди. Поновите 5 пута.
  5. Заседавајући положај на коленима, изводите косу сквотове тако да се наизменично седите на десно, а затим на лево од ногу. У екстремним положајима, задржавају се 5 секунди. Поновите 5 пута.
  6. Стојећи да изводе косине, сваки пут покушавајући да додирну под.
  7. Устајте близу столице, ноге се максимално одвајају. Извршите 3 сит-уп-а, истовремено сводите мишиће на дну карлице. Постепено, број понављања је подешен на 10.
  8. Лопта је стегнута између бутина и покушава да хода са њом 2-3 минута по соби.
  9. Лежи на леђима, причврстити лопту између колена, подићи меденицу и потресати га са стране на страну 8 пута.

Пажљиво молим! Помоћу редовне и редовне вежбе можете побољшати тон мишића длака у било ком животној доби.

Терапија лековима

Вјежбе су ефикасан начин контроле инконтиненције, али како би вјежбе за јачање бешике произвеле очекивани резултат, оне морају бити редовно и прилично дуго. Због тога, у циљу убрзавања процеса опоравка, многи лекари прописују одређене лекове. Наравно, избор одређених лекова зависи од тога шта је изазвало проблем. Сходно томе, сваки пацијент добија индивидуално изабрану листу лијекова погодних за њега. Најчешће су пацијенти прописани:

  • адренергични агенси;
  • антидепресиви;
  • хормонални препарати итд.

У ретким случајевима, у циљу јачања бешике, пацијенти се ињектирају са ботулинум токсином, који је заправо неуротоксин. То значи да овај отров потпуно искључује нервне завршетке директно у подручју где је убризган, што брзо решава проблем инконтиненције неурогичне природе.

Савети народне медицине

Традиционална медицина такође може дати неколико препорука како да ојачају бешику женама, дјетету или мушкарцу.

  • 0,5 кг дивљег цвијећа су исушене у 5 литара воде која се загреје и кувају на ниској врућини око 20 минута. Оставите 1 сат. Овај производ је погодан за припрему специјалних топлих купатила које побољшавају циркулацију крви у малој карлици. Можете их водити дневно пола сата. Наравно, пре додавања инфузије у воду, треба га филтрирати.
  • Шаролица цветова, каменица или других лековитих биљака упарена је у малој количини вреле воде и после хлађења смеше на 36 ° Ц улије у слив топле воде. Пацијентима се саветује да држе дневну купку сваких 10 минута.
  • За 3 седмице требате пити чај направљен од једнаке количине биљке свињетине, носиљке, планинарске птице и храстове коре. 2 тбсп. л. ова смеша се пере у 1 литру воде која је кључала. Припремљено пиће пије током оброка на 1 шољу три пута дневно.

Али можда је тачније третирати не последицу, већ разлог?

Препоручујемо да прочитате причу о Олги Кировтсеви, како је излечила стомак. Прочитајте чланак >>