Вежбе за овулацију бубрега

Симптоми

Оставите коментар 6,010

Терапеутске вежбе за изостављање бубрега погодне су за жене и мушкарце и представљају ефикасан метод подизања овог органа у првобитну позицију. У почетној фази болести, лекари препоручују ношење ортопедског завоја и извођење специјалног физичког тренинга. Треба узети у обзир да је овај метод лечења погодан само за оне пацијенте који су први пут наишли на овај проблем, а патологија није праћена болним симптомима.

Ефикасност вежби за подизање спуштеног бубрега

У медицини, помицање левог или десног бубрега, ау неким случајевима и одједном, назива се нефроптоза. Ово тело је директно повезано са активношћу мишића целог организма и, у случају недовољне активности, негативно утиче на правилно функционисање органа репродуктивног и уринарног система. У том смислу, вежбање терапије за нефроптозу је изузетно неопходно за пацијенте са таквим поремећајима. За терапеутске сврхе се користе посебно одабране вежбе, од којих свака има за циљ елиминисање специфичног проблема и јачање мишића леђа, лумбалног региона и абдомена.

Да би се избегла операција да се бубрег врати у првобитни положај, препоручује се женама и мушкарцима да допуне специјалним вежбама за дисање. Уз њихову помоћ, могуће је побољшати и нормализовати метаболичке процесе у телу, а такође и спречити развој свих могућих процеса запаљења, који често прате пропуст бубрега.

Терапеутска вежба у Непхроптосис ефикасном, али позитивни резултати могу се постићи само под условом и редовним дневним активностима, у трајању од око пола сата. Приликом обављања вежбе, вртоглавицу, то је болна и тамне очи, неопходно је да се заустави вежбе и обавести лекара.

Како започети терапију вежбањем?

Основа конзервативне терапије нефроптозе је терапијска вјежба, која укључује посебне физичке задатке за подизање бубрега. Потребно је започети студије што је раније могуће, када је болест у фазама 1 и 2. Иницирани степен нефроптозе захтева хируршку интервенцију, гимнастика у овом случају ће бити бесмислена. ЛФК почиње са нефроптозом из комплекса лансирања, који укључује поједностављено оптерећење које сваки пацијент може да уради.

Прва ствар коју треба да урадите је да наплаћујете, јер ово врши следећу вежбу:

  • заузмите позицију која лежи на поду;
  • Ноге су спојене и подигнуте;
  • важно је споро и полако спровести кретања;
  • у процесу вежбања неопходно је пратити дисање, изводити и издисати у сваком напору;
  • Ова вјежба је погодна за различите нивое нефроптозе.

Друга ефикасна вежба је следећа:

  • узми позадину;
  • руке се повуку и направи браву;
  • Подигните ноге изнад пода;
  • врши обрт трупа у различитим правцима, па се периодично зауставља.
Повратак на садржај

Главни комплекс

Да бисте инсталирали бубрег у свом месту, лекари препоручују да се изврши низ вежби, која зависи од тока болести и обухвата стопало и Боземан оптерећење. Лечење реналне птоза може користити у зависности од степена болести и стога бирају различите позиције тела и дизања углова. Главни комплекс обухвата 5 вежбе, у којима нагласак на доњем делу тела:

  • Задатак број 1. Лези на леђима, подигните ноге и окрените их, имитирајући вожњу бициклом. За завршетак вјежбе потребно је 2 минута.
  • Подешавање број 2. У рецумбент положају на леђима ноге кривине на коленима и наизменично притегнути их у стомак, што сваку ногу за 6-7 понављања.
  • Задатак број 3. Ова вјежба се обавља с лоптом, јер би ово требало да узмете у склон положај, савијете ноге без подизања стопала с пода. Лопта је стегнута коленима и стиснула је око 10 секунди. Поновите покретање 8 пута.
  • Подешавање број 4. Лезите на леђа и подигните ноге усправио, издахните да спусте ноге. Ова вежба може да се уради на други начин: подигните ноге да се под углом од 90 степени, разводнетата инспираторни ноге на обе стране, а на издисају их спојити заједно. Поновљено пуњење 6 пута.
  • Задатак број 5. Положите лежиште на десној страни. Поравнајте лијеву ногу осам пута заредом, а онда лежи на другој страни и подигните десну ногу.

Ефективне вежбе са нефроптозом, која укључују колена и лактове, спроводе се на следећи начин:

  • неопходно је да стојите на коленима и да останете дланове на тврду површину;
  • леђа наизменично се савија горе и доље;
  • поновите ову гимнастику 15 пута.

Поред тога, можете се спустити на поду са цијелом подлактицом и такође обавити ову вежбу. Биће корисно само стати у таквој пози. Ова вежба вам омогућава да смањите оптерећење на леђима и вратите претходни положај телу. Извођење целокупног гимнастичког комплекса, пацијент ће моћи да избегне операцију и отклони нефроптозу.

Лечење масажом

Поред терапијске гимнастике је и масажа која се спроводи према индикацијама специјализованог специјалисте. Пацијент треба да лежи на стомаку и ставља ручке дуж ребара. Масажа почиње благим миловањем, вршићи кружне кретње од струка до врата. Да би се ваши мишићи загрејали, потребно је масирати леђа 5 минута. Затим идите на масажу близу кичме, преносећи руке од сакра до леђа. Морате посветити више пажње доњем делу леђа у подручју на којем се налазе бубрези.

Даље масажа се обавља на стомаку, јер би ово требало лежи на леђима и савити колена у ноге. Стомак се помера у смеру казаљке на сату неколико минута, након чега га благо привлачи камерама. На крају масаже, пацијент исправља ноге и води га на тијелу у подручју хипохондрија са десне и лијеве стране. Масажа се врши непосредно пре вежбања, која се нужно мора извршити под надзором лекара.

Јога са спуштеним бубрегом

Мобилност бубрега, која се назива медицином као нефроптозом, захтева лијечење, чији је циљ обнављање своје раније локације и спречавање поновног расељавања. Лекови за ову патологију су немоћни, користе се само за елиминацију болних симптома. Лечење нефроптозе се спроводи специјалним вежбама и масажама, али није ни мање ефикасно у покретљивости бубрега јоге. То је једна од најбољих опција за терапију спуштеног бубрега, јер не захтева већи физички напор, што треба избјећи у описаном проблему.

Вежбе из јоге побољшавају функционисање бубрега, ојачавају лумбалне мишиће и абдомен, чиме стварају подршку за бубреге. Корисне су све врсте преокрета, обрнуте позиције, одвртање и савијање пртљажника. Поред тога, препоручује се извођење специјалне респираторне гимнастике, у јоги се зове "пранаиама". Терапеутско дисање масира унутрашње органе и има благотворно дејство на бубреге. Извођење индијских вежби је неопходно под надзором инструктора јоге.

ЛФК са нефроптозом је обавезан део лечења болести

Терапијска вјежба са нефроптозом делује као обавезни елемент током терапије. Враћање ослабљених мишића је гаранција одржавања бубрега на свом месту.

ЛФК када се бубрега спусти

Здрав бубрег има одређену покретљивост: уз дубоку инспирацију, са великим напором, орган се може померити унутар одређене количине - дужине једног пршљена. Ако се, приликом удисања, бубрега креће више од 2 цм, а са брзим дисањем - више од 3,5 цм, зове се лутање. Таква мобилност је сувишна и потребна је компензација.

Шта је нефроптоза

Бубрег је исто место треба да одржи машину: фасције, дијафрагме, трбушне мишиће, лумбални, карлице лигаменти, фасциал властити масти и телесну структуру. Сваки од објеката сама не даје непокретност бубрега, али у укупни лигаменти и мишићи држе га веома поузданим.

Разлог за изостављање бубрега може бити другачији:

  • ниски мишићни тонус - мишићи абдоминалног зида и ледја су повезани са стабилизаторима мишића. Њихово слабљење доводи до целе серије негативних трансформација у телу;
  • смањење масне капсуле бубрега - примећује се са тешком таншћу или знатним губитком тежине;
  • механичко померање због прекомерног оптерећења - ово се може наћи у представницима спорта на мотору;
  • системска слабост везивног ткива - прати заједничку хипермобилност, висцероптозу и друге;
  • отпуштање лигаментне апаратуре може бити узроковано урођеним аномалијама скелета - одсуство ребара, нетачна позиција пршљенова;
  • више рођених често узрокује измјештање бубрега;
  • такође су представници одређених професија подложни овој болести: возачи - због сталног оптерећења вибрација, фризера и продаваца - због дуготрајног боравка.

Шта је опасна таква болест? Бубрези служе артеријама и венама, чија се дужина и пресек израчунавају за нормалну позицију органа. Када се расељавају, посуде су истегнуте, што доводи до смањења радног попречног пресека и, стога, до проблема снабдевања крвљу.

Класификација болести

Болест је много чешћа код жена - код 100 женских пацијената постоји само 1-18 пацијената мушког пола. Разлог је очигледан - трудноћа и порођај растегнути абдоминални зид, што доводи до његовог слабљења. Бубрег губи неку подршку и расељен је. Тешко је прецијенити важност гимнастике у спречавању ове појаве.

Дијагнозе нехроптозе у старосној групи од 30 до 60 година. Код деце, болест је изузетно ретка. Најчешће погађа десни бубрег - у 65 случајева описаних 91, мање ређе левог бубрега - 14. Померање оба органа је још ретка.

Постоји неколико стадија ове болести:

  • 1 степен - бубрег се помера за дужину 1.5 пршљена. Када палпирање органа одређује се само инхалацијом, а када издахне нестаје у хипохондријуму. Да би се дијагностиковала једна фаза, веома је тешко, јер је асимптоматска. Максимум који пацијент може осетити је болан осјећај у доњем делу леђа и стомаку, који нестају у хоризонталном положају. Одредити количину измјештања може се користити само радиографијом.
  • 2 степена - доњи пол се спушта на дужину 2 пршљена, док је стајање бубрега испод хипохондрија и може се вратити на његово место покретом руке. Постоје озбиљни лумбални болови који нестају када се бубрегу помогне да преузме правилну позицију.
  • 3 степени - вредност померања прелази дужину 3 пршљена. У овом случају, бубрег у било којој позицији - стојећи, лагани, је испод обичног лука. Болови у леђима постају трајни, не нестају у хоризонталном положају. Функција бубрега је поремећено: појављује се колија, крвни притисак се повећава. За трећу фазу карактерише низ неуралгичних болова другачије природе - феморални нерв, исхијал. Пацијенти су обично изузетно надражљиви и брзи.

Лечење гимнастиком

Главни елемент у фиксирању бубрега на месту су мишићи. Масна капсула је такође способна да фиксира орган на месту, али ради правде такав метод је испуњен бројним компликацијама.

Третман обухвата следеће активности:

  • Бандажа - израђена је индивидуално узимајући у обзир анатомске карактеристике пацијента. Корзет подржава орган у десном анатомском положају стискањем абдоминалних мишића и ледја. Ношење је сасвим прикладно, али ово је његов позитиван ефекат и завршава.
  • Исхрана - ако бубрег лутира због недовољне телесне тежине или оштрог губитка тежине, треба додати тежину. А за ово морате пратити одређену дијету. Поред тога, треба имати у виду да је расељени бубрег рањив, да је његова активност тешка, па је зато због исхране неопходно искључити производе који нису корисни за тело.
  • Терапијска гимнастика - заузима доминантну позицију. Корзет са продуженим носењем доприноси једнакој слабости мишића, па је овај уређај привремена мера. Само гимнастика може вратити тон абдоминалних мишића и леђних мишића довољно да чврсто држи бубрег.

Оптерећење мора бити адекватно. Особа која није ангажована у гимнастици, која је, највероватније, била узрок нефроптозе, не може почети са приметним оптерећењем. Прекомерни физички напори када бубрег није правилно постављен је забрањен. Међутим, стално постепено повећање ће дати позитиван резултат.

Наведене мјере се узимају са нефроптозом од 1 и 2 степена, као и када се десни или лијеви бубрези своде. На 3 степена конзервативни третман је често већ немоћан.
На видео снимку о завоју са изостављањем бубрега:

Превентивне вежбе

Нефроптозу је много лакше спречити него лечити, поготово зато што нема потребе за посебним напорима. Штавише, мишићи који држе бубрег на месту су главни стабилизатори, то јест, они раде за било какве вежбе које се изводе стојећи, седећи, са положаја на сва четири и већином вежби у лежећој позицији.

Заправо, нема вежби у којима абдоминални мишићи нису учествовали на било који начин. Дакле, ако се особа ангажује у физичком васпитању или било ком спорту, он се не суочава са нефроптозом. Изузетак су спортови снаге, где само претерано оптерећење може заменити бубрег.

Јутарња вјежба

Класичне јутарње вежбе састоје се од 3 основна елемента: вежбе за задњицу и куке, за абдомен и за горњи рамени појас. Треба их извести у овом реду: циљ јутарњих вежби је да се "пробуди" тело, односно повећати циркулацију крви и побољшати метаболизам. А за ово морате најпре радити највеће мишиће тела - глутеално.

Код оваквих вежби мишићи доњег дела леже минимално, али постоји оптерећење на абдоминалним мишићима. Ова категорија укључује било какве сит-упове - најмање 10-20 понављања и неколико серија - од 3 до 10. Ако физичко стање пацијента дозвољава, онда ће јутарње вежбе почети са чучњама.

Други део је вежба за штампу. Најједноставнији "угао" се врши ударањем једног или два истовремено. Количина - најмање 10, али зависи од степена спремности.

Трећи елемент је било какав облик потискивања. На тај начин мишићи на леђима и мишићима абдомена су напуњени на одличан начин. Изводи се што је више могуће: можете га отклонити са пода у положају "траке" и са колена, можете га одгурити са столице у положају "бар", чак и када се врше гурања из зида, то ће бити корисно. Нажалост, већина пацијената није доступна, иако је врло ефикасна.

Стандардни комплекс, који се препоручује као јутарња вежба, укључује следеће вежбе:

    • "Бицикл" - лежи на леђима, ноге се савијању и истезање, замишљајући вожњу. Поновити се препоручити до 2 минута;
    • флексија ногу - ноге се наизменично савијају на коленима, и повуку до груди. Поновите са сваком стопом најмање 8 пута;
    • "Угао" - подићи обе ноге. Барем до угла од 90 степени, а на издисању до нижег. Вежба је спора и глатка. Када је оптерећење недовољно, карлица се подиже у екстремном положају. Друга опција је подићи ногу под правим углом, разблажити се на стране у издисању, затворити се на инспирацији и на излучењу да се спусти. Најмање 6 понављања;
  • Ноге су савијене у коленима и почивају на поду својим стопалима. Затим постепено подизати карлицу на издисају и спустити га удисањем. Ако је такво оптерећење превелико, на истој позицији између колена, кугла је стегнута, ролнути пешкир и стиснути колена - кашњење до 8 секунди. Понављање треба да буде 8-10 пута;
  • "Мачка" - стоје на свим четворама и покривају леђима горе и доље у издисању. Удисање се јавља између покрета аутоматски. Поновите 15 пута. Ова вјежба, не само бубрези, већ и пршљенице се враћа на мјесто, осим тога промовише физиолошку реакцију салина.

На 1 степену нефроптозе, вјежбе на леђима заправо се изводе са положаја лежања на поду. Код 2 и 3 стадијума препоручује се коришћење нагнуте равни: са 2. степеном нефроптозе, угао нагиба је 15 степени, на 3-30 степени.

Основни комплекс вежби

У пракси, количина и сложеност вежби зависе од почетног стања пацијента. Типичан комплекс не доноси никакву корист особи која се барем развија физички. Неопходно је узети у обзир не толико препоруке о вежбањима, колико ограничења: не можете трчати, скакати и подизати тежине. Под забраном је подизање од пода или употреба симулатора који симулира подизање гравитације са нагнутог положаја. Остатак вежби остају на располагању.

Али пошто се нефроптоза најчешће дешава због атрофије мишића, већина пацијената са овом дијагнозом треба започети са најједноставнијим вежбама:

  • Комплекс гимнастике мора бити обављен најмање 25 минута једном дневно. Ако је могуће, вриједи радити 2 дневно - у овом случају јутарњи комплекс може бити кратак.
  • Вежба се може изводити заузврат или у серијама. Ако комплекс заузима премало времена, потребно је повећати број понављања.
  • Вежбе треба да губе мишиће. Када се то не догоди, мишић не ради у довољном стању и не ојача, а самим тим и гимнастика не доноси никакву корист.

Број вјежби у комплексу може варирати од 5 до 20.

Практично све вежбе се изводе из положаја склоног тако да нема стреса на зглобовима.

ЛФК са нефроптозом је најсигурнија врста гимнастике:

  • Дијафрагматично дисање - приликом удисања, протурају се у стомак, са издахом које силом привлаче. Поновите 4-8 пута.
  • Склоњени на лактовима, руке су неповредјене сила иза главе за инспирацију. Приликом издавања, руке се испусте преко страна и притисне на ребра - 8-10 пута.
  • Код инхалације, колено савијено на колену је притиснуто на груди, на издужењу - са вучењем сила у стомаку. Потом се спусти нога, уз напор исправљања колена. Поновите са сваком стопалом 5-10 пута.
  • Склоњени на стопала на ногама стоје на поду својим стопалима, нежно подижући карличницу приликом излагања, држати 4 секунде приликом удисања - спустите га. Поновите 4-8 пута.
  • Урадите исто са једном равном ногом, подигнуте за 90 степени. Поновите 4-8 пута. Одмах се не може изаћи.
  • Из положаја склоних, приликом удисања, подигните равну ногу, повуците се у страну, подигните и вратите се у почетни положај приликом издисавања. 5-10 понављајте са сваком стопом.
  • Колена савијена на коленима су спуштена удесно и десно, увијајући се. Руке за балансирање да узму стране. 5-10 пута у сваком правцу.
  • Руке савијене у лактовима су исправљене. Покрет је ефикаснији, већи напор се примењује приликом продужења. Поновите 4-8 пута.
  • "Бицикл" - 6-10 кругова са сваком стопалом.
  • "Угао" - 4-8 пута.

Ако се комплекс изведе као јутарња вежба, ових 10 вежби је довољно. Завршите занимање дијафрагматицним дисањем.
На снимку, дијафрагматично дисање:

  • Лежи на његовој десној страни подигне праву ногу и одложи за 3-4 секунде. Поновите 6-8 пута.
  • Нога је савијена на колену и снажно притиснута на груди - до 10 пута.
  • Дијафрагматично дисање - најмање 5 пута.

Поновите све вежбе из положаја склоног са леве стране.

  • Лежају на стомаку, наизменично подижу ноге и држе 3-4 секунде. Поновите до 10 пута. Веома ефикасна вежба за мишиће струка и задњица.
  • Наслањајући се на подлактице и дланове из положаја који се склони, они се уздижу на положај на сва четири лица. Одлагање 5-6 секунди и спуштање у почетну позицију. 5 пута.
  • Стојећи у положају кољеничног лака, окрећите се равним ногама - 4-8 пута.
  • У истој позицији, једна по једна руке су исправљене. Касније ће ова вјежба морати бити комбинирана.
  • Лежи на леђима, подигните карлицу, како је описано, али на крају покрета притисните колена савијена на коленима до груди. Поновите 4-8 пута.

Комплетирајте комплекс са дијафрагматицним дисањем. Удахните отвореним устима и пратите излагање звуком "ха-ах". Без обзира на то колико је ова техника техника једноставна, потребно је и време да га овладате.
У видеу, главни сет вјежби за овулацију бубрега:

Опште препоруке

Један од главних захтева за успјешно лијечење нефроптозе је одржавање правилног држања. Последње се прецизно одржава радом стабилних мишића. Повучени леђа, нагнути врат, заобљени доњи део леђа су неопходни учесници у развоју болести.

У пракси, сва терапија вежбања сведена је на подучавање ослабљеног пацијента како би одржао правилан положај и ојачао мишиће за ово. Шта још треба поштовати?

  • Завој није панацеа. Штавише, његово ношење резултира чак и слабљењем мишића. Стога је неопходно носити корзет само као последње средство, када постоји нека врста физичког оптерећења или када је неопходно заштити бубреге од механичких фактора. На пример, јахање на аутобусу праћено је јаким кретенима и кретенима. Овде се завој не мијеша, а потом само у етапама 2 и 3.
  • Гимнастика се мора изводити сваког дана, чак и боље - 2 дневно. А други комплекс би требао бити дужи.
  • Да би ојачали мишиће, потребно их је учитати, тако да је замор и бол у мишићима неопходан услов. Али ако је бол у мишићима позитиван фактор, онда бол у бубрезима - не. Приликом вежбе, пажљиво пратите шта тачно и где боли. Осим тога, уколико постоје и друге болести, онда током вјежби мора се узети у обзир њихов утицај.
  • Вежбе у положају колена могу изазвати вртоглавицу. Важно је утврдити свој узрок. Ако је ово повезано са повећањем притиска, изазваног нефроптозом, мачка ће морати да се одложи. Ако је то последица цервикалне или торакалне остеохондрозе - и даље је неопходно, али полако и са издушењем "ха-ах". Техника издисавања мора се савладати без сумње, пошто смањује притисак.
  • Оптерећење мора стално расти. Ако после 2 месеца, терапија вежбањем изгледа превише једноставна, потребно је укључити сложеније вежбе, па чак и са теговима - анклети, на пример. Постепено, редовне вјежбе снаге се уводе у теретану за здраве људе.

ЛФК је апсолутно неопходан елемент у лечењу нефроптозе, чак 3 степена тежине. Терапеутска гимнастика не пружа довољан ефекат само у случају да је, због пропуста, бубрег погодио озбиљно болест - хидронефроза, пиелонефроза.

Вежбе за нефроптозу

Пуњење са нефроптозом је веома важно. Непроптоза - патолошка покретљивост или пропуст бубрега. У нормалном стању, бубрег се држи на месту мишићима штампе, струком, дијафрагми и бубрезима. Следећи узроци узрокују нефроптозу:

  • велики и брз губитак тежине;
  • слабост мишића штампе током трудноће и након порођаја;
  • редовно подизање тежине;
  • повреде доњих леђа, тешке падове.

Нефроптозе се манифестује усадним, цртањем болова у лумбалној регији и хипохондрију. Главне опасности се манифестују у венском стазу, кршењу отпада урина и, као последицу, ризику од пијелонефритиса.

Постоје три степена пропуста. У првој фази, бубрег се благо помера, способан је да се врати на своје место, само је потребно лећи. У другом степену бубрег се већ креће до абдоминалне шупљине, може се палпирати руком. Повреда снабдевања спуштеног бубрега крвљу. Бол се интензивира и може дати ишијатичном нерву, сакру. Терапијска гимнастика са нефроптозом првог и другог степена је главни и успешан метод лечења. У трећој фази, бубрег се у потпуности креће у абдоминалну шупљину и карлични део. У овом случају већ је потребна хируршка операција, али не штити од релапса.

Општи принципи терапијске гимнастике

Вежбе за изостављање бубрега доприносе првенствено јачању мишића леђа и штампе. Урадите то сваки дан, пожељно ујутру. Ефекат ће се постићи само са редовним вежбама, да би се сачувала већ дуги низ година, вежбање терапије нефроптозом би требало да постане навика, да постане део живота.

Просторија за класе треба да буде вентилирана, али без нацрта. Одећа и обућа су удобна, а не непријатна кретања. Можете да вежбате на поду, на посебном тепиху или чак на тврдом кревету. У лето можете да изађете на свеж ваздух.

Пуњење са нефроптозом започиње једноставном загревањем, што ће загрејати мишиће. Трајање обуке је око 20-25 минута. Морате почети постепено, радити око 10 вежби, понављајући сваки од њих 2-3 пута. Постепено повећавајте оптерећење, додајући нове задатке и повећавајући број понављања. Препоручује се вежба да се споро извршава напор. Избегавајте изненадне покрете и снажне промене. Немојте одмах започети вежбање после јела.

Ако током било каквих вежби затамњење у очима или вртоглавица, потребно је да прекинете обуку.

Терапеутски комплекси

ЛФК код нефроптозе, изводи се са лежећег положаја:

  1. Не журите да подигнете обе ноге, стиснете их. Удахните. Полако ниже. Излагање. Поновите 8 пута.
  2. "Бицикл". Веома популарна вежба. Савијање и одвајање ногу на коленима, симулирају твистинг педале. Изводите 2 минута.
  3. Склоњени на колена ножи наизменично повуку на груди на удаху. На повратку излаха. 10-12 понављања.
  4. "Маказе". Подигните обе ноге преко пода за 10-20 цм. Широко их разблажите са стране и смањите назад. Изводите 8-10 пута. Ако ово не успије, можете спустити ноге на под. Можете направити укрштене ноге.
  5. Полако подигните карлицу што је више могуће. Подршка у исто време иде на стопала и рамена. 8-10 пута.
  6. Дихање са дијафрагмом. Прво ставите длан на пупак. Удахни својим носом, надувати желудац. Држите дах неколико секунди. Полако излази кроз уста. Држите поново дах 5 секунди. Уверите се да су сандук и даље. Поновите 6-8 пута.
  7. Држите лопту са колена. Стисните га напором 8-10 секунди. Опусти се. Поновите 4-6 пута.
  8. Ставите руке испод главе, а ноге се савијте. Колена лево и десно, покушавајући да дођу до пода. 6-8 косина.
  9. Подигните равне ноге. Разблажите, што је могуће више, у странама на удисању, а затим смањите на издахнуће. 6-8 понављања.
  10. Наизменично подићи и спустити ваше исправљене ноге, имитирајући ходање. Направите 8 корака на свакој нози.
  11. Стави руке иза главе. Са десном стопом, направите 4 кретања у кругу максималне амплитуде. Прво твист на сат, а затим против. Поновите са другом стопом.
  12. Ставите мали јастук испод струка. Приликом удисања, савијте ногу, на издужењу - исправите је. Урадите исто са другом стопом. Можете подићи ноге један по један.

Сложеније вежбе су тзв. "Плоугх" и "Бирцх". У првом случају, морате подићи ногу, навијати око главе, покушавајући да додирнете под. У другом случају, држи се постоље на раменима: руке подржавају леђа, ноге се шире према горе. Обе позиције су фиксиране 1-2 минута. Ове вежбе су погодне за људе који вежбају гимнастику.

Врсте вежби из положаја лежања на десној и левој страни:

  1. Обавите 6-8 махова са левом стопом на инхалацији, а затим спустите. Окрените се са леве стране и поновите истом десном стопом. Можете да компликујете вежбу и подигнете доњу ногу, то јест, лежи на десној страни да подигнете десну ногу.
  2. Имитирајући шетњу са лијевом руком и стопалом, односно повлачењем руке напред, нога се повуче назад, онда је, напротив, рука назад, а стопало је напред.
  3. Подигните лијеву ногу и руку, држите их у овом положају неколико секунди. Затим су спуштени.

Вежбе са леве стране:

  1. Руке се раширију или испружују испред себе. Исправите ноге, држите чарапе заједно. Истовремено подигните обе ноге и руке, уравнотежите и држите баланс. Препоручљиво је да останете на овој позицији 1-2 минута.
  2. Подигните супротне удове, односно десну руку и леву ногу или леву руку и десну ногу. Поновите за сваки пар 4-6 пута.
  3. Ставите руке испред себе. Десна нога савијати и повући до лакта - удахнути. Полазна позиција је издахавање. Урадите исто са левом стопом.

Сет вежби са позиције на сва четири места:

  1. Имитате покрети мачке. Да савијете леђа, да стојите, да се савијете нагоре, да бисте се осећали, како се гнезују мишићи.
  2. Постепено савијањем, водите десну руку на под, док постепено савијате леву руку. Када глава стигне до пода, вратите се у почетну позицију. Урадите исто са левом руком.
  3. Држите баланс са десном ногом и левом руком подигните истовремено, а затим поново промените удове и равнотежу.
  4. Симулирајте кретање испод препреке. Нагните главу до пода, савијте леђа, исправите ноге, крените напред, попните се. Поновите 6-8 пута.

Додатне препоруке

  1. Устаните на позицији колена-лакта три пута дневно 20 минута. Ово промовише бољу ретенцију урина и отклања тензије са леђа.
  2. Покушајте да не подигнете тежине преко 2 кг.
  3. За разлику од таквих оптерећења као што су трчање, скакање, оштро увијање.
  4. Корисно пливање, ходање и неактивне игре.
  5. У другој фази нефроптозе, лекари препоручују ношење завоја, посебно са физичким напрезањем. Њено стално хабање може ослабити абдоминални и дорзални мишићи, што није корисно за овулацију бубрега. Да правилно носите завој, морате лећи, издисати, а затим причврстити појас.
  6. Такође можете изводити вјежбе за јачање мишића на дну карлице.
  7. Када недостаје телесна тежина, потребна је исхрана да би се олакшало запошљавање. То ће довести до стварања масних бубрега и њихове најбоље подршке.

Лекар може такође прописати терапеутску масажу. Обавља се на следећи начин. Пацијент лежи на стомаку. Почните са грижањем и загревањем лумбалне регије. Затим масирајте кичмене мишиће од кичме према горе, постепено окрећући се на доњи део леђа. Након тога, пацијент се окреће и благо савија ноге. Извршите гутање стомака одоздо према горе у смеру казаљке на сату. Затим, с прстима мало нагнете, стомак је претучен. Пацијент исправља ноге. Направите неколико удараца десно на лево хипохондријум. После тога идите на дијафрагматично дисање и гимнастику.

Нефроптозе се често дијагнозира случајно, практично се не показује. Најбољи начин његовог лечења и превенције је данашња терапија вежбања. Редовне вежбе не захтевају превише времена, али могу вратити бубреге на место, ојачати мишићни корзет и одржати људско здравље.

Вежбе за нефроптозу десног бубрега

ВАЖНО ДА ЗНАТЕ! Бубрези ће се одмах очистити, ако ујутро на празан желудац... Јединствени рецепт за здравље из Немачке!

Пуњење са нефроптозом је веома важно. Непроптоза - патолошка покретљивост или пропуст бубрега. У нормалном стању, бубрег се држи на месту мишићима штампе, струком, дијафрагми и бубрезима. Следећи узроци узрокују нефроптозу:

велики и брз губитак тежине; слабост мишића штампе током трудноће и након порођаја; редовно подизање тежине; повреде доњих леђа, тешке падове.

Нефроптозе се манифестује усадним, цртањем болова у лумбалној регији и хипохондрију. Главне опасности се манифестују у венском стазу, кршењу отпада урина и, као последицу, ризику од пијелонефритиса.

Постоје три степена пропуста. У првој фази, бубрег се благо помера, способан је да се врати на своје место, само је потребно лећи. У другом степену бубрег се већ креће до абдоминалне шупљине, може се палпирати руком. Повреда снабдевања спуштеног бубрега крвљу. Бол се интензивира и може дати ишијатичном нерву, сакру. Терапијска гимнастика са нефроптозом првог и другог степена је главни и успешан метод лечења. У трећој фази, бубрег се у потпуности креће у абдоминалну шупљину и карлични део. У овом случају већ је потребна хируршка операција, али не штити од релапса.

Стручно мишљење: Данас је то једно од најефикаснијих средстава у лијечењу болести бубрега. Дуго сам користио немачке капље у својој пракси...

Општи принципи терапијске гимнастике

Вежбе за изостављање бубрега доприносе првенствено јачању мишића леђа и штампе. Урадите то сваки дан, пожељно ујутру. Ефекат ће се постићи само са редовним вежбама, да би се сачувала већ дуги низ година, вежбање терапије нефроптозом би требало да постане навика, да постане део живота.

Ефикасан метод чишћења бубрега код куће

Просторија за класе треба да буде вентилирана, али без нацрта. Одећа и обућа су удобна, а не непријатна кретања. Можете да вежбате на поду, на посебном тепиху или чак на тврдом кревету. У лето можете да изађете на свеж ваздух.

Пуњење са нефроптозом започиње једноставном загревањем, што ће загрејати мишиће. Трајање обуке је око 20-25 минута. Морате почети постепено, радити око 10 вежби, понављајући сваки од њих 2-3 пута. Постепено повећавајте оптерећење, додајући нове задатке и повећавајући број понављања. Препоручује се вежба да се споро извршава напор. Избегавајте изненадне покрете и снажне промене. Немојте одмах започети вежбање после јела.

Ако током било каквих вежби затамњење у очима или вртоглавица, потребно је да прекинете обуку.

Терапеутски комплекси

ЛФК код нефроптозе, изводи се са лежећег положаја:

1 Не журите да подигнете обје ноге, истиснете их. Удахните. Полако ниже. Излагање. Поновите 8 пута. 2 "Бицикл". Веома популарна вежба. Савијање и одвајање ногу на коленима, симулирају твистинг педале. Изводите 2 минута. 3 Прекривено у колена ножи наизменично повлаче до прса на инхалацији. На повратку излаха. 10-12 понављања. 4 "Маказе". Подигните обе ноге преко пода за 10-20 цм. Широко их разблажите са стране и смањите назад. Изводите 8-10 пута. Ако ово не успије, можете спустити ноге на под. Можете направити укрштене ноге. 5 Полако подигните карличницу што је више могуће. Подршка у исто време иде на стопала и рамена. 8-10 пута. 6 Удисање дијафрагме. Прво ставите длан на пупак. Удахни својим носом, надувати желудац. Држите дах неколико секунди. Полако излази кроз уста. Држите поново дах 5 секунди. Уверите се да су сандук и даље. Поновите 6-8 пута. 7 Притисните колено са лоптом. Стисните га напором 8-10 секунди. Опусти се. Поновите 4-6 пута. Ставите руке под главу и савијте ноге. Колена лево и десно, покушавајући да дођу до пода. 6-8 косина. 9Изадите равне ноге. Разблажите, што је могуће више, у странама на удисању, а затим смањите на издахнуће. 6-8 понављања. 10Онце подигните и спустите своје исправљене ноге, имитирајући ходање. Направите 8 корака на свакој нози. 11 Стави руке иза главе. Са десном стопом, направите 4 кретања у кругу максималне амплитуде. Прво твист на сат, а затим против. Поновите са другом стопом. 12Пустите мали јастук испод струка. Приликом удисања, савијте ногу, на издужењу - исправите је. Урадите исто са другом стопом. Можете подићи ноге један по један.

Сложеније вежбе су тзв. "Плоугх" и "Бирцх". У првом случају, морате подићи ногу, навијати око главе, покушавајући да додирнете под. У другом случају, држи се постоље на раменима: руке подржавају леђа, ноге се шире према горе. Обе позиције су фиксиране 1-2 минута. Ове вежбе су погодне за људе који вежбају гимнастику.

Врсте вежби из положаја лежања на десној и левој страни:

1.Увијте 6-8 махова са левом стопом на инхалацији, а затим спустите. Окрените се са леве стране и поновите истом десном стопом. Можете да компликујете вежбу и подигнете доњу ногу, то јест, лежи на десној страни да подигнете десну ногу. 2 Симулирајући ходање са левом руком и стопалом, односно повлачењем руке напред, повлачењем ноге назад, онда, напротив, руком уназад и стопалом напред. 3 Подигните лијеву ногу и руку, држите их у том положају неколико секунди. Затим су спуштени.

Вежбе са леве стране:

1 Руке треба раздвојити или извући испред себе. Исправите ноге, држите чарапе заједно. Истовремено подигните обе ноге и руке, уравнотежите и држите баланс. Препоручљиво је да останете на овој позицији 1-2 минута. 2Пустите супротне удове, односно, десну руку и леву ногу или леву руку и десну ногу. Поновите за сваки пар 4-6 пута. 3 Поставите руке испред себе. Десна нога савијати и повући до лакта - удахнути. Полазна позиција је издахавање. Урадите исто са левом стопом.

Сет вежби са позиције на сва четири места:

1 Симулирајте кретање мачке. Да савијете леђа, да стојите, да се савијете нагоре, да бисте се осећали, како се гнезују мишићи. 2 Постепено савијањем, повуците десну руку на под, а постепено савијте леву руку. Када глава стигне до пода, вратите се у почетну позицију. Урадите исто са левом руком. 3 Одржите равнотежу десном ногом и левом руком истовремено подигните, а затим поново промените удове и равнотежу. 4 Симулирајте кретање испод препреке. Нагните главу до пода, савијте леђа, исправите ноге, крените напред, попните се. Поновите 6-8 пута.

Додатне препоруке

1Стан у положају колена-лакта три пута дневно 20 минута. Ово промовише бољу ретенцију урина и отклања тензије са леђа. 2 Да бисте избегли подизање тежине изнад 2 кг. Контраиндикована су оптерећења као што су трчање, скакање, оштро увијање. 4Волезли пливају, ходају и неактивне игре. 5 У другој фази нефроптозе, лекари препоручују ношење завоја, посебно под физичким напорима. Њено стално хабање може ослабити абдоминални и дорзални мишићи, што није корисно за овулацију бубрега. Да правилно носите завој, морате лећи, издисати, а затим причврстити појас. Такође можете изводити вјежбе за јачање мишића на дну карлице. 7Када недостаје телесна тежина, потребна је исхрана да би се олакшало запошљавање. То ће довести до стварања масних бубрега и њихове најбоље подршке.

Лекар може такође прописати терапеутску масажу. Обавља се на следећи начин. Пацијент лежи на стомаку. Почните са грижањем и загревањем лумбалне регије. Затим масирајте кичмене мишиће од кичме према горе, постепено окрећући се на доњи део леђа. Након тога, пацијент се окреће и благо савија ноге. Извршите гутање стомака одоздо према горе у смеру казаљке на сату. Затим, с прстима мало нагнете, стомак је претучен. Пацијент исправља ноге. Направите неколико удараца десно на лево хипохондријум. После тога идите на дијафрагматично дисање и гимнастику.

ВАЖНО ДА ЗНАТЕ! Простатитис је узрок 75% мушких смртних случајева! Не чекајте, само додајте 3 капи воде..

Нефроптозе се често дијагнозира случајно, практично се не показује. Најбољи начин његовог лечења и превенције је данашња терапија вежбања. Редовне вежбе не захтевају превише времена, али могу вратити бубреге на место, ојачати мишићни корзет и одржати људско здравље.

Да ли и даље мислите да је тешко излечити бубрези?

Доктори не говоре ништа ново ?! То је разумљиво, већина њих не зна како се лијечи или третира образац. Бол у стомаку и са мокрењем, бола у леђима... Сви ти симптоми су вам познати не по гласини.

Али можда је тачније третирати не последицу, већ разлог? Препоручујемо да прочитате да у том погледу саветује доктора-УРОЛОГА са великим искуством Калининовог ИП-а, његовим препорукама о лијечењу обољења бубрега...

Терапијска вјежба са нефроптозом делује као обавезни елемент током терапије. Враћање ослабљених мишића је гаранција одржавања бубрега на свом месту.

ЛФК када се бубрега спусти

Здрав бубрег има одређену покретљивост: уз дубоку инспирацију, са великим напором, орган се може померити унутар одређене количине - дужине једног пршљена. Ако се, приликом удисања, бубрега креће више од 2 цм, а са брзим дисањем - више од 3,5 цм, зове се лутање. Таква мобилност је сувишна и потребна је компензација.

Шта је нефроптоза

Бубрег је исто место треба да одржи машину: фасције, дијафрагме, трбушне мишиће, лумбални, карлице лигаменти, фасциал властити масти и телесну структуру. Сваки од објеката сама не даје непокретност бубрега, али у укупни лигаменти и мишићи држе га веома поузданим.

Непрофизоза је стечена болест, за разлику од конгениталног

. Његов механизам, у суштини, је очигледан - слабљење и атрофија задржавајућих структура.

Разлог за изостављање бубрега може бити другачији:

ниски мишићни тонус - мишићи абдоминалног зида и ледја су повезани са стабилизаторима мишића. Њихово слабљење доводи до целе серије негативних трансформација у телу; смањење масне капсуле бубрега - примећује се са тешком таншћу или знатним губитком тежине; механичко померање због прекомерног оптерећења - ово се може наћи у представницима спорта на мотору; системска слабост везивног ткива - прати заједничку хипермобилност, висцероптозу и друге; отпуштање лигаментне апаратуре може бити узроковано урођеним аномалијама скелета - одсуство ребара, нетачна позиција пршљенова; више рођених често узрокује измјештање бубрега; такође су представници одређених професија подложни овој болести: возачи - због сталног оптерећења вибрација, фризера и продаваца - због дуготрајног боравка.

Шта је опасна таква болест? Бубрези служе артеријама и венама, чија се дужина и пресек израчунавају за нормалну позицију органа. Када се расељавају, посуде су истегнуте, што доводи до смањења радног попречног пресека и, стога, до проблема снабдевања крвљу.

Класификација болести

Болест је много чешћа код жена - код 100 женских пацијената постоји само 1-18 пацијената мушког пола. Разлог је очигледан - трудноћа и порођај растегнути абдоминални зид, што доводи до његовог слабљења. Бубрег губи неку подршку и расељен је. Тешко је прецијенити важност гимнастике у спречавању ове појаве.

Дијагнозе нехроптозе у старосној групи од 30 до 60 година. Код деце, болест је изузетно ретка. Најчешће погађа десни бубрег - у 65 случајева описаних 91, мање ређе левог бубрега - 14. Померање оба органа је још ретка.

Постоји неколико стадија ове болести:

1 степен - бубрег се помера за дужину 1.5 пршљена. Када палпирање органа одређује се само инхалацијом, а када издахне нестаје у хипохондријуму. Да би се дијагностиковала једна фаза, веома је тешко, јер је асимптоматска. Максимум који пацијент може осетити је болан осјећај у доњем делу леђа и стомаку, који нестају у хоризонталном положају. Одредити количину измјештања може се користити само радиографијом. 2 степена - доњи пол се спушта на дужину 2 пршљена, док је стајање бубрега испод хипохондрија и може се вратити на његово место покретом руке. Постоје озбиљни лумбални болови који нестају када се бубрегу помогне да преузме правилну позицију. 3 степени - вредност померања прелази дужину 3 пршљена. У овом случају, бубрег у било којој позицији - стојећи, лагани, је испод обичног лука. Болови у леђима постају трајни, не нестају у хоризонталном положају. Функција бубрега је поремећено: појављује се колија, крвни притисак се повећава. За трећу фазу карактерише низ неуралгичних болова другачије природе - феморални нерв, исхијал. Пацијенти су обично изузетно надражљиви и брзи.

Савијало уретера, колика,

Је последица нефроптозе, а не његових симптома. Могуће је елиминисати ове болести само решавањем главног проблема.

Лечење гимнастиком

Главни елемент у фиксирању бубрега на месту су мишићи. Масна капсула је такође способна да фиксира орган на месту, али ради правде такав метод је испуњен бројним компликацијама.

Третман обухвата следеће активности:

Бандажа - израђена је индивидуално узимајући у обзир анатомске карактеристике пацијента. Корзет подржава орган у десном анатомском положају стискањем абдоминалних мишића и ледја. Ношење је сасвим прикладно, али ово је његов позитиван ефекат и завршава. Исхрана - ако бубрег лутира због недовољне телесне тежине или оштрог губитка тежине, треба додати тежину. А за ово морате пратити одређену дијету. Поред тога, треба имати у виду да је расељени бубрег рањив, да је његова активност тешка, па је зато због исхране неопходно искључити производе који нису корисни за тело. Терапијска гимнастика - заузима доминантну позицију. Корзет са продуженим носењем доприноси једнакој слабости мишића, па је овај уређај привремена мера. Само гимнастика може вратити тон абдоминалних мишића и леђних мишића довољно да чврсто држи бубрег.

Оптерећење мора бити адекватно. Особа која није ангажована у гимнастици, која је, највероватније, била узрок нефроптозе, не може почети са приметним оптерећењем. Прекомерни физички напори када бубрег није правилно постављен је забрањен. Међутим, стално постепено повећање ће дати позитиван резултат.

Наведене мјере се узимају са нефроптозом од 1 и 2 степена, као и када се десни или лијеви бубрези своде. На 3 степена конзервативни третман је често већ немоћан.

На видео снимку о завоју са изостављањем бубрега:

Превентивне вежбе

Нефроптозу је много лакше спречити него лечити, поготово зато што нема потребе за посебним напорима. Штавише, мишићи који држе бубрег на месту су главни стабилизатори, то јест, они раде за било какве вежбе које се изводе стојећи, седећи, са положаја на сва четири и већином вежби у лежећој позицији.

Заправо, нема вежби у којима абдоминални мишићи нису учествовали на било који начин. Дакле, ако се особа ангажује у физичком васпитању или било ком спорту, он се не суочава са нефроптозом. Изузетак су спортови снаге, где само претерано оптерећење може заменити бубрег.

Јутарња вјежба

Класичне јутарње вежбе састоје се од 3 основна елемента: вежбе за задњицу и куке, за абдомен и за горњи рамени појас. Треба их извести у овом реду: циљ јутарњих вежби је да се "пробуди" тело, односно повећати циркулацију крви и побољшати метаболизам. А за ово морате најпре радити највеће мишиће тела - глутеално.

Код оваквих вежби мишићи доњег дела леже минимално, али постоји оптерећење на абдоминалним мишићима. Ова категорија укључује било какве сит-упове - најмање 10-20 понављања и неколико серија - од 3 до 10. Ако физичко стање пацијента дозвољава, онда ће јутарње вежбе почети са чучњама.

Други део је вежба за штампу. Најједноставнији "угао" се врши ударањем једног или два истовремено. Количина - најмање 10, али зависи од степена спремности.

По правилу, са нефроптозом, други део даје максималну пажњу. Типичан комплекс укључује неколико вежби које леже на леђима и на стомаку. С обзиром на то да је хоризонтални положај, поред ослобађања болова са нефроптозом, овај део пуњења може извести било који пацијент.

Трећи елемент је било какав облик потискивања. На тај начин мишићи на леђима и мишићима абдомена су напуњени на одличан начин. Изводи се што је више могуће: можете га отклонити са пода у положају "траке" и са колена, можете га одгурити са столице у положају "бар", чак и када се врше гурања из зида, то ће бити корисно. Нажалост, већина пацијената није доступна, иако је врло ефикасна.

Стандардни комплекс, који се препоручује као јутарња вежба, укључује следеће вежбе:

"Бицикл" - лежи на леђима, ноге се савијању и истезање, замишљајући вожњу. Поновити се препоручити до 2 минута; Вјежба "бицикл"
флексија ногу - ноге се наизменично савијају на коленима, и повуку до груди. Поновите са сваком стопом најмање 8 пута; "Угао" - подићи обе ноге. Барем до угла од 90 степени, а на издисању до нижег. Вежба је спора и глатка. Када је оптерећење недовољно, карлица се подиже у екстремном положају. Друга опција је подићи ногу под правим углом, разблажити се на стране у издисању, затворити се на инспирацији и на излучењу да се спусти. Најмање 6 понављања;

Вежбање "угао"
Ноге су савијене у коленима и почивају на поду својим стопалима. Затим постепено подизати карлицу на издисају и спустити га удисањем. Ако је такво оптерећење превелико, на истој позицији између колена, кугла је стегнута, ролнути пешкир и стиснути колена - кашњење до 8 секунди. Понављање треба да буде 8-10 пута; "Мачка" - стоје на свим четворама и покривају леђима горе и доље у издисању. Удисање се јавља између покрета аутоматски. Поновите 15 пута. Ова вјежба, не само бубрези, већ и пршљенице се враћа на мјесто, осим тога промовише физиолошку реакцију салина. Вежба "мачка"

Јутарња вежба када спуштате бубрег траје око 15 минута. Ако је ово једино занимање физичког васпитања, онда његово трајање треба да достигне најмање 25 минута. Ако је гимнастика дати мање времена, ефекат се неће постићи.

На 1 степену нефроптозе, вјежбе на леђима заправо се изводе са положаја лежања на поду. Код 2 и 3 стадијума препоручује се коришћење нагнуте равни: са 2. степеном нефроптозе, угао нагиба је 15 степени, на 3-30 степени.

Основни комплекс вежби

У пракси, количина и сложеност вежби зависе од почетног стања пацијента. Типичан комплекс не доноси никакву корист особи која се барем развија физички. Неопходно је узети у обзир не толико препоруке о вежбањима, колико ограничења: не можете трчати, скакати и подизати тежине. Под забраном је подизање од пода или употреба симулатора који симулира подизање гравитације са нагнутог положаја. Остатак вежби остају на располагању.

Али пошто се нефроптоза најчешће дешава због атрофије мишића, већина пацијената са овом дијагнозом треба започети са најједноставнијим вежбама:

Комплекс гимнастике мора бити обављен најмање 25 минута једном дневно. Ако је могуће, вриједи радити 2 дневно - у овом случају јутарњи комплекс може бити кратак. Вежба се може изводити заузврат или у серијама. Ако комплекс заузима премало времена, потребно је повећати број понављања. Вежбе треба да губе мишиће. Када се то не догоди, мишић не ради у довољном стању и не ојача, а самим тим и гимнастика не доноси никакву корист.

Нажалост, код људи са оштећеним вежбама, прво морају да изазову болне осећања, што је разлог за заустављање вежбе. Бол је неизбјежан, јер необучени мишићи неадекватно реагују на терет и не знају како се носити са интензивном циркулацијом крви.

Број вјежби у комплексу може варирати од 5 до 20.

Практично све вежбе се изводе из положаја склоног тако да нема стреса на зглобовима.

ЛФК са нефроптозом је најсигурнија врста гимнастике:

Дијафрагматично дисање - приликом удисања, протурају се у стомак, са издахом које силом привлаче. Поновите 4-8 пута. Склоњени на лактовима, руке су неповредјене сила иза главе за инспирацију. Приликом издавања, руке се испусте преко страна и притисне на ребра - 8-10 пута. Код инхалације, колено савијено на колену је притиснуто на груди, на издужењу - са вучењем сила у стомаку. Потом се спусти нога, уз напор исправљања колена. Поновите са сваком стопалом 5-10 пута. Склоњени на стопала на ногама стоје на поду својим стопалима, нежно подижући карличницу приликом излагања, држати 4 секунде приликом удисања - спустите га. Поновите 4-8 пута. Урадите исто са једном равном ногом, подигнуте за 90 степени. Поновите 4-8 пута. Одмах се не може изаћи. Из положаја склоних, приликом удисања, подигните равну ногу, повуците се у страну, подигните и вратите се у почетни положај приликом издисавања. 5-10 понављајте са сваком стопом. Колена савијена на коленима су спуштена удесно и десно, увијајући се. Руке за балансирање да узму стране. 5-10 пута у сваком правцу. Руке савијене у лактовима су исправљене. Покрет је ефикаснији, већи напор се примењује приликом продужења. Поновите 4-8 пута. "Бицикл" - 6-10 кругова са сваком стопалом. "Угао" - 4-8 пута.

Ако се комплекс изведе као јутарња вежба, ових 10 вежби је довољно. Завршите занимање дијафрагматицним дисањем.

На снимку, дијафрагматично дисање:

Друга лекција треба да садржи наведене вежбе и нове. Додајте их док се форма обнови. Лежи на његовој десној страни подигне праву ногу и одложи за 3-4 секунде. Поновите 6-8 пута. Нога је савијена на колену и снажно притиснута на груди - до 10 пута. Дијафрагматично дисање - најмање 5 пута.

Поновите све вежбе из положаја склоног са леве стране.

Лежају на стомаку, наизменично подижу ноге и држе 3-4 секунде. Поновите до 10 пута. Веома ефикасна вежба за мишиће струка и задњица. Наслањајући се на подлактице и дланове из положаја који се склони, они се уздижу на положај на сва четири лица. Одлагање 5-6 секунди и спуштање у почетну позицију. 5 пута. Стојећи у положају кољеничног лака, окрећите се равним ногама - 4-8 пута. У истој позицији, једна по једна руке су исправљене. Касније ће ова вјежба морати бити комбинирана. Лежи на леђима, подигните карлицу, како је описано, али на крају покрета притисните колена савијена на коленима до груди. Поновите 4-8 пута.

Комплетирајте комплекс са дијафрагматицним дисањем. Удахните отвореним устима и пратите излагање звуком "ха-ах". Без обзира на то колико је ова техника техника једноставна, потребно је и време да га овладате.

У видеу, главни сет вјежби за овулацију бубрега:

Опште препоруке

Један од главних захтева за успјешно лијечење нефроптозе је одржавање правилног држања. Последње се прецизно одржава радом стабилних мишића. Повучени леђа, нагнути врат, заобљени доњи део леђа су неопходни учесници у развоју болести.

У пракси, сва терапија вежбања сведена је на подучавање ослабљеног пацијента како би одржао правилан положај и ојачао мишиће за ово. Шта још треба поштовати?

Завој није панацеа. Штавише, његово ношење резултира чак и слабљењем мишића. Стога је неопходно носити корзет само као последње средство, када постоји нека врста физичког оптерећења или када је неопходно заштити бубреге од механичких фактора. На пример, јахање на аутобусу праћено је јаким кретенима и кретенима. Овде се завој не мијеша, а потом само у етапама 2 и 3. Гимнастика се мора изводити сваког дана, чак и боље - 2 дневно. А други комплекс би требао бити дужи. Да би ојачали мишиће, потребно их је учитати, тако да је замор и бол у мишићима неопходан услов. Али ако је бол у мишићима позитиван фактор, онда бол у бубрезима - не. Приликом вежбе, пажљиво пратите шта тачно и где боли. Осим тога, уколико постоје и друге болести, онда током вјежби мора се узети у обзир њихов утицај. Вежбе у положају колена могу изазвати вртоглавицу. Важно је утврдити свој узрок. Ако је ово повезано са повећањем притиска, изазваног нефроптозом, мачка ће морати да се одложи. Ако је то последица цервикалне или торакалне остеохондрозе - и даље је неопходно, али полако и са издушењем "ха-ах". Техника издисавања мора се савладати без сумње, пошто смањује притисак. Оптерећење мора стално расти. Ако после 2 месеца, терапија вежбањем изгледа превише једноставна, потребно је укључити сложеније вежбе, па чак и са теговима - анклети, на пример. Постепено, редовне вјежбе снаге се уводе у теретану за здраве људе.

ЛФК је апсолутно неопходан елемент у лечењу нефроптозе, чак 3 степена тежине. Терапеутска гимнастика не пружа довољан ефекат само у случају да је, због пропуста, бубрег погодио озбиљно болест - хидронефроза, пиелонефроза.