Како јачати бешику код мушкараца

Симптоми

Слаб бешин доноси својим власницима пуно невоља, посебно у лошем времену и хладном времену. Питање, како јачати бешику, постављају не само жене, већ и мушкарци, иако други ретко трпе ову патологију. Међутим, прије утврђивања стања и прописивања терапије, требали бисте сазнати узрок овога стања.

Зашто имаш проблема са мокрењем?

У здравом бешику, урин се акумулира све док не попуни одређени волумен. У овом тренутку, рецептори који се налазе у зиду бешике почињу да шаљу сигнале централном нервном систему. Као посљедица тога, особа има осећај притиска у доњем абдомену због преплављене бешике.
Након чина мокраћне бешике, уз помоћ мукулатуре његових зидова, скраћују се нерви који координирају мишићне контракције и сфинктер. Међутим, ако се и једна од горенаведених компоненти не бори са његовим функцијама, постоје проблеми са мокрењем.

Напомена: У случају да постоји недобровољно испуштање урина у било повећање притиска у трбушној дупљи (. Кашаљ, смех, подизања тешких предмета, итд), долази до инконтиненције.
Овај услов се јавља услед смањења тона сфинктера бешике. Најчешће је код жена током менопаузе због промена у хормонском балансу.

Главни узроци уринарне инконтиненције

У нормалном стању, када мишићи бешике прекривају уретру, урин се не може спонтано излити. Међутим, када се мишићи опусте, стално се излази из урина, тј. Инконтиненција.

Напомена: код мушкараца се уринарна инконтиненција развија због појављивања аденома простате.

Међутим, за нормално функционисање карличних органа, они треба да буду правилно постављени, а то у великој мјери зависи од стања мишићне тјелесне мреже.
Стога, када одговорите на питање како ојачати бешику женској, специјалиста пази пажњу не само на јачање сфинктера и
мишићи на дну карлице, али и јачање мишића доњег абдомена.

Комплекс вежби

Према речима стручњака, уколико жене обављају свакодневне вежбе за јачање мишића међице, могли су избећи многи проблеми са бешике, као и пропуста вагине и материце.

  1. Веома ефикасна вежба за јачање мишића бешике је активна релаксација и повлачење мишића перинеума. У било којој прилици, стручњаци препоручују истезање мишића перинеума и држе их у овом стању око три секунде. Онда треба да се опустите, опустите и опет затегните. Ови покрети требају се изводити око један минут.
  2. И.П. - лежи на леђима, лева нога се подиже за 90 степени. Потребно је задржати на овој позицији 5 секунди, након чега се промене ноге.
    Тада лева и десна нога се наизменично подижу под углом од 45 степени, а онда растојање између ноге и пода не сме бити веће од 30 цм. За држање у овој позицији ноге треба 5-10 секунди. Дишење би требало бити произвољно. Уз помоћ ове вежбе ојачани су мишићи штампе и доњи абдомен.
  3. И.П. - лежи на леђима, ноге су савијене на коленима. Током вјежбе, стопала су чврсто притиснута једни на друге, а кољена се одвајају на бочне стране што је могуће шири (идеално - на под). У најнижој позицији, потребно је остати 5 секунди. Ова вежба савршено јача мишиће перинеума.
  4. И.П. - седење, али под под ногама испруженим, дланове на коленима. Постепено нагињање напред и клизање у дланове ногу, морате покушати да стигнете до стопала, задржавајући се 5 секунди у екстремном положају. Приликом извођења ове вежбе активно се напрезују мишићи перинеума и абдоминалних преса. Треба га обавити 5 пута.
  5. И.П. - клече на поду. Током вежбе, карлица се спушта лево и десно од колена, покушавајући да седи на поду на пола и задржава се у овом положају 5 секунди. Поновите ову вјежбу 4-5 пута.

Побољшање функционисања бешике је могуће у скоро свим годинама

мишића тренинг - дуготрајан процес, али ако обратите пажњу на дневним посебне вежбе, а после неког времена је питање како ојачати мишиће бешике више неће бити тако релевантан, као и проблеми почну да се повлаче.

Вежбе за јачање бешике код жена

Физичка оптерећења су благослов и потреба за човеком: чак су и древни мудраци рекли да је покрет живот. Дакле, постоје вежбе које побољшавају перформансе кардиоваскуларног система (ово је све познато ходање, трчање, скакање, пливање, бициклизам), повећавајући волумен плућа (вежбе за дисање). Специфична обука за терапеутске и профилактичке сврхе је развијена за мишићне и мишићне длане. За многе пацијенте са поремећајима генитоуринарне сфере, редовно извођење лекарских вежби помаже побољшању благостања и стицања уобичајеног квалитета живота. Прочитајте више о фитнесу за деликатне мишиће.

Предвиђена употреба мишића бешике и мишића

Бешић је шупљи мишићни орган намијењен за акумулацију, задржавање и излучивање урина. Његова волумен код одраслих, у зависности од пола и старости, варира од 250 до 400-500 мл.

Ако је бешум личи на посуду, мишићи у мишићима од длака изгледају као висећа мрежа. Они подржавају карличне органе (бешике, уретре, ректума, материце и јајника код жена, простате код мушкараца) и посебно су одговорни за држање урина.

Када се мокраћној школи треба обучити?

Један од разлога за започињање тренинга бешике је дијагноза "синдрома хиперактивне бешике (ГМФ)". Међу симптомима овог прилично непријатног стања су често мокрење (више од 8 пута дневно). Лечење синдрома ГМП комбинује терапију лековима и извођење вежби ради регулисања функционисања бешике.

Када мишићи на дну карлице траже обуку?

Мишића дна карлице, као и било мишића тела може да ослаби, а затим симптоме нису задржавању и уринарну инконтиненцију. То није иста ствар! Хајде да објаснимо: инконтиненција - је невољно испуштање урина без нагона и нагона на извору кад изразио, али покушај да се задржи мокраћу да би стигли, на пример, у тоалет, не могу.

Да тренира мишићи дна карлице за мушкарце и жене се препоручује за асимптоматиц уринарне инконтиненције, након операција у стомак и гојазности, као и лепшег пола, поред тога, пре и после порођаја (укључујући и царски рез) и после менопаузе.

Како тренирати бешику

Основна препорука коју уроолози дају пацијентима је следећа: држати дневник 3 дана. Неопходно је нацртати упитник интроспекције време мокрење, њена запремина у милилитара узорку, присуства или одсуства хитних (неподношљивим, изненадним, хитно) и нагон случајевима инконтиненцију. Записи ће помоћи да се види колико је просечан интервал између посјета тоалетима за малу потребу и да би се разумело да ли постоји разлог за забринутост. Препоручени интервал између урина у току дана треба бити 2,5-3 сата, не више и ништа мање. Ако је потребно да се чешће јављају мокрењем, неопходно је да имају стрпљења и постепено довести периоде између задовољавање потреба малих препоручују да 2,5-3 сата. Истовремено, не треба ограничавати уобичајену количину течности која се конзумира уз пиће и посуђе. Редовна обука "издржљивост" бешике на овај начин могу дати прве резултате касније неколико месеци - не очекују велику снагу после недељу дана самоконтроле за деликатан процес.

Како тренирати мишиће на таваници

Стање мишића дна карлице, прво су корисне опште физичке вежбе које јачају мишиће предњег трбушног зида, леђа и задњицу. Она љуља и ногу подиже, увртање, стоји са нагласком на рукама и ногама, као у склекова (тзв Страп), бушилица за штампу, као и упознати са школа физичко васпитање кичма померања лекција - "мост" и "кутије", које не само развијају флексибилност и побољшавају фигуру и држе, али и тонирање стања унутрашњих органа. Врсте и низ вежби, које обавља приступом фреквенција, време трајања обуке, број часова недељно, и других медицинских и здравствених проблема треба да се расправља са оптерећењем од стране лекара.

Друго, посебан метод тренирања деликатних мишића - Кегел вјежбе. Њихов аутор - амерички гинеколог Арнолд Кегел, који је 1948. предложио за лечење уринарне инконтиненције код жена не-хируршки, употребе физичке вежбе јачају мишићи дна карлице (понекад чак и под називом "Кегел мишићи").

Како изводити Кегел вежбе

Пре тренинга потребно је испразнити бешику. Циклус вежби почиње са спорим контракцијом мишића карлице, као да би зауставили уринирање. Требало би задржати напетост мишића, полако бројати до три, а затим се опустити и поновити вежбање.

Други део тренинга се скраћује. Потребно је напрезати и опустити карличне мишиће, убрзавајући брзину компресије-опуштања при сваком понављању. На крају, врши се гушење покрета, слично покушају, као да постоји потреба за изолацијом остатка урина.

Колико пута треба да урадите Кегел вежбе? Идеално - 5 пута дневно. Почните са 10 приступа за сваку вјежбу, а затим повећајте оптерећење, додавши сваке недеље 5 приступа. Према речима уролога, одличне резултате постижу они пацијенти који су могли максимално подићи ниво тренинга (10 приступа) (150 приступа за сваку вежбу!).

Предности тренинга мишића бешике и мишића у дну

Редовна фитнес за танке мишиће је корисна не само зато што помаже у смањивању или потпуној нестанку симптома уринарне инконтиненције, спречавању других уролошких и гинеколошких болести. Пријатан "нежељени ефекат" тренинга је побољшање квалитета сексуалног живота. Међутим, као и свака друга физичка активност, вежбе за бешику и мишиће карлице могу имати контраиндикације, па је препоручљиво консултовати специјалисте пре почетка обуке.

Будите у добром стању!

ЧЛАНУ ИМАЈУ ФАМИЛИАРИЗОВАНУ КАРАКТЕРУ. ЗА СВЕ ПИТАЊА О ВАШЕМ ЗДРАВЉУ, ПРИЈАВИТЕ, ПОРУЧИТЕ, ДОКТОРУ.

Гимнастика Кегелова инконтиненција

У суспендираном стању, бешике, попут каиша, држе мишиће мале карлице. Слабљење из различитих разлога доприноси абнормалном анатомском уређењу органа. Да се ​​носи са непријатним феномен, а не нужно посегнути за лијечење, постоји још један начин - вежбе за уринарне инконтиненције код жена. Редовни Кегелове вежбе (компресија, одлагање, смањење) помаже да се ојача мишиће, док сложени задаци се користи у медицини као препознатљиве методе лечења за пролапс органа или после порођаја.

Како правилно обављати вежбе за уринарну инконтиненцију код жена

Не постоји ограничење места или положаја тела за извођење терапијске гимнастике. Препоруке за кегелске вежбе за жене са инконтиненцијом су мала листа предмета:

  • Пре него што започнете извођење гимнастике, требало би да одете до ВЦ-а да испразните бешику;
  • корак по корак повећање сложености, тј. прелазак са једноставног на комплекс мора се постепено појавити;
  • узети такав позад (стајање, седење, лагање) како би био што угоднији;
  • успех се постиже редовним извршењем комплекса, тако да је неопходно свакодневно ангажовати;
  • почните са 10 резова, а након недеље редовне обуке - додајте још 5, а затим повећајте док број сидра не достигне 30.

Непознат за обуку у окружењу може се радити било гдје: код куће испред телевизора, док чишћење или читање књиге, ходање по граду, вожња аутомобилом. Временски распоред истих не игра значајну улогу, али ефекат јачања је могућ само ако је свакодневно тренинг за Кегел и поштовање правилног метода. Грешка - укључити мишиће абдомена или бутина, вршити напетост са кашњењем. У овом случају не треба чекати позитиван резултат, тако да ће се жена и даље наставити суочавати са проблемом уринарне инконтиненције.

Основне вјежбе Кегела за уринарну инконтиненцију

Представљени као комплекс обука различитих врста сложености, сви задаци за компресију, смањење и избацивање фокусирани су на један циљ - јачање мишића у дну. Ако постепено повећавате број и трајање, Кегелове вјежбе за жене са инцонтиненцијом помоћи ће вам да се ријешите патологије и одржите тонус мишића.

Основне вежбе укључују следеће:

  1. Компресије или сојеви који су слични процесу када се излаз урина мора зауставити. Са правилном техником, у овом положају треба држати мишиће у дну дојке, рачунајући на три, а затим се опустити, поново рачунајући једнаки број секунди. Постепено, почетно време за лечење патологије може се повећати на 15 секунди или прећи на сложенији ниво, који се код интимног пуњења назива "подизање". Нагомилавање компресија се одвија с малом силом, као да се подиже на подове, ау обрнутом редоследу - глатко "спуштање" напетости.
  2. Скраћенице су врста задатака за јачање, што се мора учинити што интензивније, брзо се мењају између контракција и опуштања.
  3. Избацивање је врста основне обуке која је добро позната трудницама. По перформансама потребно је притиснути, а ако је техника тачна, осећаће се као притисак на празњење црева.

Вежбе за бешику за жене

Испод су главне вежбе:

  1. Полагање ногу до ширине рамена, узети почетну позицију. Дланови се стављају на задњицу, а затим, напрезавајући мишиће на дну карлице, вршите компресију.
  2. Лезите на стомаку, савијте ногу у колену и, у првом положају, замените напетост мишића са глатким опуштањем.
  3. Стојите на четири, мало на подлактицама и лактовима, уз главу између руку. Постепено напрезање мишића, осећа покрет кретања нагоре, тј. Дубоко у дну карлице.
  4. Сједите са укрштеним ногама, подигните руке на кољена. Леђа би требала остати равна, тако да, напрезање мишића карлице, ствара осећај, као да стисне задњицу од пода.

Да ли је гимнастика безбедна за Кегел за уринарну инконтиненцију?

Свака штета по здравље не може да доведе, али да се консултује са лекаром, не боли. Вежбе Кегел за жене са инконтиненцијом неће донети жељени ефекат, ако постоје запаљенски процеси, хемороиди, васкуларни поремећаји, тумори. Проблем пропуста унутрашњих органа има озбиљне посљедице, што указује на лијечење лијекова и хируршку интервенцију. Да бисте то избегли, морате редовно тренирати, а код куће - то је гимнастика за Кегел, која ће вас научити како контролисати мишиће.

Деликатан проблем за одрасле

Данас, на дневном реду - проблем је код одраслих. Педијатријска инконтиненција је честа појава и не сакрива га. Родитељи у већини случајева одмах затраже помоћ педијатру за помоћ, али одраслим женама је прилично тешко тражити медицинску помоћ у таквим случајевима.

Имајте на уму да је ово болест. Нека и конкретно, али болест, стога није неопходно одлагати посету доктора. Ништа само по себи није стабилизована, ако више волите своје здравље, не покушавајте да ојача мишиће бешике.

Ми ћемо направити прве кораке за опоравак и покушати да схватимо зашто постоји инконтиненција, а без познавања основа функционисања бешике, то неће успети. Размислите о слици:

У здравом облику, мишићи сфинктера бешике су чврсто затворени и урин не протиче. Да бисте испразнили особу, потребан вам је сигнал за мозак, који ће узроковати опуштање мишића. Такви сигнали дају рецептори који се налазе у зидовима бешике. Када се попуни, у доњем делу стомака постоји благи притисак, што је знак да бисте требали посјетити тоалет.

Сфинктер је као вентил. По завршетку акта мокраће, уговори са бешиком и сфинктер поуздано гледају, тако да не постоји проток урина из бешике у уретру.

Када жена кашља, кихне или гласно насмеје, може доћи до нехотичног лучења неколико капи мокраће. Који су разлози за овај инцидент? Очигледно је да је дошло до пада неке везе у добро координираном механизму (у нашем случају, мокраћном бешику). Само неколико капи, али ово је алармантна нота.

Мишеви бешике престају да функционишу нормално. Најчешће се ово јавља код жена након 40 година, а свака друга жена пати од проблема. Неповољно испуштање урина повезано је са хормоналним промјенама с приближавањем менопаузе, а проблем ће се само повећати, стога је важно знати како ојачати бешику женску са слабљењем мишића.

Узроци уринарне инконтиненције код жена

Открили смо да када човеково тело ради јасно и нема патолошких промена, мишићи бешике чврсто покривају уретру, а урин не може спонтано да излази. Уринарна инконтиненција се јавља са ослабљеним мишићима.

Мале проблеме - најчешће из једног разлога и ово је аденома простате, али жене имају више разлога за нехотично уринирање:

  • Циститис је уобичајен инфективни и запаљен процес који изазива нагон чак и ако запремина мокраћне бешике није пуна.
  • Стресне ситуације - као резултат узбуђења, може се десити и нехотично уринирање. Наглашавају нико није сигуран, дакле, да би се избегло непријатна изненађења дешавају свака жена мора да зна како да ојача бешике.
  • Гојазност, повећана тежина - додатни килограм негативно утиче на рад генитоуринарног система, узрокује различите проблеме и слабљење мишића унутрашњих зидова бешике, укључујући.
  • Трудноћа - током овог периода мишићи у мишићима почињу да раде различито: унутрашњи органи се спуштају и могу снажно притиснути на бешику.
  • Цлимак - хормонске промене се јављају у телу, због тога што овај сфинктер више не може правилно да регулише своје функције подешавања.

Пажљиво молим! Најчешће је лак степен болести и ово је веома опасан период, јер је озбиљност проблема у већини случајева потцењена. За кратко време проблем постаје озбиљан облик болести која се не може решити без лекова, па чак ни хируршке интервенције.

Немојте само-медицирати! Наше препоруке за храну и вежбе за јачање бешике помоћи ће вам да побољшате своје здравље, али права болест може да открије само специјалиста, тако да заказујете састанак са добрим доктором.

Сет посебних вјежби за јачање бешике

Да бисмо минимизирали појаву неочекиваних ситуација у нашим животима, ми морамо ојачати карличне мишиће чак и за младе жене. Када ће постојећи проблем са слабом бешике после вежби помоћи да се баве тим, и ваш живот ће поново бити високог квалитета и спокојно.

Важно! Не буди лењ! Будите стрпљиви и не одустајте после прве седмице. Ваш тренинг треба да постане редован. Први резултати ће се појавити тек након мјесец дана, али онда се не може зауставити. И не заборавите да добро проширите мишиће перинеума, абдомена и карлице.

Вежбе за јачање бешике могу се изводити код куће или споља, само ће бити мало другачије:

  1. Чим се слободна минута испадне и прикладно, идите на врхове.
  2. Када носите тежине, покушајте да затегнете мишиће перинеума - ово ће бити одлична профилакса за спуштање бешике.
  3. Мишеви перинеума и карлице такође могу бити напете у било којој прилици и неприметно ће се окруживати. Можете само ходати, стајати у линији, радити различите ствари и уједно ојачати мишиће бешике.
  4. Још једна ефикасна вежба - покушајте да се мање пута иђете у тоалет, повећате интервал између мокраће.

На Интернету постоје бројни видео снимци са Кегел вјежбама. Такав комплекс за карличне мишиће веома ефикасно за ваш деликатан проблем, па обавезно га проучите.

Како јести са слабом бешиком

Балансирана исхрана је гаранција за здравље и помоћ свима који су заинтересовани за јачање бешике. На његов рад ефектно утичу производи са високим садржајем витамина Е, А, Ц и цинка, тако да морате у дијету укључити проблеме са бешоном сљедећим производима:

  • било која рибља јела и морски плодови;
  • житарице, посебно - семе сунцокрета и бундева;
  • свако зелено поврће, али само у сировом облику;
  • уље од пшеничног клица за салате;
  • ораси и суво воће;
  • чај од мелисе, биљне децокције.
  1. Немојте скупљати на црвену рибу. Нека Ова посластица рибу, али је неопходно да се издвоје буџет до лососа или пастрмку барем понекад нису били само на столу одмор. Јер садрже корисне супстанце јача нервни систем, имуни систем, постану здравије артерије, побољшава функцију гастроинтестиналног тракта, јетре, и, наравно, бешике.
  2. Кувана домаћа јела не би требало бити превише слана, зачињена и оштра. Сол и зачини држе течност у телу. Зачињена храна је најјачи диуретик. Да би ојачали мишиће бешике помоћи ће употреби биљног чаја уместо јаког црног чаја.
  3. Пијте пуно уобичајене филтриране воде. Минимум кафе и алкохола! Пиће са угљен диоксидом иритишу бешику, тако из газираног минералног и

Као што видите, све је врло једноставно, али ефикасно. Резултат вежбања и нови начин јела биће неопходни, ако не и лењи и не сумњају. Водите рачуна о себи и будите добри!

Шта узрокује слабост бешике?

Са нормалним физиолошким ритмом и апсолутно здравим бешиком, урин се акумулира у одређеном волумену. Осетљиви завршници рецепторског система мишићног слоја, мукозне мембране и сфинктера преносе сигнале према централном нервном систему (ЦНС). Реверсна реакција централног нервног система је тежина у подручју пројекције бешике, односно, притисак је у малој карлици. Пражњење из течности се јавља тако што се контрактира мишићни слој бешике и опушта мишиће сфинктера. Након уринирања, контракције се заустављају, а сфинктер преузима иницијалну позицију, чврсто затварајући лумен у уретри.

Слаба бешика код жена карактерише дефектан затварања функције сфинктера, па на најмањи пуњење бешике и ниска физичка активност је "моцхеизверзхение".

Узроци слабости:

  • наследни фактори;
  • промене у структури бешике везане за узраст;
  • аномалије у развоју генитоуринарног система;
  • инфламаторно-заразне болести;
  • тровање отровним хемикалијама;
  • трудноћа;
  • порођај;
  • операције на генитоуринарном систему;
  • хронични циститис;
  • онколошке болести;
  • полипоза бешике;
  • повреда инернације карличних органа;
  • туберкулоза;
  • траума у ​​карличној области која укључује урогениталне органе.

Тешко рођење великог фетуса или његова погрешна презентација доводе до трауме до бешике, уринарног тракта и спољашњег сфинктера. Ово је због јаког и продуженог притиска на ове органе. Мишићни тон слаби, постаје упаљен и не опоравља се, осим ако се не предузму одговарајуће мере.

Што се тиче у менопаузи промене, у овом случају постоји хипертрофија урогениталног органа, детрузор је пола отворен и урина на ниском напону истиче слободно и без ометања или излази непокривена до краја мехура.

Симптоми слабости бешике

Први најважнији симптом је честа, слаба и безболна пражњење бешике. Други симптом слабости је осећај невероватног балона.

Хроничну слабост карактерише нехотично уринирање током кашља, кијање, скакања, трчања, страха или смеха. По правилу, привремено пролази, а код заразних болести слабост сфинктера враћа се у акутну фазу.

Циститис и тешка хипотермија тела прати слабост, која се јавља после третмана антибиотиком и нестероидним лековима.

Важно! После подвргавања инфламаторних и инфективних обољења бешике, као и често САРС, слабост сфинктера уретре могу одржавати до краја живота, тако да је неопходно извршити комплетну терапију у одељењу урологије под надзором лекара.

Лечење слабе бешике код жена

Болест доноси много проблема, поготово, то се односи на радничку жену која је стално у јавности. Често одлазак у тоалет може да угрози да ће бити отпуштен. Плус, мисли ће бити константно усмјерене ка уринарном систему.

Сексуални живот док патња двоструко, односно жене одбијају сексуалне радње због слободног мокрења и страх од срамоте пред партнером, чак и ако током секса прокапат неколико капи урина. Због тога, када се позову на доктора, није потребно оклевати, након свега што је провео пуну инспекцију, он може да подстакне како да ојачају бешику.

Лечење се обавља искључиво индивидуалним приступом. Ток третмана обухвата антибактеријску терапију, вежбе физиотерапије, као и на стационарном третману често прописану масажу бешике.

Има ли начина да се сами помогнете?

Јачање приступа је могуће помоћи терапији коју је прописао урологи. У суштини се састоје од следећих препорука:

Прегледајте ратион

Неопходно је да једете мање производа од меса, немојте злоупотребљавати пржене, масне и зачињене. Од пића препоручује негазирана природна пића, важно је одустати од јаког чаја и кафе. У току дана можете конзумирати до 5 г кухињске соли.

У менију укљуците морске плодове, рибе и ораси (ораси, шума и кедар), као и семе бундеве и семена сунцокрета. Сваког дана јести 100 грама нерајбљеног пиринча и пшенице. Откриће и свеже чајеве из Мелизе, шентјанжевке и нане помоћи ће побољшати функционисање генитоуринарног система. Броколи - ово је стално јачање мишића бешике и сфинктера.

Подесите течност на 1,5 литра дневно. Покушајте да не пијете много чаја или сокова на послу.

Извршите вјежбе за јачање мишића карлице

Сталне вежбе за мускулатуру карлице и бешике побољшавају физиолошки рад сфинктера.

Препоручене основне вежбе:

  1. Синхрона тензија мишића генитоуринарног система: напрезање мишића и држите је око 5 секунди, затим се опустите и поновите до 40 пута. Ова вјежба треба поновити 20 пута дневно.
  2. Јачање мишића бешике под оптерећењем: лежи у хоризонталном положају, подићи обе ноге нагоре и надоле 40-50 пута. Ова вјежба треба поновити 5 пута дневно.
  3. Комплексно јачање абдоминалних и карличних мишића: синхрона контракција ректуса абдоминуса и мишића карлице. Изводи 50-100 контракција у било којој позицији тела (лежи, седи или стоји).
  4. Обука контрактилне функције сфинктера: смањимо само спољашњи сфинктер бешике. Вежбе се понављају до 50 пута 10-20 пута дневно.

Ако сте заузети на послу, онда се ове вежбе могу изводити делимично, односно поделити их на два дела, изводити ујутру и увече.

Важно! Ако је извршена операција на бешику, потребно је консултовати лекара који се лечи пре него што учествује у вјежбама за јачање.

Код слабости бешике препоручује се коришћење уролошких циљева. Важно је да их често мијењате како би искључили запаљенске процесе. За повољан исход болести, препоручљиво је да се благовремено подвргне лабораторијским и инструменталним студијама, као и комплетном терапијом лијечења.