Вежбе за овулацију бубрега

Клинике

Оставите коментар 6,010

Терапеутске вежбе за изостављање бубрега погодне су за жене и мушкарце и представљају ефикасан метод подизања овог органа у првобитну позицију. У почетној фази болести, лекари препоручују ношење ортопедског завоја и извођење специјалног физичког тренинга. Треба узети у обзир да је овај метод лечења погодан само за оне пацијенте који су први пут наишли на овај проблем, а патологија није праћена болним симптомима.

Ефикасност вежби за подизање спуштеног бубрега

У медицини, помицање левог или десног бубрега, ау неким случајевима и одједном, назива се нефроптоза. Ово тело је директно повезано са активношћу мишића целог организма и, у случају недовољне активности, негативно утиче на правилно функционисање органа репродуктивног и уринарног система. У том смислу, вежбање терапије за нефроптозу је изузетно неопходно за пацијенте са таквим поремећајима. За терапеутске сврхе се користе посебно одабране вежбе, од којих свака има за циљ елиминисање специфичног проблема и јачање мишића леђа, лумбалног региона и абдомена.

Да би се избегла операција да се бубрег врати у првобитни положај, препоручује се женама и мушкарцима да допуне специјалним вежбама за дисање. Уз њихову помоћ, могуће је побољшати и нормализовати метаболичке процесе у телу, а такође и спречити развој свих могућих процеса запаљења, који често прате пропуст бубрега.

Терапеутска вежба у Непхроптосис ефикасном, али позитивни резултати могу се постићи само под условом и редовним дневним активностима, у трајању од око пола сата. Приликом обављања вежбе, вртоглавицу, то је болна и тамне очи, неопходно је да се заустави вежбе и обавести лекара.

Како започети терапију вежбањем?

Основа конзервативне терапије нефроптозе је терапијска вјежба, која укључује посебне физичке задатке за подизање бубрега. Потребно је започети студије што је раније могуће, када је болест у фазама 1 и 2. Иницирани степен нефроптозе захтева хируршку интервенцију, гимнастика у овом случају ће бити бесмислена. ЛФК почиње са нефроптозом из комплекса лансирања, који укључује поједностављено оптерећење које сваки пацијент може да уради.

Прва ствар коју треба да урадите је да наплаћујете, јер ово врши следећу вежбу:

  • заузмите позицију која лежи на поду;
  • Ноге су спојене и подигнуте;
  • важно је споро и полако спровести кретања;
  • у процесу вежбања неопходно је пратити дисање, изводити и издисати у сваком напору;
  • Ова вјежба је погодна за различите нивое нефроптозе.

Друга ефикасна вежба је следећа:

  • узми позадину;
  • руке се повуку и направи браву;
  • Подигните ноге изнад пода;
  • врши обрт трупа у различитим правцима, па се периодично зауставља.
Повратак на садржај

Главни комплекс

Да бисте инсталирали бубрег у свом месту, лекари препоручују да се изврши низ вежби, која зависи од тока болести и обухвата стопало и Боземан оптерећење. Лечење реналне птоза може користити у зависности од степена болести и стога бирају различите позиције тела и дизања углова. Главни комплекс обухвата 5 вежбе, у којима нагласак на доњем делу тела:

  • Задатак број 1. Лези на леђима, подигните ноге и окрените их, имитирајући вожњу бициклом. За завршетак вјежбе потребно је 2 минута.
  • Подешавање број 2. У рецумбент положају на леђима ноге кривине на коленима и наизменично притегнути их у стомак, што сваку ногу за 6-7 понављања.
  • Задатак број 3. Ова вјежба се обавља с лоптом, јер би ово требало да узмете у склон положај, савијете ноге без подизања стопала с пода. Лопта је стегнута коленима и стиснула је око 10 секунди. Поновите покретање 8 пута.
  • Подешавање број 4. Лезите на леђа и подигните ноге усправио, издахните да спусте ноге. Ова вежба може да се уради на други начин: подигните ноге да се под углом од 90 степени, разводнетата инспираторни ноге на обе стране, а на издисају их спојити заједно. Поновљено пуњење 6 пута.
  • Задатак број 5. Положите лежиште на десној страни. Поравнајте лијеву ногу осам пута заредом, а онда лежи на другој страни и подигните десну ногу.

Ефективне вежбе са нефроптозом, која укључују колена и лактове, спроводе се на следећи начин:

  • неопходно је да стојите на коленима и да останете дланове на тврду површину;
  • леђа наизменично се савија горе и доље;
  • поновите ову гимнастику 15 пута.

Поред тога, можете се спустити на поду са цијелом подлактицом и такође обавити ову вежбу. Биће корисно само стати у таквој пози. Ова вежба вам омогућава да смањите оптерећење на леђима и вратите претходни положај телу. Извођење целокупног гимнастичког комплекса, пацијент ће моћи да избегне операцију и отклони нефроптозу.

Лечење масажом

Поред терапијске гимнастике је и масажа која се спроводи према индикацијама специјализованог специјалисте. Пацијент треба да лежи на стомаку и ставља ручке дуж ребара. Масажа почиње благим миловањем, вршићи кружне кретње од струка до врата. Да би се ваши мишићи загрејали, потребно је масирати леђа 5 минута. Затим идите на масажу близу кичме, преносећи руке од сакра до леђа. Морате посветити више пажње доњем делу леђа у подручју на којем се налазе бубрези.

Даље масажа се обавља на стомаку, јер би ово требало лежи на леђима и савити колена у ноге. Стомак се помера у смеру казаљке на сату неколико минута, након чега га благо привлачи камерама. На крају масаже, пацијент исправља ноге и води га на тијелу у подручју хипохондрија са десне и лијеве стране. Масажа се врши непосредно пре вежбања, која се нужно мора извршити под надзором лекара.

Јога са спуштеним бубрегом

Мобилност бубрега, која се назива медицином као нефроптозом, захтева лијечење, чији је циљ обнављање своје раније локације и спречавање поновног расељавања. Лекови за ову патологију су немоћни, користе се само за елиминацију болних симптома. Лечење нефроптозе се спроводи специјалним вежбама и масажама, али није ни мање ефикасно у покретљивости бубрега јоге. То је једна од најбољих опција за терапију спуштеног бубрега, јер не захтева већи физички напор, што треба избјећи у описаном проблему.

Вежбе из јоге побољшавају функционисање бубрега, ојачавају лумбалне мишиће и абдомен, чиме стварају подршку за бубреге. Корисне су све врсте преокрета, обрнуте позиције, одвртање и савијање пртљажника. Поред тога, препоручује се извођење специјалне респираторне гимнастике, у јоги се зове "пранаиама". Терапеутско дисање масира унутрашње органе и има благотворно дејство на бубреге. Извођење индијских вежби је неопходно под надзором инструктора јоге.

Вежбе за нефроптозу

Пуњење са нефроптозом је веома важно. Непроптоза - патолошка покретљивост или пропуст бубрега. У нормалном стању, бубрег се држи на месту мишићима штампе, струком, дијафрагми и бубрезима. Следећи узроци узрокују нефроптозу:

  • велики и брз губитак тежине;
  • слабост мишића штампе током трудноће и након порођаја;
  • редовно подизање тежине;
  • повреде доњих леђа, тешке падове.

Нефроптозе се манифестује усадним, цртањем болова у лумбалној регији и хипохондрију. Главне опасности се манифестују у венском стазу, кршењу отпада урина и, као последицу, ризику од пијелонефритиса.

Постоје три степена пропуста. У првој фази, бубрег се благо помера, способан је да се врати на своје место, само је потребно лећи. У другом степену бубрег се већ креће до абдоминалне шупљине, може се палпирати руком. Повреда снабдевања спуштеног бубрега крвљу. Бол се интензивира и може дати ишијатичном нерву, сакру. Терапијска гимнастика са нефроптозом првог и другог степена је главни и успешан метод лечења. У трећој фази, бубрег се у потпуности креће у абдоминалну шупљину и карлични део. У овом случају већ је потребна хируршка операција, али не штити од релапса.

Општи принципи терапијске гимнастике

Вежбе за изостављање бубрега доприносе првенствено јачању мишића леђа и штампе. Урадите то сваки дан, пожељно ујутру. Ефекат ће се постићи само са редовним вежбама, да би се сачувала већ дуги низ година, вежбање терапије нефроптозом би требало да постане навика, да постане део живота.

Просторија за класе треба да буде вентилирана, али без нацрта. Одећа и обућа су удобна, а не непријатна кретања. Можете да вежбате на поду, на посебном тепиху или чак на тврдом кревету. У лето можете да изађете на свеж ваздух.

Пуњење са нефроптозом започиње једноставном загревањем, што ће загрејати мишиће. Трајање обуке је око 20-25 минута. Морате почети постепено, радити око 10 вежби, понављајући сваки од њих 2-3 пута. Постепено повећавајте оптерећење, додајући нове задатке и повећавајући број понављања. Препоручује се вежба да се споро извршава напор. Избегавајте изненадне покрете и снажне промене. Немојте одмах започети вежбање после јела.

Ако током било каквих вежби затамњење у очима или вртоглавица, потребно је да прекинете обуку.

Терапеутски комплекси

ЛФК код нефроптозе, изводи се са лежећег положаја:

  1. Не журите да подигнете обе ноге, стиснете их. Удахните. Полако ниже. Излагање. Поновите 8 пута.
  2. "Бицикл". Веома популарна вежба. Савијање и одвајање ногу на коленима, симулирају твистинг педале. Изводите 2 минута.
  3. Склоњени на колена ножи наизменично повуку на груди на удаху. На повратку излаха. 10-12 понављања.
  4. "Маказе". Подигните обе ноге преко пода за 10-20 цм. Широко их разблажите са стране и смањите назад. Изводите 8-10 пута. Ако ово не успије, можете спустити ноге на под. Можете направити укрштене ноге.
  5. Полако подигните карлицу што је више могуће. Подршка у исто време иде на стопала и рамена. 8-10 пута.
  6. Дихање са дијафрагмом. Прво ставите длан на пупак. Удахни својим носом, надувати желудац. Држите дах неколико секунди. Полако излази кроз уста. Држите поново дах 5 секунди. Уверите се да су сандук и даље. Поновите 6-8 пута.
  7. Држите лопту са колена. Стисните га напором 8-10 секунди. Опусти се. Поновите 4-6 пута.
  8. Ставите руке испод главе, а ноге се савијте. Колена лево и десно, покушавајући да дођу до пода. 6-8 косина.
  9. Подигните равне ноге. Разблажите, што је могуће више, у странама на удисању, а затим смањите на издахнуће. 6-8 понављања.
  10. Наизменично подићи и спустити ваше исправљене ноге, имитирајући ходање. Направите 8 корака на свакој нози.
  11. Стави руке иза главе. Са десном стопом, направите 4 кретања у кругу максималне амплитуде. Прво твист на сат, а затим против. Поновите са другом стопом.
  12. Ставите мали јастук испод струка. Приликом удисања, савијте ногу, на издужењу - исправите је. Урадите исто са другом стопом. Можете подићи ноге један по један.

Сложеније вежбе су тзв. "Плоугх" и "Бирцх". У првом случају, морате подићи ногу, навијати око главе, покушавајући да додирнете под. У другом случају, држи се постоље на раменима: руке подржавају леђа, ноге се шире према горе. Обе позиције су фиксиране 1-2 минута. Ове вежбе су погодне за људе који вежбају гимнастику.

Врсте вежби из положаја лежања на десној и левој страни:

  1. Обавите 6-8 махова са левом стопом на инхалацији, а затим спустите. Окрените се са леве стране и поновите истом десном стопом. Можете да компликујете вежбу и подигнете доњу ногу, то јест, лежи на десној страни да подигнете десну ногу.
  2. Имитирајући шетњу са лијевом руком и стопалом, односно повлачењем руке напред, нога се повуче назад, онда је, напротив, рука назад, а стопало је напред.
  3. Подигните лијеву ногу и руку, држите их у овом положају неколико секунди. Затим су спуштени.

Вежбе са леве стране:

  1. Руке се раширију или испружују испред себе. Исправите ноге, држите чарапе заједно. Истовремено подигните обе ноге и руке, уравнотежите и држите баланс. Препоручљиво је да останете на овој позицији 1-2 минута.
  2. Подигните супротне удове, односно десну руку и леву ногу или леву руку и десну ногу. Поновите за сваки пар 4-6 пута.
  3. Ставите руке испред себе. Десна нога савијати и повући до лакта - удахнути. Полазна позиција је издахавање. Урадите исто са левом стопом.

Сет вежби са позиције на сва четири места:

  1. Имитате покрети мачке. Да савијете леђа, да стојите, да се савијете нагоре, да бисте се осећали, како се гнезују мишићи.
  2. Постепено савијањем, водите десну руку на под, док постепено савијате леву руку. Када глава стигне до пода, вратите се у почетну позицију. Урадите исто са левом руком.
  3. Држите баланс са десном ногом и левом руком подигните истовремено, а затим поново промените удове и равнотежу.
  4. Симулирајте кретање испод препреке. Нагните главу до пода, савијте леђа, исправите ноге, крените напред, попните се. Поновите 6-8 пута.

Додатне препоруке

  1. Устаните на позицији колена-лакта три пута дневно 20 минута. Ово промовише бољу ретенцију урина и отклања тензије са леђа.
  2. Покушајте да не подигнете тежине преко 2 кг.
  3. За разлику од таквих оптерећења као што су трчање, скакање, оштро увијање.
  4. Корисно пливање, ходање и неактивне игре.
  5. У другој фази нефроптозе, лекари препоручују ношење завоја, посебно са физичким напрезањем. Њено стално хабање може ослабити абдоминални и дорзални мишићи, што није корисно за овулацију бубрега. Да правилно носите завој, морате лећи, издисати, а затим причврстити појас.
  6. Такође можете изводити вјежбе за јачање мишића на дну карлице.
  7. Када недостаје телесна тежина, потребна је исхрана да би се олакшало запошљавање. То ће довести до стварања масних бубрега и њихове најбоље подршке.

Лекар може такође прописати терапеутску масажу. Обавља се на следећи начин. Пацијент лежи на стомаку. Почните са грижањем и загревањем лумбалне регије. Затим масирајте кичмене мишиће од кичме према горе, постепено окрећући се на доњи део леђа. Након тога, пацијент се окреће и благо савија ноге. Извршите гутање стомака одоздо према горе у смеру казаљке на сату. Затим, с прстима мало нагнете, стомак је претучен. Пацијент исправља ноге. Направите неколико удараца десно на лево хипохондријум. После тога идите на дијафрагматично дисање и гимнастику.

Нефроптозе се често дијагнозира случајно, практично се не показује. Најбољи начин његовог лечења и превенције је данашња терапија вежбања. Редовне вежбе не захтевају превише времена, али могу вратити бубреге на место, ојачати мишићни корзет и одржати људско здравље.

Вежбе за овулацију бубрега: гимнастика и гимнастика

Изостављање бубрега је болест која се квалитативно третира уз помоћ посебне гимнастике. Ако болест није продужена, лекари препоручују, пре свега, да носи завој, као и скуп вежби када се бубрега спусти. Ове вежбе су неопходне да би се ојачали сви мишићи у пределу стомака. Гимнастика се прописује само оним пацијентима који су се први пут обратили проблему. Такође је важно да пацијент не осети такве болне сензације које ће ометати уобичајени начин живота и режим дана.

Још једна вјежба је прописана онима који имају рендгенске зраке и урографија показују да бубрези функционишу нормално, само су мале промјене. Најбоље је урадити вјежбе ујутро, након што се пробудите. ЛФК са спуштањем бубрега осмишљен је да ојача абдоминалне мишиће и леђа. Наравно, индивидуалан приступ је неопходан у сваком случају, пошто се често први симптоми јављају током трудноће, а то су потпуно различите вежбе.

Ово је важно! Током пуњења, бубрег мора бити на месту, тако да треба носити посебну траку за причвршћивање.

Профилактично пуњење када се бубрега спусти

Постоји неколико скупова вежби за изостављање бубрега. Пре свега, потребно је обратити пажњу на трајно, што се мора урадити и за лијечење и за превенцију.

Ове вежбе са изостављањем бубрега сматрају се веома ефикасним:

  1. Морате лежати на леђима, мало подићи обе ноге, без савијања колена, не морате подићи леђа. У овом положају, морате држати стопала колико год можете.
  2. Такође је врло добро радити вежбање бициклом два пута недељно.
  3. Неопходно је лежати на поду, подићи ноге и назад - ово се зове "свећа". Стани у тој држави 12 минута. У овом случају, бубрези ће бити у супротном смеру од земље, а песак ће бити лакше уклоњен. Након тога, лежи на једној страни и лежи 30 минута. Затим стојите, подижите ноге (12 минута) и лежи на другој страни и лежи 30 минута

Јутарња вежба док спуштате бубреге

Ту је и јутарња вежба, која треба да се ради сваких 20-30 минута. Практично све вежбе се раде лежећи на леђима.

И тако, јутарњи цхарге:

  • За почетак, једноставно лежи на леђима, затим савијте двије ноге у кољена и дубоко удишете и издахните. Током издисавања потребно је снажно избацити стомак. Ова вјежба треба радити десет пута.
  • Лежи равно на леђима, само треба да подигнете (споро) равне ноге, само да би то требало да буде 7-10 пута сваке ноге.
  • Савијте колена, леђите на леђима и наизменично повуците сваку ногу ближе стомаку. Урадите шест пута са сваком стопом.
  • Обавите вежбу "бицикл" 2 минута.
  • Прво морате лежати на леђима, затим савити двије ноге на кољена и ставити лопту између колена. Стисните лопту 8 секунди, а затим пустите. Урадите то 5 пута.
  • Проширите ноге и удахните их да их подигнете, а на издисању, напротив, спустите их. Урадите десет пута.
  • Лежи на леђима, колена се повлаче, ноге се растегнуте. Подигните ноге мало уназад, а не узимајте их, а затим их удахните. На издуху, напротив, пређите ноге. Поновите 5 пута.
  • Лезите са ваше десне стране, поравнајте ноге и подигните лијеву ногу горе. Урадите то 8 пута. Такође, лежи на левој страни.

Терапијска физичка обука: његова ефикасност

Изостављање бубрега је болест звана не-флуидна размјена. Ако имате не-фетозу стадијума 1, онда га можете третирати терапијском физичком обуком.

Дакле, физичке вежбе:

  1. Неопходно је лежати тачно на леђима, две руке да се повуку директно дуж пртљага, са ногама треба да буду равне. Савијте своје ноге у реду, а ова гимнастика се ради 1 минут.
  2. Лежи на леђима, руке треба разместити и дубоко удахнути. Затим издахните и вратите руке (полако) у почетну позицију.
  3. Лежи на леђима, требало би савијати двије ноге у крилу, подићи је мало изнад пода и радити бицикл на 2 минута.
  4. Лезите на леђима, обе руке треба савијати на лактовима и, као бокс, раздвојите руке по редоследу. Ова вјежба траје 1 минут.
  5. Морате лежати на леђима, обе руке су повучене директно дуж тела, а ноге су савијене на коленима и стављене обје ноге на под. Да подигнете ноге према наруџби, правите кораке као да.
  6. Неопходно је положити са десне стране, извући двије ноге. Затим морате полако подићи (на инспирацији) вашу лијеву ногу, а на издужењу полако спустити. Урадите то 1 минут. Тада је неопходно окренути са леве стране и кренути на исте лифтове десне ноге.

Гимнастика: једноставне вежбе

Терапијска гимнастика са изостављањем бубрега треба да се састоји у јачању мишића у пределу стомака:

  1. Морате лежати на леђима, истегнути двије ноге, истегнути руке дуж тела и дубоко удахнути. Задржите дах што је дуже могуће и издахните. Урадите ову вјежбу око 1 минута.
  2. Останите у почетној позицији, када удишете, а затим подигните ноге, а на издужењу, напротив, спустите их. Неопходно је то поновити пет пута.
  3. Лежи на леђима, две ноге треба извући и клекнути доле. Подигните ноге мало изнад земље и проширите их удишћењем, и прешите их док излазе. Поновите вјежбу неколико пута.
  4. У почетној позицији поставите преклопљени јастук испод струка. На удах морате савијати десну ногу, да издахнете десну ногу. Затим поновите исто са левом стопом. Вежбајте неколико пута.

На крају, проширите мишиће у леђима.

Да бисте ојачали абдоминалне мишиће, потребно је и једноставно пуњење:

  • Неопходно је лежати равно на леђима, две ноге савити на коленима, тако да нису далеко од задњице. Мораш ставити руке иза главе. Подигните тијело нагоре, само да се груди подигну, али истовремено, бубице не би требало истовремено пасти са пода. Затим следи, лежи на леђима, подигне ноге тако да су ноге паралелне са подом, а бутине су перпендицуларне. Подигните груди у овом положају, само број пута би требало да буде пола колико у претходној вежби. Онда је вриједно лежи на стомаку, рукама на задњој страни главе, а такође подижете груди толико пута колико и ви у претходним вежбама. Временом можете повећати број пута, само постепено.
  • Да бисте направили масажу бубрега, морате да устанете након првог вежбања на ногама и направите косине напред и назад и са стране. Да постану тачно, стопала на ширини рамена, а стопала треба да остану паралелна једни са другима. Правите падине десно и назад. У то време, десна рука би требало да клизи на задњој страни стопала, а лева рука би требало да се попне. Руку треба спустити што је више могуће, тако да можете учинити неколико удараца са торзо. Након тога, морате да устанете и обавите вежбу на левој страни. То можете урадити пет пута. Стварањем овог комплекса, бубрези раде и расту, што позитивно утиче на њихово стање.
  • Специјални сет вјежби

Овај терапеутски скуп вежби се врши ујутру на празан желудац. Да бисте урадили ову вежбу, морате поставити топлу меку подлогу.

Да попијете пола чаше топле воде и можете започети:

  • Лезите на леђима и савијте колена. Током извршења потребно је пажљиво дишати дијафрагму - дубоко удахнути и издисати.
  • У почетном положају ставите испод леђа ваљка. Подигните сваку ногу заузврат. Урадите то 9 пута.
  • Лежите на поду, само савијте ноге на кољена, а затим ставите обје ноге на под. Приликом удисања, полако подигните десну ногу, а затим лагано издахните полако. Такође морате да урадите са левом стопом.
  • Лежи равно на десној страни, требало би да подигнете лијеву ногу и леђете на левој страни - полако подигните десну ногу. Морате то урадити неколико пута.

Ефективне вежбе са овулацијом бубрега

Вежбе са изостављањем бубрега могу вратити тијело у физиолошки исправан положај. Бубрези имају мало покретљивости током дубоког даха, других оптерећења, али се нормално враћају на своје уобичајено место. Мишеви, лигаменти и други структурни елементи органа задржавају га и спречавају његову промену. Из неког разлога долази до атрофије задржавања бубрега, што доводи до пада од више од 2 цм. Ова болест се назива нефроптоза.

Основни принципи правилног куративног физичког образовања

Непрофитоза код женских представника је чешћа него код мушкараца, због разлика у физиолошким карактеристикама тела. Код жена, абдоминални мишићи су мање развијени, везивно ткиво и масна капсула бубрега су еластичнији.

ЛФК код нефроптозе се сматра главном компонентом ефикасне терапије болести, али само ако хируршки третман није назначен.

Будући да постоји много могућности за вежбање данас, зависно од степена болести, физичког облика, локације бубрега или пратећих болести, специјалиста за сваки пацијент бира индивидуални комплекс.

Главни циљ терапеутске вежбе са нефроптозом је ојачати штампе, леђа, стране и вратити орган у анатомски исправан положај.

Основна правила која треба пратити током часова:

  • Вјежбајте редовно, свакодневно, без пролаза.
  • Време једне лекције треба бити 20-30 минута.
  • У било којој фази нефроптозе немогуће је направити оштре кретње, трчати, скакати, подизати тежине.
  • Одећа треба да буде природна, а не ограничавајући покрети, такође је неопходно припремити погодан тепих.
  • Морате радити на празан стомак ујутру. Соба мора бити добро проветрена. Ако време дозвољава, класе се могу држати на отвореном, али увек на равној и чврстој површини.
  • Ако пуњење доводи до вртоглавице или других непријатних сензација, треба га прекинути и консултовати лекара.
  • Не можете одмах дати велики терет, морате га постепено повећавати.

Стручњаци препоручују покретање вјежбања са загревањем, који ће загрејати мишиће и припремити тијело за даља истраживања. Поред тога, грејање такође има ефекат лечења.

Загријте

Вежбе за загревање су лаке и приступачне за сваку физичку припрему и изводе се лежећи на леђима:

  • Лези на тврду површину, исправљајући ноге и стављајући руке дуж пртљажника. Приликом удисања, док не журите вертикално да бисте подигли обје ноге. Спусти ноге, издахне тихо.
  • Скините руке изнад себе и доведите у замак. Подигните ноге прилично мало и окрените тело тако да наизменично постоји једна или друга нога. Када окрећете лево и десно, треба чекати неколико секунди.
  • Скините ноге 5 цм од пода и задржите у овом положају 10 секунди.
  • Загријавање уз помоћ дисања - да удахне стомак и извуците га у издисају.

Вежбе леже на леђима

Основне и најједноставније вежбе са нефроптозом се изводе у леђном положају. Ако је могуће, пожељно је користити штит са подесивим крајем стопала. Што је већи степен њеног пораста, мање стреса чине стомак у стомаку. Ако је нефроптоза 1 степен, крај штита није потребан за подизање, на другом је подигнут за 15 степени, а трећи - за 30 степени.


Комплекс сличних вежби укључује следеће:

  • "Бицикл" - са рукама спуштеним на задњој страни главе, савијеног под правим углом како би подигао ноге и кретао се, као да вози бицикл.
  • "Маказе" - подигните ноге за 10-15 цм, добро разблажите, а затим спојите. Ако је тешко, можете да направите паузу спуштајући ноге на под или прелазите их. Морате то урадити 8-12 пута.
  • Склоните се на колена да бисте се ухватили у удах до груди, а приликом излагања полазите полазну позицију. Поновите 10 пута за сваку ногу.
  • Стопала ногу савијена на коленима стоје на поду са цијелом површином. Између колена неопходно је уредити малу, али густу гумену куглу која треба да се компримује што је више могуће у трајању од 5 секунди, уједно и да направи дих. Поновите вјежбу 8 пута.
  • Закривљене ноге заузврат подижу и спуштају, имитирајући ходање. Свака нога да направи 8 корака.
  • Подигните ноге заједно правоугаоне до пода на инспирацији, раздвојите их, повуците их и полако спустите.

Ако се овај комплекс изведе са лакоћом, онда се, по препоруци специјалисте, додају сложеније вежбе.

Комплексне вежбе на бочној страни и положају колена

Гимнастика са изостављањем бубрега такође подразумијева извођење таквих вјежби, који се алтернативно раде десно и лијево:

  1. Досегните руку, поставите главу на њега, подигните горњи део ногу што је више могуће, држите га неколико секунди, полако га спустите. Слично томе, поновите на другој страни.
  2. Од почетне позиције, слично претходном, истовремено се подижу ноге и руке.
  3. Горња нога на инхалатору да притисне према стомаку, исправи се кад издахнеш.

Да би се ојачао мишићни оквир штампе и ослободио оптерећење са леђа, терапија вежбања може бити у положају колена. За почетак, довољно је да урадите вежбу под називом "Мачка". Можеш то учинити, ослањати се на под са длановима или сагнути на лактовима рукама, а нагласак је на подлактици. Доња линија је да савијате леђа уназад, мало удахну и пустите је да се опусти док излази. Морате то учинити 15 пута.

Вежба ефикасна у томе, када Слацк слабине, абдоминални органи узимају своју уобичајену позицију, а у време ври назад јаче стомачне мишиће, како би се боље држи органе на месту.

Напредна вежба

Оптерећење треба постепено повећавати. После 2 месеца вежбања се може лако дати, тако да укључује и сложеније опције или изврши оптерећење користећи, на пример, стопице за стопала. Компликоване вежбе се називају обрнутим:

  • "Плуг" - лежи на леђима, можете изврсити завијање тако да можете стићи на под за главом са равним чарапама. Држите ову позицију 2-3 минута.
  • "Схоулдер Станце" - изводи исто као претходни, само руке морају држати леђа, а ноге су паралелне са површином.
  • "Риба" - лежи на леђима, покушавајући да што више нагну главу, као да покушава додирнути под са чело, и остати на овој позицији на пола минута. Последња вежба треба да доврши комплекс, јер опушта мишиће врата.

Најискуснији спортисти су погодни за следеће вежбе када излазе бубрези, што додатно отежава комплекс:

  • "Пеацоцк" - сједи на његовој хаосу, раздвојене ноге, између њих како би смањили лактове. Полако се савијеш, ослањајући се на лактове стомаком и покушавајући да додирне чело с подом. Закључајте положај и подигните на исти начин. Извођено је мирно чак и дисањем.
  • "Вентрална брава" - седите на поду, савијте колена тако да су кољена што је могуће ближе поду. Ставите руке на њих. Онда морате дубоко да дишете, цртате у стомаку и задржите у том положају што је дуже могуће. Затим полако опустите стомак и мирно удисајте. Препоручује се да тренирате свој ваздух 15 минута дневно.

Међутим, пре него што одете до таквог лфк приликом испуштања бубрега, потребно је да добијете дозволу од специјалисте, како не би се више повредио.

Прву недељу са вјежбама нефроптозе може се обавити сваки други дан ако осјећате бол у мишићима. Позитивни ефекат биће видљив након редовног свакодневног тренинга.

Треба запамтити да уз помоћ физичког васпитања за враћање бубрега на место може бити само у првој фази болести. У другој фази, гимнастика помаже приликом уласка у комплексни третман. У трећој фази, свака физичка активност је контраиндикована, пошто је бубрег пао у карлични простор, а само хируршко лечење може помоћи.

Вежбе за спуштени бубрег

Терапијска физичка обука (ЛФК).

Вежбе за нефроптозу, изостављање органа

ојачати доњи абдомен.

1.Врацх је рекао да је мој омиљени вежбе могу бити: леже на леђима и ногама подигнута незнатно изнад пода (на нивоу кутија шибица), не узимајући струк и задржати колико год могу тако неколико пута.

2.Ешће треба да уради вежбе: "бицикл", "свећа", требало би да пливате 2-3 пута недељно.

3.П тинуоус 15 минута "хеад-уп" (подизање ногу и стомак, тзв свећа - поента је да су бубрези су обрнуте у односу на земљу у песка талога са дна лево), а затим легне на једној страни за око 30 минута, а затим, такође, највише 15 и 30 на другом).

Нудимо скуп вежби, који треба да се бави пацијентима који пате од нефроптозе, 20-30 минута дневно, пожељно у јутарњим сатима:

  • Лежи на леђима, благо савијајући колена, надувавајући стомак током инспирације, задржавајући дах и ухвати га током издаха. Поновите 5-10 пута.
  • Полазна позиција је иста као и раније. У инхалацији - подигните подољене ноге вертикално према горе, да издахнете - да вратите ноге у њихов првобитни положај. Поновите вјежбу 5-10 пута.
  • Лежи на леђима, подигните ноге, колена заједно. Ноге се растварају - удахну, носећи крв - издахну. Поновите 5-10 пута.
  • Полазна позиција је на полеђини са ваљком испод струка 10-15 цм (преклопљени јастук је могуће). Код инхалације - савијте десну ногу, издахните - да вратите ногу у првобитно стање. Код инхалације - савијте лијеву ногу, издахните - до почетне позиције. Поновите неколико пута.
  • Полазна позиција је на полеђини са подупирачем испод струка. Приликом удисања - подигните десну ногу горе, издахните - вратите ногу у почетну позицију. Приликом удисања - подигните лијеву ногу горе, издахните - вратите ногу у првобитни положај. Поновите неколико пута.

Вежбе за јачање абдоминалних мишића:

  • лежи на леђима, благо савије колена, надахњује свој стомак током инспирације, задржи дах и повуче током издисања, поновити пет до десет пута;
  • од бившег почетног положаја да удахне - подигне издужене ноге вертикално према горе, да издахне - вратите ноге у њихов првобитни положај, поновите вјежбу пет до десет пута;
  • са позиције која лежи на ногама са задње стране (колена се смањују). Ноге разблажене - удахну, носећи крст - издисати, поновити шест пута;
  • почетни положај на леђима са ваљком испод слабина до висине од десет до петнаест центиметара (користите је искључен јастук) на дах - савијте десну ногу док издишете - повратак ногу у почетни положај; на инхалацију - савијте лијеву ногу, на издужењу - у почетној позицији; Поновите неколико пута.

Овај комплекс вежби проводи свако јутро тридесет минута на празан желудац.

Бубрези имају ову имовину - да се спусте. Иако неки изостављени бубрези не могу правилно да раде. Они нису на њиховом месту. Да ли је могуће покупити бубреге? Веома је једноставно.

Да бисте то учинили, ојачајте мишиће леђа и стомака.

1. Јачање абдоминалних мишића. Лежи на леђима на поду. Ноге су полупривљене, и.е. Стопала су далеко од задњице. Руке на полеђини главе. Мали пораст трупа, тако да само груди расте. Кука не падне с пода. Направите угодан број пута. Ако уместо стомака или стомака већ дуго користите кесе, онда пустите да буде 6 пута. Затим подигните ноге тако да се главе држе паралелно са подом, а бутине су окомите на под. У овом стању учинимо два пута мање, тј. 3 пута. Затим поравнајте плочу тако да су ноге потпуно окомите према поду. Направимо двоструко мање оригинала, тј. 3 пута. Након тога, кад се окренемо на стомаку, руке на глави и даље и раде груди расте онолико пута колико је наведено у последњем делу вежбе, т..е 6 + 3 + 3 = 12 пута. После неког времена повећавамо број лифтова, први део вршимо 8 пута, респективно, други и трећи за 4 пута, а последњи - 16 пута. После неког времена поново повећавамо број лифтова према горе наведеном алгоритму. Довели смо број раста на разумно, на примјер, на 30 у првом дијелу.

2. Масажа бубрега. Устајемо после прве вјежбе. Почните да направите падине на страну и назад. Ноге су раширене ширине рамена, стопала су паралелна једни према другима. Почните да нагињате труп десно и назад, десна рука клизи на задњој страни стопала. Лева рука се подиже. Глава се слободно спушта десно. Када стигнете до максималне позиције, урадите два или три скапања с вашим торзо, покушавајући још више да спустите руку. Уздигнемо се и урадимо овај покрет лево. Довољно је 4-5 пута у сваком правцу. Када се ова вежба изводи, истезање бубрега је компримовано, што је за њих најповољнији начин. У следећем билтену ћемо вам рећи како се заштитити од камена у бубрегу или како се уверите да нису тамо када су већ тамо.

Ту је и терапијска гимнастика која има за циљ јачање мишића стомака и назад.

Комплекс ових вјежби треба радити 20-30 минута дневно, по могућству ујутру:

1. Лезите на леђима, мало савијте колена. Инфлате стомак током инспирације, задржите дах и извадите током издисавања. Поновите 10-15 пута.

н 2. Почетна позиција је иста као и раније. У моменту инспирације подигните подољене ноге вертикално према горе, када се издахне - вратите ноге у њихов првобитни положај. Поновите 5-10 пута.

3. Лежи на леђима, подигните ноге, колена заједно. Ноге се распростиру - удахну, носећи крст - издахну. Поновите 7-8 пута. 4. Поставите ваљка или преклопљени јастук висок 10-15 цм испод струка. На инспирацији - савијте десну ногу, приликом излагања - да вратите ногу у почетну позицију. Приликом удисања - савијати лијеву ногу, приликом излагања - да вратите ногу у почетну позицију. Поновите 5-6 пута. 5. Полазна позиција је на полеђини са подупирачем испод струка. Приликом удисања - подигните десну ногу према горе, када се издахне - вратите ногу на почетну позицију. Приликом удисања - подигните лијеву ногу изнад, када се издахнете - вратите ногу у почетну позицију. Поновите 5-6 пута.

Комплет вежби препоручених за нефроптозу.

Физичка активност код нефроптозе: ефикасни комплекси вежби

Непроптоза - прекомерна покретљивост бубрега, због чега се орган помера релативно на њен анатомски лежај. Основа конзервативне терапије је терапијска физичка култура (ЛФК). Позитивни ефекат вежбања постиже се свеобухватним приступом и редовним извршењем. Потребно је започети часове након пажљивог прегледа и постављања од стране лекара-нефролога поуздане дијагнозе. За сваког пацијента вежбе се бирају појединачно узимајући у обзир стање и стадијум болести.

Циљеви и принципи терапије вежбања

Нефроптоза се односи на прогресивне болести, тако да се разликују клинички три фазе. Сваки од њих се манифестује на различите начине, тако да се задаци вежбалне терапије разликују.

Табела: Проблеми вежбалне терапије, у зависности од стања нефроптозе

  • јачање тетиве-мишићног апарата струка и абдоминалних преса;
  • побољшање локалне тираже;
  • спречавање остеохондрозе кичме;
  • враћање бубрега у анатомски лежај (за фазу И);
  • спречавање даљег померања органа, смањење бола (за ИИ степен)

Физичка обука пацијента са нефроптозом заснива се на следећим принципима:

  • Регуларност. ЛФК је ефикасан у сложеном и систематичном приступу. Обука се обавља 1-2 пута дневно. Ако се вежба врши једном дневно, трајање је 30-50 минута. Обављање двоструког тренинга до пола сата.
  • Прави редослед. Лекција се састоји од три дела - уводне (загревање), основне (интензивне вежбе) и финалне.
  • Постепено повећање оптерећења. Иницијални комплекс, без обзира на стадијум нефроптозе, састоји се од 10-12 специјалних елемената, од којих се свака понавља 2-4 пута, наизменично са вјежбама релаксације. Постепено, оптерећење се повећава увођењем додатних вежби и повећањем броја понављања до 10-12 пута. Како физичка издржљивост лекара повећава, густина тренинга се повећава смањењем броја вежби за опуштање.

Када ЛФК доводи до перзистентног побољшања стања, што је доказано инструменталним и клиничким студијама, не можете се одрећи запослености. Учините их у живот, јер продужени недостатак вежбања доводи до слабљења тонуса мишића. Посебно, ово се односи на особе старије од 35-40 година, чије промене везане за узраст доводе до смањења тонуса мишића и еластичности тетива.

Врсте и карактеристике вежби са изостављањем бубрега

Са нефроптозом се користе посебне и опште физичке вежбе.

Са нефроптозом се могу користити само одређене врсте вежби

Специјалне вежбе раде директно на узроку - ослабљену тетиве-мишићни апарат у пределу спуштеног бубрега. То укључује:

  • Динамичке вјежбе респираторних органа - промовишу јачање скелетних мишића, помажу у нормализацији метаболичких процеса у оболелом органу. Дишу различитог интензитета и дубине комбинује се са кретањем.
  • Статички - су циљани напетости и опуштање мишића пртљажника. Поправити у различитим положајима, напрезати одређене мишићне групе. Не заборавите на исправно дисање.
  • Људи који су развили непхроптосис против оштрог мршављења у активности морају укључивати статичке вежбе дисања без непотребног покрета (дијафрагме и грудног коша дисање).

Дијафрагматично (абдоминално) дисање је техника која је неопходна за концентрацију и свакодневну обуку. Укључује снажан мишић - дијафрагма која одваја грудне и абдоминалне шупљине. Ова врста дисања је корисна за обогаћивање крви кисеоником и спречавање обољења респираторног система.

Узми позицију која лежи на леђима, затвори очи и уради следеће:

  • Полако удисајте, тако да се током пуњења плућа са ваздухом стомак заобиђе.
  • Издужите још спорије, повуците предњи абдоминални зид.
  • Опусти се.
На инспирацији, дијафрагма уговара, када се издахне, опушта се

Дишање дојке подељено је на клавикуларни (горњи) и ребру (доњи). Први је инхерентан старијима. Изводи се због кретања клавикула горе и доље и активира плућа за 20%.

Током тренинга, развити мање дихање. Укључује активну активност свих међусобних мишића. Ако у комплексу терапеутске гимнастике постоји дихање у грудима, то је питање ниже врсте. Техника је следећа:

  • Удахните истовремено са устима и носом, тако да се инхалацијом удахне. Ивице су подигнуте и заобљене.
  • Диши са носом тако да се абдоминални мишићи постепено опусте, а торак спушта.
  • Пре следећег удаха, паузирајте 3-5 секунди.
Контролисање типа дисања може ставити једну длан на стомак, а друго - на груди

Заједничке ресторативне вежбе се користе за загревање на почетку сваке сесије и током тренинга. То укључује:

  • Припремни елементи су једноставна кретања различитих делова тела. Користи се за загревање свих мишићних група и спречавање повреда.
  • Вежбе за корекцију положаја - спречавање деформитета кичме и остеохондрозе. Ове болести погоршавају ток нефроптозе.
  • Вјежбе за координацију - обављају се у сврху обуке вестибуларног апарата.

Све вјежбе са нефроптозом треба обавити на такав начин да је труп хоризонтиран или под углом од 60 ° у односу на равнину.

Током разреда дозвољено је коришћење такве спортске опреме:

  • ваљци;
  • Евгенов плочник;
  • мала лопта;
  • фитбола;
  • еспандерс-траке.

Ролери различитих пречника током вјежбе постављају се испод струка. Ово ствара повишен положај доњег дела пртљажника. Ово је актуелно током извођења гимнастике са нефроптозом ИИ фазе.

Са ваљком испод лумбалног кичма погодно је изводити вјежбе за штампу

На табли Евминова, целом телу се добија коси положај. Обавите вежбе како бисте ојачали мишиће штампе и назад.

Часови на табли Евминова омогућавају брз повратак бубрега у њихову анатомску равнину

Мала лоптица олакшава горњу и доњу ивицу да створи статичко оптерећење.

Лекције с малом лоптом могу диверсификовати комплекс вежбања

Вежбе на фитбалл-у развијају координацију и флексибилност, омогућавају вам да израдите мишиће штампе и назад. У првој фази нефроптозе се успешно користе. Могућност коришћења у ИИ фази разговара се са доктором.

Вежбе на леђима не само да ојачавају мишиће већ и развијају координацију

Експанзионе траке су истегнуте помоћу руку или стопала. Мускулатура удова је ојачана, притисак се наставља.

Коришћењем тракастих експандера прилагодите степен оптерећења променљивом напетост траке

Припрема за лекцију

Са нефроптозом, важна су вежба и припрема за вежбање. Пре почетка обуке следите важне препоруке:

  • Носите одећу и спортску обућу.
  • Провести простор пре вежбања.
  • Људи са нефроптозом су склони упалу бубрега, тако да то не можете учинити на густом хладном поду. Користите карамат или теретану. Коришћење карамата или гимнастичног тепиха спречава подмлађивање тела током тренинга на поду, обезбеђујући неопходну ригидност површине
  • Учите на празан желудац или 2-3 сата после јела.
  • Непосредно пре почетка вежбе, проверите да ли су индикатори пулса и крвног притиска нормални.
  • Ако се осећате лоше (главобоља, вртоглавица, неугодност у леђима), одложите вежбање док стање није нормално.

Пуњење према Бубновском

Многи верују да се техника Сергеја Микхаиловича Бубновског користи за лечење болести мишићно-скелетног система. Али професор је такође саставио скупе вежби које позитивно утичу на унутрашње органе. Ако се правилно и редовно изводи, у И-ИИ фази нефроптозе, бубрег се може вратити у првобитно стање.

Сергеј Бубновски је један од оснивача кинезиотерапије (покретни третман). Он верује да је мишићно ткиво структура у телу која је способна само-исцељења и пуног функционисања у било које доба. Али за то, мишићи морају бити правилно исечени и опуштени. С обзиром да се људско тијело састоји од мишићних влакана за 40%, њихов учинак утиче на виталне функције већине унутрашњих органа. Сила гравитације Земље континуирано делује на другу, посебно док је особа у усправном положају. Мишеви и лигаменти имају опозицију, не дозвољавајући да се унутрашњост спушта. Са узрастом, тетиве слаби и губи еластичност. Спланхноптоза (пропуст унутрашњих органа) се јавља код људи са слабим мишићима. Због тога је важно ојачати мишиће обучавањем младих. Настављајући из теорије Бубновског, никада није касно да се започне, али док старате и старате, потребно је више времена да вратите своју физичку форму.

Да би се бавио техником Бубновски, посјетите специјалну клинику са нефроптозом необавезна. Симулатори неће бити потребни, јер је роба контраиндикована.

Циљ кинезиотерапије приликом испуштања бубрега је да активира активност дубоких мишића трупа.

Пуњење за Бубновског са нефроптозом се врши леђима на леђима. У почетку се препоручују посебне вјежбе (од ИК - лежећи на леђима, рукама дуж пртљажника):

  1. Притискајте напор једнодијелним ногама, полако их подигните на инспирацију тако да су праволинијски на поду, на доњем излучају. Поновите 8-10 пута.
  2. Вежба "Бицикл". Подигните ноге, савијте их на колена под правим углом. Имитате ротацију педала. Да дишем ритмично. Обави 1-2 минута.
  3. Савијте ноге у колена и наизменично додирујте куке грудног коша. Број понављања је 10-12.
  4. Вежба "Маказе". Подићи праве ноге изнад површине тако да формирају угао са пода око 40, размакнете их, а онда се Махи, симулира кретање маказа. Поновите 10-12 пута.
  5. Уз напор, стегните малу лоптицу у крилу, задржите се 10 секунди, а затим се опустите. Број понављања је 6-8.
  6. Стиснути заједно са равним ногама за примену нагиба лијево-десно. Урадите 10-12 пута.

Фотогалерија: извођење специјалних вежби са нефроптозом према технику професора Бубновског

Како развој ангажоване издржљивости повећава број понављања вежби, као и да обухвата комплексне сложене елементе:

  • Вежба "Плуг" се изводи из и. лежи на леђима. Подигните равне ноге и узмите их за главу. Руке покушавају доћи до прстију. Диши ритмички.
  • Посе "Бирцх" - стоји на раменима. Подигните равне ноге изнад главе. Ставите руке у пртљажник, подесите их на под. Подигните доњи део леђа, истовремено гурате ноге. Пренесите центар гравитације на површину лопатица и креирајте помоћ за струк рукама. Повуците прсте. Покушајте да држите цело тело праволинијским на поду што је дуже могуће.
  • "Мост". Нагласите дланове иза ваших рамена. Ноге се савијају на коленима, почивају стопала на поду. Подигните пртљажник, расподјељујући тежину између свих удова, који морају истовремено да се одвајају. Успорите тако да се абдомен подиже што је више могуће, а тело обликује лук.

Примена таквих елемената подразумева већину мишића трупа и екстремитета. С обзиром на сложеност позиције, држите их за 5-15 секунди, а свака лекција се повећава овог пута.

Фотогалерија: вежбе на методу Бубновског за компликовање процеса обуке

На корак Непхроптосис после 2-4 месеци обуке у одсуству прогресије болести додао кретање колена и колена озледе лакатног карпалног-положају, на пример, скретање у леђа горе и доле, наизменично са гура назад ногу исправљање и т. Д. Ове вежбе се изводе без проблема, без напетости.

Одбијања леђњака и положаја колена на зглобу су приказане у првој фази нефроптозе

Већину вјежби које Др. Бубновски користи у својим комплексима обављао нас више пута, чак иу настави физичког васпитања у школи. Неки од њих су познати још од древних времена, јер су то аналоги јогијских поза (асана). На пример, штанд Бериока је прототип индијске Сарвангасане. "Плуг" на језику јогиса назива се Халасана. Кинезиотерапеут Бубновски сматра такве вежбе само са становишта физиолошког утицаја на мишиће и унутрашње органе. Дубље разумевање принципа утицаја вежбе на тело и моћи особе да помогне познаника са асана јоге, од којих су биле познате нам пуњења елемената.

Јога класе

Јога терапија је ефикасна за И-ИИ стадијум нефроптозе, подржава рад кардиоваскуларног и респираторног система тела. Асанас се бирају појединачно за сваког практичара.

У трећој фази, јога се може практиковати уз дозволу лекара који је присутан након операције за елиминацију патологије.

У комплексу јоге ради корекције пропуста бубрега, укључите следеће асане:

  • Парипурна Навасана или "потпуни положај чамца" - обављају се за јачање лумбалног и стомачног мишића. Препоручљиво је користити са опрезом за особе са патолошком лордозом доњег леђа (упадање кичме на унутрашњост лумбалне регије). Почетна позиција је Дандасана посе - седи на поду, ноге праве, заједно, руку на своје стране, дланови ослањају на поду са прстима напред, назад право. Затегните руке, повуците желудац, ставите груди напред. Удахните и изађите и задржите дах. Полако одступите тако да ноге и торзо формирају приближно исти угао са подом. Када се формира равнотежна тачка, закључајте у њему и проширите руке напред на ноге. Наставите са дисањем. Колико год да је могуће држати на положају. Полако се вратите и. итд. Број понављања по класи је 2-3 пута. Парипурна Навасана је једноставна асана, у којој су укључени готово сви мишићи трупа и доњих екстремитета
  • Ардха Паванамуктасана са нагласком руку у колену - обавља се за исту сврху као и претходна поза. И.п. - лежи на леђима, једна нога равна, друга кривина на коленима и куку. Ставите обе руке на савијено колено, притисните их на њој. Колено против руку. Ово статично оптерећење се изводи за 7-10 секунди. Дишење је бесплатно. Број понављања је 2-3 пута. Затим промените стопало. Ардха Паванмуктасана са нагласком руке у колену се користи за сврсисходну акцију на лумбосакралним мишићима и абдоминалним мишићима
  • Ардха Навасана - утиче на абдоминалне мишиће, истовараћи доњи део леђа. Асана је пожељна особама са прекомерном лордозом доњег леђа. Оловка је позадина Дандасана. Преклопите прсте у браву на задњој страни главе. Са издисањем, нагните своје тело од пода. Колена за повезивање и држање напетости, повлачење стопала на лице. Тачка подршке је сакрум. Ноге се налазе под углом од 30 ° до пода, а глава и стопала су на истом нивоу. Ритмови дихања. Држите позу што дузе време. Поновите 2-3 пута. Ардха Навасана намерно утиче на абдоминалне мишиће, истовараћи леђа, тако да се показује људима са лумбалном лордозом
  • Ако нефроптозу прати дефицит масног перинеалног ткива, препоручује се пракса јоге на основу респираторних техника и релаксације. Примијењене асане су Цхандра-Бхедана, Брамари. Када изводите Цхандра-Бхедана, удахните леву ноздрву, задржите дах, а затим издахните десну ноздрву. Урадите 5-7 циклуса. Брахмари (дисање зујалице) се врши затвореним ушима и ушима. Врх језика нежно додирује меку непцу близу задњег зида грлића, зуби се не затварају. Дубоко удахните са абдоминалним мишићима који изговарају звук "н", а уз издужење дају дугачак звук "м". У почетку, обавите 8-10 циклуса, повећавајући број оних до двадесет по једној лекцији. Цхандра-Бхедана се односи на праксе дисања, које се конзистентно спроводе: удисање леве ноздрве, држање даха, издисавање десне ноздрве

Током извршења асана, практикант осјећа рад укључених мишића и самостално регулише тензију у њима.

Све ове позиције су погодне за почетну јогу. Како се телесна спремност побољшава, а бубрег се враћа на нормалне анатомске границе, проширити арсенал асанаса. Комбинујте јогу са вежбама ЛФК, масажом и другим техникама.

Видео: асане за бубреге

Вежбе за билатералну нефроптозу

Са истовременим изостављањем бубрега са обе стране, терапеутске вјежбе су ефикасне у првој фази болести. У другој фази, пацијент осјећа јаке болове у пределу бубрега сличним бубрежном колици. Мучнина, повраћање, бледа кожа, хладан лепљив зној су чести. Дисфункција бубрежних структура бубрега и пелвиса се брзо развија. Излив урина је поремећен, што проузрокује повећање крвног притиска, отицање руку и лица.

Боље је вежбати гимнастику ујутро без уласка из кревета. Комплекс укључује 4-8 једноставних вежби са позиције лежања на леђима. Посебни елементи се замењују са респираторним. Избегавајте изненадне покрете, али обавите сваку акцију уз напетост мишића. Трајање сесије је 15-30 минута.

Пример једноставног комплекса терапеутске гимнастике са двостраним изостављањем бубрега за почетнике:

  1. И. стр. - лежи на леђима, руке дуж трупа, ноге заједно. Дијафрагматично дисање - 30 секунди.
  2. Са истог положаја - подигните ноге затворене заједно тако да са површином формирају угао од 45 °. Држите 3-5 секунди, а затим спустите удове. Поновите 4-6 пута.
  3. Дишава дојке - 30 секунди.
  4. Алтернативно подизање равних ногу за 90 степени.
  5. Непристојни дах - 30 секунди.
  6. Остати у положају лежи испод леђа ваљка. На инспирацији, савијте десну ногу, на издисај - одвојите. Онда поновите левом стопом. Урадите 10-15 понављања.
  7. Дијафрагматично дисање - 30 секунди.
  8. Пењање лежи на леђима, рукама дуж пртљажника, ноге се подижу под углом од 90 ° у односу на равни. Развијте равне ноге широко, а затим се вратите у и. н.
  9. Дишава дојке - 30 секунди.

Ако се пацијенту препоручује да носи посебан корзет или завој, док се пуни, он се уклања, а затим се истовремено носи на крају. Ово је због чињенице да када се корзет поправи, мишићи не раде на адекватан начин, јер се не слажу са пуном амплитудом. Вежбе ујутро у лежећој позицији враћају бубреге у границе топографских граница, након чега их стоји на овом положају током целог дана.

Корзет (завој) се носи тако да чврсто поправља површину бубрега. Ако не можете сами добити довољно тензија, затражите помоћ.

Бубрежни завој или корсет обучени су у лежећој позицији одмах након вежбања са максималним увученим абдоменом, или уз помоћ других

Физичка активност при помицању бубрега ИИ фазе

Друга фаза нефроптозе наставља сложеније него прва. Због тога, треба да изводите вежбе из лежећем ставу на леђима, тако да је доњи део тела је подигнут на 25-30 ° како би се вратили на бубрег се спушта на своје место. То је могуће на табли Евминова или постављањем платна испод струка у главном делу лекције. Покрет је глатко. Нагласак није на количини, већ на квалитету перформанси. Однос општих развојних вјежби са посебним је почетком био 1: 1, а затим 1: 2.