Гимнастика за јачање бешике

Циститис

Проблем честог уринирања ће помоћи у решавању вежби за бешику. Обука не само да елиминише проблем, већ и постане одлична превенција. Лекари препоручују тренинг мишића након операције у пределу стомака, са вишком тежине, као и жена у пренаталном и постнаталном периоду.

Вежбе за јачање бешике ће помоћи да се брзо опорави и елиминише ризик од рецидива.

Врсте вежби

Да бисте ојачали бешику, користите различите оптерећења, која обезбеђује:

  • вежбање;
  • гимнастика;
  • Кегел вјежбе;
  • комплексне вежбе или јога.

Резултати су видљиви након 3-4 недеље обуке. Пре него што започнете, потребно је да се консултујете са специјалистима, јер често уринирање може бити последица других патологија, на пример, упале бубрега. Ако класи дају добар резултат, лекари саветују да се не заустављају и не ангажују у превенцији будућих патологија.

Терапијска вјежба ће помоћи у јачању бешике код жена и мушкараца.

Терапија вежбања и гимнастика

Да би ојачали мишиће бешике користили су терапијске вежбе. Ево главних врста вежби:

  • Морате стиснути лопту са кољенима и напрезати мишиће карлице 8-12 секунди. До 5 пута у стојећој позицији, постепено повећавајући до 10 пута.
  • Напетост мишића карлице током чучњева. Истовремено, руке се повлаче и склањају 5-10 пута.
  • Док ходате на чарапама, потребно је нагињати и стићи ногама рукама.
  • За почетак, морате пронаћи подршку за своје руке, а затим ширити ноге на ширину рамена. У том положају, обавите чучњаке, усмеравајући мишићно ткиво.
Повратак на садржај

Комплекс вежби

  • Седите на поду и наслоните се на равне руке, морате савити колена и покушати да их стигнете до пода. Положај ногу је исти као у вјежби "лептир". Морате учинити 10 пута.
  • Седите на поду, савијте колена и постепене ролне на леђима, а затим се вратите у сједиште. Извршите 7-10 пута.
  • Постаните на поду, наслоните се на колена и дланове, померајући тијело лијево, а затим десно 5 пута на обе стране.
  • Лезите са једне стране, извуците ноге које су савијене на коленима са издисањем, направите 5 приступа.
  • Лежајући на леђима, проширите ноге и руке дуж тела. Приликом удаха, подигните карлицу према горе, почивајте на поду раменима и стопалима. У фиксном положају држиће се 10 секунди, а онда пада на под. Направите 8-10 приступа.

Кегел вежбе ради јачања бешике код жена и мушкараца

Ове вежбе сматрају се најједноставнијим и ефикаснијим за јачање бешике. Препоручујемо да започнете обуку са једноставним вежбама и корак по корак до сложенијих. Можете се обучити у најудобнијој позицији за особу. Да би се постигао резултат, оптерећење третмана треба редовно изводити - 3 пута дневно (јутро, поподне и вече). Пре сесије, бешику треба уклонити из течности. Терапијске вежбе захтевају исправно дисање. Морате дубоко удахнути, користећи само одељење абдомена.

Како изводити?

Да бисте започели тренинг, потребно је да изаберете угодан положај и опустите се. Затим замените напетост и слабост мишића који се користе код уринирања. Промените положај сваке 3 секунде, онда се интервал повећава на 10-12 секунди. Вјежба се обавља на 7-10 приступа, постепено се количина може повећати на 30. Важно је научити како се релаксирати и напрезати миши што је прије могуће.

Индикације и контраиндикације

Кегелове вјежбе треба обавити у таквим случајевима:

  • пренатални или постнатални период;
  • као превенција абнормалне локације абдоминалних органа (бубрега, ректума, итд.), уринарне инконтиненције или развоја хемороида;
  • да спречи компликације након операција;
  • спречавање перитонитиса.
Кегелске вежбе су забрањене у присуству патологија кардиосистема.

Да би обука имала користи, потребно је извршити вежбе узимајући у обзир нека правила:

  • Забрањено је укључивање у терапију вежбањем са испуњеним бешиком. У овом случају, тело се може упалити;
  • Забрањено је вежбати седење у топле воде, што доводи до наглог повећања притиска;
  • ако особа има болест кардиоваскуларног система, боље је ојачати тренинг сесије након консултовања специјалисте.
Повратак на садржај

Хоће ли јога помоћи?

Уз неуредно уринирање, корисне су ресторативне асане, које позитивно утичу на цео организам као целину. Да би се решио овај проблем, динамичне асане су најбоље прилагођене, приликом њихове примјене лакше је заменити контракцију и опуштање мишића карлице. У пракси се користе посебне вјежбе за јачање мишића длани карлице.

Корисни помоци

Ојачати мишиће на дну карлице и нормализовати функцију урина помоћи ће следећим асанама:

У јоги постоје и вежбе које имају користи за бешику.

  • "Скакавац": лежи на стомаку, исправи ноге и истегне руке напред; онда морате подићи главу и тело, ослонити се на своје руке. Истовремено, ноге и задњица су напете. У овом положају, требало би да држите што дуже могуће и након глатког спуштања тела на површину.
  • "Кобра": лежи на стомаку, стављајући руке на ниво рамена. Затим морате савијати леђа, одвојивши главу и пртљажник са површине. У фиксном положају, нежно удахните и издахните, а затим се вратите у почетну позицију.

Уз помоћ асанаса биће могуће не само да ојача мишиће бешике и мокрење, а жене које рађају такве вежбе ће помоћи да се ускоро врате у формулар. Ако постоји дијагноза "изостављања материце", редовно извођење асанаса и усклађеност са медицинским препорукама ће помоћи да се проблем реши раније.

Вежбе Кегел за жене са инконтиненцијом

Уобичајена патологија не представља пријетњу животу, али непријатност због инконтиненције је огромна. Заједно са решењем физиолошког проблема, жене се морају суочити са психолошким стресом. Да бисте се суочили са болестом, можете се консултовати са доктором или помоћи себи јачањем мишића карлице са посебним пуњењем.

Гимнастика Кегелова инконтиненција

У суспендираном стању, бешике, попут каиша, држе мишиће мале карлице. Слабљење из различитих разлога доприноси абнормалном анатомском уређењу органа. Да се ​​носи са непријатним феномен, а не нужно посегнути за лијечење, постоји још један начин - вежбе за уринарне инконтиненције код жена. Редовни Кегелове вежбе (компресија, одлагање, смањење) помаже да се ојача мишиће, док сложени задаци се користи у медицини као препознатљиве методе лечења за пролапс органа или после порођаја.

Како правилно обављати вежбе за уринарну инконтиненцију код жена

Не постоји ограничење места или положаја тела за извођење терапијске гимнастике. Препоруке за кегелске вежбе за жене са инконтиненцијом су мала листа предмета:

  • Пре него што започнете извођење гимнастике, требало би да одете до ВЦ-а да испразните бешику;
  • корак по корак повећање сложености, тј. прелазак са једноставног на комплекс мора се постепено појавити;
  • узети такав позад (стајање, седење, лагање) како би био што угоднији;
  • успех се постиже редовним извршењем комплекса, тако да је неопходно свакодневно ангажовати;
  • почните са 10 резова, а након недеље редовне обуке - додајте још 5, а затим повећајте док број сидра не достигне 30.

Непознат за обуку у окружењу може се радити било гдје: код куће испред телевизора, док чишћење или читање књиге, ходање по граду, вожња аутомобилом. Временски распоред истих не игра значајну улогу, али ефекат јачања је могућ само ако је свакодневно тренинг за Кегел и поштовање правилног метода. Грешка - укључити мишиће абдомена или бутина, вршити напетост са кашњењем. У овом случају не треба чекати позитиван резултат, тако да ће се жена и даље наставити суочавати са проблемом уринарне инконтиненције.

Основне вјежбе Кегела за уринарну инконтиненцију

Представљени као комплекс обука различитих врста сложености, сви задаци за компресију, смањење и избацивање фокусирани су на један циљ - јачање мишића у дну. Ако постепено повећавате број и трајање, Кегелове вјежбе за жене са инцонтиненцијом помоћи ће вам да се ријешите патологије и одржите тонус мишића.

Основне вежбе укључују следеће:

  1. Компресије или сојеви који су слични процесу када се излаз урина мора зауставити. Са правилном техником, у овом положају треба држати мишиће у дну дојке, рачунајући на три, а затим се опустити, поново рачунајући једнаки број секунди. Постепено, почетно време за лечење патологије може се повећати на 15 секунди или прећи на сложенији ниво, који се код интимног пуњења назива "подизање". Нагомилавање компресија се одвија с малом силом, као да се подиже на подове, ау обрнутом редоследу - глатко "спуштање" напетости.
  2. Скраћенице су врста задатака за јачање, што се мора учинити што интензивније, брзо се мењају између контракција и опуштања.
  3. Избацивање је врста основне обуке која је добро позната трудницама. По перформансама потребно је притиснути, а ако је техника тачна, осећаће се као притисак на празњење црева.

Вежбе за бешику за жене

Испод су главне вежбе:

  1. Полагање ногу до ширине рамена, узети почетну позицију. Дланови се стављају на задњицу, а затим, напрезавајући мишиће на дну карлице, вршите компресију.
  2. Лезите на стомаку, савијте ногу у колену и, у првом положају, замените напетост мишића са глатким опуштањем.
  3. Стојите на четири, мало на подлактицама и лактовима, уз главу између руку. Постепено напрезање мишића, осећа покрет кретања нагоре, тј. Дубоко у дну карлице.
  4. Сједите са укрштеним ногама, подигните руке на кољена. Леђа би требала остати равна, тако да, напрезање мишића карлице, ствара осећај, као да стисне задњицу од пода.

Да ли је гимнастика безбедна за Кегел за уринарну инконтиненцију?

Свака штета по здравље не може да доведе, али да се консултује са лекаром, не боли. Вежбе Кегел за жене са инконтиненцијом неће донети жељени ефекат, ако постоје запаљенски процеси, хемороиди, васкуларни поремећаји, тумори. Проблем пропуста унутрашњих органа има озбиљне посљедице, што указује на лијечење лијекова и хируршку интервенцију. Да бисте то избегли, морате редовно тренирати, а код куће - то је гимнастика за Кегел, која ће вас научити како контролисати мишиће.

Видео: Кегел вјежбе за уринарну инконтиненцију

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Гимнастика за јачање бешике у женама и мушкарцима

Слабост уреје се сматра проблемом, што узрокује много проблема. Са њом најчешће се морају суочити са праведнијим сексом, посебно у старости.

Али ова патологија не оставља мушку половину без његове пажње. Пре него што одредите лек за уринарну инконтиненцију, неопходно је утврдити тачан узрок овога стања.

Зашто имаш проблема са мокрењем?

Уколико је урее здрава, урин се нагомилава у њему, испуњавајући предвиђену запремину. У овом случају, рецептори који се налазе у зидовима бешике дају сигнале централном нервном систему. Као резултат, особа почиње да осети притисак у доњем делу абдомена.

Ослобођени од мишића бешике урина кроз своје зидних и нервних завршетака су одговорни за координацију реакције мишићног ткива и сфинктера, смањене запремине. Али када неки од наведених елемената не испуне своју функцију, компликације се јављају емитовањем урина.

Треба напоменути да се ово односи на неконтролисано уринирање са различитим повећањима притиска у абдомену. Неефикасност уринирања може се узроковати кашљањем, смехом, подизањем тешких ствари.

Ово стање може се десити због смањеног тона сфинктера уретера. Најчешће се манифестује код жена са менопаузом, јер се у хормонском балансу појављују одређене промене. Можете сазнати о сенилној инконтиненцији из нашег материјала.

Предности вјежби за јачање дна карлице

Ефикасност се може посматрати само када се неопходни покрети извршавају систематски. Теретана комплекс обухвата бочне кривине, трбушњаке, кружне ротације карлице, напетост мишића, затим релаксације тела обрта.

Овде је неопходно додати симулиране бициклистички или ски шетњу, пало на ноге покрета, фиксација, а онда сабијају балл колена, наизменично савијање ноге, подижући карлицу, наизменично подизање ногу док додирује своје чарапе супротне руке.

Терапијске вежбе и вежбе за везивање бешике на жене, које је развио Кегел, имају терапеутски ефекат. Ово се објашњава порастом мишићног тона у телу. Поред тога, ткива уретера и уреје почињу да се стимулишу, са оштећењима, а његова функционалност се стабилизује.

Како изврсити Господин Кегелове мајсторе?

Стручњаци уверавају да жене обављају остваре сваки дан бешике у циљу јачања мишића ткиво међице, можемо да урадимо без много тешкоћа са моцхевиком, пролапс вагине и материце. Препоручује се следеће вежбе за мишићима бешике:

  1. Мишеви у пределу препона се брзо опусте и повлаче. То треба урадити при свакој прикладној прилици, а то стање се поправља три секунде. Онда треба да се опустите, опустите и поново оптерећујете. Покрет траје минут.
  2. Лежи на леђима, неопходно је подићи леву ногу под правим углом. Ова ситуација траје пет секунди, а ноге се мењају. После овога, слични покрети се понављају испод четрдесет пет степени, завршавају алтернативно подизање стопала од подних површина за тридесет центиметара. Нога у овој позицији је одложена за пет до десет секунди, дисање је дозвољено у произвољном облику. Покрети су усмерени на јачање штампе и дна стомака.
  3. Почетни положај лежи на поду, ноге су савијене на коленима. Стопала су притиснута чврсто једни према другима, колена су, колико год је могуће, узгајана у различитим правцима. Идеална опција је да их доведете до пода. У најнижој позицији, стопала треба фиксирати пет секунди. Уз помоћ ове вежбе, мускулатура перинеума је ојачана.
  4. Седите на тепих, извуците доње удове, ставите дланове на колена. Полако нагните напред, померите руке над ногама, покушавајући да додирнете прсте. Држите се на нагибу од 5 секунди и вратите се у првобитну позицију. Треба да се померите пет пута.
  5. Буди на коленима. Спустите карлицу на десну страну, затим - лево, покушавајући да седнете и задржите положај пет секунди. Урадите четири до пет понављања.
  6. Будите ниво. Почните да водите косине, покушавајући да додирнете под својим рукама.
  7. Наслањајући се на задњу страну столице, скупљајте, гурните колена што је даље могуће и истегните мишићне мишиће у дну. За почетак, три чучњака су довољна, а њихов број се постепено смањује на десет.
  8. Будите исправни. Почните да се крећете полако, ставите једну нога један по један пета на другу. У овом положају потребно је остати неколико секунди, не заборавити да напне унутрашње мишиће бутине.
  9. Кукови су стегнули лопту. Требали бисте покушати да ходате по соби неколико минута. За почетак, лоптица се може узети у великој величини, у том случају би требало заменити другим, мањим.

Мушкарцима се препоручује вјежба за јачање бешике:

  1. Неопходно је да полако напуните мишићну чворциксу, рачунајући на пет. Немојте држати прсте на мишићу - то се мора осећати у телу.
  2. Бројање до пет, полако се опустимо.
  3. Радимо десет понављања.

Вјежба се обавља три пута дневно. У почетној фази тренинга дозвољено је обављање кретања у положају полагања, тако да вишак тежине не делује на мишићима.

Време тренинга треба постепено повећавати, тако да је после неколико седмица било могуће изложити напетости у мишићима од десет до тридесет секунди. Јачање мишића, препоручује се да се сложу вежбања пробају у седишту, док стоје, док ходају.

Закључак

За тренирање мускулатуре трајаће доста времена. Али ако се свакодневно раде посебне вјежбе, проблематична питања везана за емисију урина, постепено ће се повући у позадину.

Како јачати бешику код жена

Уринарни орган за излучивање је најважнија компонента уринарног система људског тела. Његова главна функција је уклањање урина из тела, којег формирају бубрези. Функционисање екскретионог органа утиче на опште добробит особе и активност других система тела.

Уринарни тракт мушкараца и жена је склона разним болестима. У борби против таквих болести, доказано лијечење бешике људским правима је било добро.

Чак иу древним временима људи су знали како да излече болести које су узроковане неправилним деловањем уринарног система.

Узроци и симптоми болести бешике

Такве болести уринарног органа настају као резултат различитих узрока: због инфекције, формирање песка, камења, гнезда у бубрезима, хипотермије и тако даље.

Симптоми болести: нежност стомака, инконтиненција урина, мокрење од болова, висока телесна температура, тешка слабост, мрзлица и тако даље.

Популарно третирање бешике код жена

Лечење бешике са људским лековима код жена се дуго користи, јер је ефикасан за различите инфламаторне болести система за исцјељење. Уринарни тракт жена је склонији инфекцији него супротном полу, јер се налази близу улаза у вагину.

У запаљеном процесу, жена доживљава бол у бешику. Погоршава свеукупно здравље, расположење, повећана раздражљивост и страх од сексуалног контакта.

Методе традиционалне медицине

У лечењу мокраћних упала органа приказаних честе пијаћу воду, бујон кукова или морс (бруснице) да изведемо бактерију тела урином.

Ако болест бешике прати бол, онда се могу користити следећи рецепти:

Како јачати бешику код жена, народне методе лечења

Слаб бешик је велики проблем за жене физички и психички. Најчешће се јавља слабост бешике код старијих жена него код мушкараца, али у средњем добу многе жене пате од ове болести. Уринарна инконтиненција је озбиљна болест која захтева хитан третман.

На крају крајева, жене ризикују да дођу до непријатних ситуација, излазећи на улицу. Неповољно уринирање изван куће не само да може донијети доста непријатности женама, већ и узроковати тјелесну и психолошку трауму.

Чак и након потпуног лечења, жена може бити посрамљена да посети преоптерећена места, па је боље почети третман на време и не дозволити такве инциденте.

Код мушкараца, инконтиненција је мање, али и даље постоји. По правилу, тон мишића уринарног бешика код мушкараца слаби. долази после 65 година. Такође, међу мушкарцима који пате од аденомом простате, најшири је тон мишића бешике.

Узроци проблема бешике

Слаб спхинцтер не држи

Пре јачања бешике, жена мора да сазна разлог за кршење. Нормално, када је орган здрав, попуњен је урином у потпуности, након чега мозак осјећа сигнале за мокрење. У овом случају, мокраћни бешум држи уринарну течност.

Када је особа здрава, када се нагласи да се уринира, осећа притисак у доњем делу стомака. Мишићи у доњем делу стомака су напетости, а мокраћа се не испразни спонтано.

Ако, међутим, смањена тонус мишића бешике - Ова болест се зове «уринае сфинктер», који латинском значи "сфинктера бешике."

Након пражњења бешике, његових мишића и сфинктера. За контракције мишића тела, одговорни су одређени ендометри нерва. Ако постоји неуспјех у раду барем једног детаља, јављају се поремећаји мокраћне бешике, а тон његових мишића слаби. Последице су уринарне инконтиненције.

Слабљење тона сфинктера има ове симптоме: мокрење када кашљања и кијања, док се смеје, код подизања тешких предмета током физичког напора или вежбања, када плашило, итд Поред тога, ови симптоми могу да доживе неке жене током трудноће и.. почетак менопаузе.

Слаб тон мишића бешике може се јавити уз хормонске промене у телу.

Такође, уринарна инконтиненција може проузроковати неке лекове и пилуле. Дакле, ако жена мора редовно узимати одређене лекове или пилуле, може доћи до нежељених ефеката као што је уринарна инконтиненција.

Како јачати мишиће бешике

Ако имате проблема са уринирањем, односно уринарном инконтиненцијом, морате учинити све што је могуће за ојачање мишића органа. Терапеутске вежбе у овом ће вам помоћи. Потребно је радити вежбе усмјерене на јачање мишића карлице. и перинеални мишићи.

Мишеви перинеума осећа свака особа, осећају се током урина, нарочито када је бешумни пун. Вежбе за снажне перинеалне мишиће могу се обављати било где.

Дакле, када посећујете тоалет, требало би да зауставите проток урина неколико секунди, а затим опустите мишиће. Такође, можете тренирати мишиће перинеума не само са мокрењем.

Овај садржај једноставне вежбе ће помоћи да се отарасите болести, али да бисте добро ојачали мишиће, то ће потрајати пуно времена. После око 3 недеље, резултат ће се осетити ако вежбе изводите редовно и свакодневно.

Вежбе за јачање мишића на дну карлице

  1. Мораш лежати на леђима и провући ноге. Сваку ногу треба притиснути на доњи абдомен заузврат. Таква вјежба ће имати ефективан ефекат на орган.
  2. Неопходно је претпоставити склон положај, али колена треба савијати. Да бисте извршили ову вежбу, потребна вам је лоптица, коју треба ставити између колена и чврсто стегнути. Ноге са стезном куглом у коленима треба подићи. Да бисте урадили такву вјежбу, потребно је неколико приступа.
  3. Морате седети на столици, али немојте седети без нагињања на леђима. Морате ставити ручник под ноге и ставити руке на опуштене кукове. Затим, морате напрезати мишиће на перинеуму, а када су под стресом, требало би да нацртате стопала на пешкир својим стопалима, као да трпите пешкир на поду.

Вежба се препоручује за извођење у неколико приступа, али вам је потребан одмор између сетова за 10-15 секунди.

Јачање мишића карлице помоћу других метода

Често међу женама поставља се питање: "Како јачати бешику?" Одговор је једноставан: вежбање је најбољи начин за јачање бешике. Но, вежбе и терапеутске вежбе нису сви третмани.

Важну улогу игра правилна исхрана и посебна исхрана, усмјерена на нормализацију рада бешике. Телу је радило без кршења, морате јести храну, која садржи велику количину цинка (семена, црвене рибе, житарице, морске плодове).

Такође, потребан је витамин Е који се налази у орасима и зеленој поврћу.

Уколико постоји проблем нехотичног уринирања, онда треба ограничити употребу зачињене хране, јер је таква храна диуретичка. Задржавање течности у телу доприноси сољу. Стога, ако се лечење започне, али проблем је и даље присутан, боље је јести слану храну пре изласка.

Фолк лекови за болести

Третман са народним лијековима може се извести тек након што се узрок болести прочисти. Ако је лекар одобрио могућност лечења људским правима, онда можете да поступите. Третман са народним лијековима је потпуно сигуран, уколико нема контраиндикација.

Да бисте ојачали бешику, можете користити овакве рецепте:

Неопходно је да се осушени корени и пелин у размери 2: 1, након чега се трава помеша. Узмите једну кашичицу смеше и попуните је чашом воде која је кључала. Чорба треба инфузирати, након чега се мора филтрирати.

Примљени течност треба пити два пута дневно на 1/4 наочара. Овај пут лечења треба урадити 10 дана, а након дводневне паузе поново можете почети са лечењем.

Осим јачања бешике, јуха ће уклонити симптоме упале тела уколико су такви симптоми присутни.

Жалфија и цикорија морају узети 100 грама и мешати биљке. Добијену смешу (3 жлице) треба напунити са 3 шоље воде која се загреје и пустите да се пиво израђује. Пожељно је да се децу инфицира преко ноћи, а ујутру можете почети узимати децу. Јуха треба пити у количини од 4 чаше дневно, пола сата пре оброка.

Тачније можете ојачати бешику

Уринарна инконтиненција код жена и деце је непријатна и уобичајена болест. Деца често имају кревет, али се то дешава и током будности. Код жена, инконтиненција је узрокована слабљењем мишића дна карлице, перинеума, бешике и сфинктера. Болест код жена често се појављује након порођаја, напорног рада и узраста, када почиње менопауза.

Дејна енуреза

Код деце, ноћни енурез је повезан не само са слабљењем мишића бешике. Активно или импресивно дијете је врло звучно спавање и писање, јер мозак не добија сигнал на вријеме о потреби за одлазак у тоалет. Или дете сања да је већ дошао у тоалет и пишао у тоалету и пробудио се на влажном кревету.

Са узрастом овај проблем нестаје сам по себи. Дјетету ретко пише у кревету у сну, пре одласка у кревет препоручује се не пуштати пуно за пиће, ноћу прочитати мирну причу.

У народној пракси постоје начини како помоћи детету. Препоручљиво је да га пробудите ноћу и одведете га у тоалет.

И објасните на разумљивом језику да је бешица мишић, а ако се обучава, престати ће писати.

Женска инконтиненција

У женама, уринарна инконтиненција је реверзибилан процес. Да бисте решили проблем, требате тонирати ослабљене мишиће и уклонити запаљен процес.

Често уринирање може бити последица циститиса, запаљеног процеса у бешику. Са циститисом, уринирање је праћено болним грчевима бешике и сагоревањем уретре, а третира се као запаљење.

Уринарна инконтиненција је слабљење мишића бешике, сфинктера, перинеалних мишића и мале карлице. Због тога постоји проблем инконтиненције након трудноће и порођаја, када су наведене мишићи ослабљене због пропуста других органа који су вршили притисак на бешику.

Затим, са узрастом и са менопаузом, мишићи бешике и, што је најважније, сфинктер су ослабљени. У нормалном раду бешике, попуњава се скоро потпуно, садржи до 500 мл течности. У патологији, када мишићи ослабају, попуњавају се само за трећину, а жеља за одласком у тоалет је већ почела.

Најприхватљивија ствар је што жена треба кијати, кашљати, смејати се или лешати, јер спонтано излази мали урин. Мокре гаћице, честа замена бртвила и мишљење да је "могуће да миришем на урин", мучити жене, дајући различите комплексе.

Постоји много начина за јачање бешике. Вриједно је почети са гимнастиком, водити одређени начин живота и прибјећи се људским лијековима или медицинском лијечењу, које ће лекар одредити, као и све невоље које се можете заувек отарасити.

Вежбе за јачање бешике

Будући да је главни проблем болести слабљење мишића, главни третман је у гимнастици и извођење посебних вежби, јачање мишића уринираних.

Како јачати бешику код жена са вежбањем

Узроци који доприносе слабљењу бешике су многоструки. Најчешће, ова болест се јавља у праведном полу, иу зрелој и старијој доби. Ово је углавном због његових физиолошких карактеристика.

Инконтиненција само по себи није болест, већ указује на одређене патолошке процесе. Понекад је довољно једноставно елиминисати основну болест како би се ослободили непријатних симптома.

У сваком случају, обратите пажњу на уринарни систем и почните да ојачавате ослабљене мишиће.

Узроци слабости органа

Пошто је бешик мускуларни орган, поремећаји у његовом раду најчешће су узроковани општим слабљењем.

Следећи узроци могу довести до инконтиненције:

  • суперцоолинг;
  • рођена траума;
  • изостављање унутрашњих органа;
  • висока физичка активност;
  • хронични циститис;
  • хормонске промене током менопаузе;
  • прогресивни пијелонефритис.

Трудноћа и порођај могу погоршати болест

Смањење мишићног тона код жена је погодније за трудноћу и порођај, што знатно повећава ризик од развоја заразних болести и доводи до истезања перинеалног ткива.

Висока рањивост женског уринарног тракта захваљујући краткој уретри. Због тога жене треба посветити посебну пажњу зимској одећи, избегавати хипотермију и нацрте. Све ово може довести до не само инконтиненције већ и озбиљних болести бубрега и уринарног тракта.

Након појаве менопаузе, ниво естрогена у женском тијелу оштро пада. Ово доводи до смањења мишићног тона и поремећаја сфинктера. Оштећење нерва који је одговоран за смањење мишићног ткива такође може изазвати инконтиненцију код жена.

Слаб бешик даје много естетских проблема брачном сексу. Међутим, то није оправдање одбијања физичких вјежби, осим тога, умјерено оптерећење ће помоћи да се ријеши болести.

Симптоми дисфункције бешике

Главни симптом мишићне слабости је нехотично уринирање. О болести уринарног система указују честе потребе, пулсни осјећај, осећај преплављене бешике. Вјежбе за повећање тонуса мишића могу помоћи у смањивању непријатних симптома, међутим, без потпуног прегледа, оптимални режим лијечења не може се прописати.

Присуство инфекција и других болести може знатно повећати симптоме и учинити мокрење болним. Уколико имате непријатне сензације током мокраће или уринирања у урину, одмах се обратите лекару.

Препоручене вежбе

Терапијска гимнастика је одличан додатак комплексној терапији

Да би се ојачала бешика, неопходно је извести дневне једноставне вежбе усмјерене на обнављање природних функција ослабљеног органа.

Најпопуларније вежбе су оне које укључују измењиву тензију и релаксацију перинеалних мишића. Жене такође могу да се нагну напред из седне или стојеће позиције.

Ефикасност је показана обуком са лоптом, која треба држати између колена или чврсто стиснута од кукова.

За обуку мишића у дну леђа приказане су следеће вежбе:

  • Излази. Представљају кратку серију потискивих покрета, подсећајући на тензије током дефекације или покушаје рада.
  • Брзе редукције. Ојачати не само ослабљено тело, већ и зидове вагине, што смањује вероватноћу проблема у интимној сфери код жена.
  • Слов цутс. Они имају за циљ бољу мишићну елаборацију. Током тренинга важно је не претерати, у противном може довести до супротног ефекта.

Таква гимнастика ће бити нарочито корисна у првим знаковима фрустрације. Може се препоручити као профилакса генитоуринарних поремећаја код свих жена. Старијим женама може бити наглашено интензивним радним оптерећењем.

Они ће имати користи од тренинга помоћу уређаја који фиксира тон мишића. У одсуству потребног напона током тренинга, уређај ће извршити електричну стимулацију.

Таква обука ће значајно побољшати тонус мишића и регулисати процес уринирања.

Употребу специјалних симулатора примају само неколико, иако дају добре резултате у лечењу инконтиненције. Вагиналне машине за вежбање не само да повећавају тонус мишића, већ и побољшавају циркулацију крви, помажу у обнављању функција уринарног система, спречавају спуштање материце.

Контрола количине коришћене течности је обавезна

Са значајним слабљењем тела да би се постигао брз резултат није могуће. Оптерећење органа за карличне длаке требало би да буде умерено. Боље је повећати број приступа, али да скратимо њихово трајање.

Стабилан резултат ће се појавити тек након мјесец дана обуке. Да бисте уклонили изненадну потезу, корисно је да обришете ноге једни на друге, седите на ниском столу или каучу. Овај поступак ће помоћи у смањивању притиска на лумбални нерв, регулишући потребу за мокрењем.

Грешка у инконтиненцији је ограничење пијења. То може довести до дехидрације тела, што је посебно опасно у старости. Није препоручљиво злоупотребити течност за одређену болест, међутим, уместо ограничавања њеног уноса, боље је контролисати унос воде и мокрење.

Релатед постс:

Симптоми и третман слабе бешике код жена

Слаб бешик је честа појава. Арбитрално уринирање (или инконтиненција) се јавља ако један од елемената уринарног система не функционише. Често су то сами мишићи. Урин се ослобађа током вежбања, кашља, секса или смеха.

Пре почетка третмана инконтиненције, лекар мора утврдити узрок који је изазвао болест. Често се жене суочавају са овим током менопаузе или након гинеколошких операција (уклањање циста, малигних тумора). Релаксација мишића је могућа после или током трудноће.

Када фетус расте у тијелу, органи почињу да се обнављају и притисну на уринарни систем, што доводи до нехотичног пражњења. Ако слабост изазива хронични циститис, непријатни симптоми могу се манифестовати сами себи. Исто важи и за јаку иритацију бешике.

Код многих девојака, слабост овог органа условљена је вишком телесне тежине.

Постоји неколико очигледних знакова помоћу којих се може одредити слабост бешике. То укључује:

  • честа жеља да иду у тоалет;
  • подстичу чак и ноћу;
  • произвољно испуштање урина.

Многе жене, узнемирене проблемом, више воле да жутају док купују посебне уролошке подлоге, али ово је погрешан приступ. Ако је постојала болест, онда се морате отарасити док се не занемари.

Након утврђивања узрока, лекар који се појави може прописати мјере за спречавање обољења. Ово је важно, јер ако је узрок инконтиненције код сексуалне инфекције, онда нема никаквог смисла да изводи мишићне вежбе.

Методе које не укључују хируршку интервенцију укључују:

  • физичке вежбе за јачање бешике;
  • обука органа;
  • физиотерапија.

Физиотерапија побољшава циркулацију крви у карличним мишићима, чинећи еластичне лигаменте. Лекари често примењују следеће методе:

  • загревање;
  • микроокренути;
  • електромагнетски импулси.

У случају да лекар одлучи да именује пилулу пацијенту, чешће се прописују антиспазмодици и антидепресиви.

Техника лека је ефикасна ако је главни узрок болести прекомерна активност бешике (стварно за инфекције и повреде).

Дакле, на пример, лекари често преписују Дриптан - помаже да се опусте мишићи у карличићу и смањи потреба за уринирањем, што се дешава врло често. Ток лечења обично траје месец дана, али не би требало да постављате дозу сами.

Операција се чешће врши у случајевима када се узрокује нехотично уринирање због физичког напора (због повећаног интра-абдоминалног притиска), али у неким случајевима - када се занемарује облик инфективне упале.

Већина техника не подразумева велики рез: на пример, постоји таква минимално инвазивна техника, као што је лијевање синтетичке петље. Операција је тако једноставна да се пацијент може отпустити из болнице следећег дана.

Ако вам је потребно јачање мишића, постоји једноставан и веома ефикасан начин: физичке вежбе на мишићима у пределу карлице. Осетљиве мишиће треба смањити са 100 на 200 пута дневно.

Комплекс вјежби може подијелити на два приступа: један за извођење као пуњење, други - за загревање прије спавања.

Ово је веома важно за труднице, јер помаже да се мишићи у мишићима растегне без употребе различитих лекова.

Овај курс траје око месец дана. То је довољно да се мишићи уђу у тонус и престану да се смањују сами. Мора се запамтити да је немогуће зауставити курс одмах након што је дала прве позитивне резултате - вероватно је да ће обновљена способност мишића да се уретра поново затвори, нестати.

Постоје и тренинги: поставља их љекар који присуствује. Трајање, оптерећење, активне мишићне групе - све ово се решава појединачно.

За упознавање могуће је занимати комплекс који се зове Кегел вјежбе: често се користи за превенцију болести урогениталног тракта и отклањање оних који су већ доступни.

Помаже у истезању мишића, враћању еластичности и давању више тонова.

  • МАЛОШЕВА: Да бисте победили женску неплодност, потребно је...

Под "тренингом" подразумева се посебан план који је израдио лекар који присуствује. У погледу прописаног времена у којем жена мора ићи у тоалет.

Није неопходно подлегати сасвим логичним аспирацијама да идете у тоалет сваки пут када постоји такав нагон да се не осрамотиш сви. Међутим, план предвиђа да такве захтеве морају бити одбачене.

Сваке недеље, временски интервал између урина треба да се повећа и износи 3-3,5 сата. Овим приступом, стари модел понашања се мења, а бешик се мора навикнути на нову.

Обука траје око три месеца и често је праћена лековима.

Није неопходно надати се, да ће се испоставити као високо квалитетно да се ослободи болести искључиво у домаћим средствима. Али користећи једноставна средства, можете ослободити непријатне сензације, ојачати бешику и одржавати тон тела.

Најједноставнији и ефективни рецепти народне медицине укључују следеће:

  1. 1. Осушити лишће жалфије. Сипати воду у пропорцијама од 40-50 г по 1 литру. Пијте пола чаше три пута дневно.
  2. 2. Посушити цвијеће рака (10 г). Налиј чашу филтриране воде, заварите, оставите сат и одвод. Користите три пута дневно за пола чаше.
  3. 3. Ставите свеж садњак у чашу, сипајте 200 мл куване воде, инсистирајте на сат. Пијте 2-3 пута дневно за 1 тбсп. л.
  4. 4. Очистите сијалицу и осушите је. Дробно сијечен (обришите), улијете у кључу воду, мешајте и пијте.
  5. 5. Разблажите кукове дивље руже са комарцима у размери 1: 4, кухајте око 30 минута. Додајте цвијеће пилетина, поново се кувати, исцедите. Охлади и пијеш једну чашу дневно.
  6. 6. Осушити лишће вибурнума, бора, пепела и рована. Узмите 1 тбсп. л. мешати, сипати кључану воду (1 литар). Одлучивање да пије хладно.
  • Папиломи су знак паразита! Мој савјет: пити 1 стакло пре спавања...
  • Простатитис је узрок 75% мушких смртних случајева! Не чекајте, само додајте 3 капи воде..
  • Теза на 47 кг, Олга Картункова шокирала је публику: "Сва маст спаљена обичним..."

Ако се жестока иде у тоалет, врло често се јављају лукови младих трешања, додајте кашику меда и пијете неколико пута дневно. Пре него што одете у кревет, можете јести 1 тсп. душо - то ће се смирити и опустити бешике.

Када се суочите са уринарном инконтиненцијом, пратите једноставне препоруке:

  1. 1. Немојте подизати тежине (вежбање може проузроковати преоптерећење мишића).
  2. 2. Не носите одећу која је тешко уклонити.
  3. 3. Увјерите се да су ноге и ледја увијек топли.
  4. 4. Користите посебне уролошке подлоге које не надражују кожу и не узрокују непријатан мирис.
  5. 5. Пијте доста чисте воде или биљног чаја током цијелог дана.

Када се бешарица вратила барем у одређеној мери, неопходно је урадити такозвани "тренинг". То је то, смањивањем броја путовања у тоалет, можете тренирати органу да држи више урина.

У процесу отклањања нежељеног уринирања код жена пожељно је пратити одређену исхрану, чији је главни принцип обиље целулозе. То ће помоћи да се стимулишу пробавни процеси и дисперговано запремање, што спречава нормалне процесе дигестије и пражњења.

Препоручени производи укључују:

  • семе бундеве;
  • посуђе од белих, мршавих риба;
  • Биљни чај, припремљен из колекције коњских јела и балзам од лимуна.

Значајан је и цинк, који се може наћи у обиљу:

  • семе;
  • различите врсте црвене рибе;
  • обрађене житарице;
  • морски плодови.

Потреба за витамином Е може се надокнадити додавањем исхране следећим производима:

Не можете јести пуно зачина, зачинских зачина, јер дају диуретички ефекат. Да би се послужила за посуду и побољшала свој укус, довољно је додати јаловину соли (помаже задржати течност у телу и не дозвољава да изађе напоље). Вреди да се одрекне:

  • свежа целера;
  • јака кафа;
  • заражено грожђе;
  • алкохол;
  • слатки лубенице;
  • газирана пића;
  • шпароге.

Можете се придржавати ових препорука до тренутка када се болест повуче. У случају да се операција изврши на органу, потребна је још једна исхрана, договорена са љекарима који присуствују.

Да ли треба да бринем да ли је моја бешика слаба?

За њихову великодушну послушност, већина људи са почетком одређеног времена примећује да постепено развијају проблеме са мокрењем. Вилли или не, али морају се запитати како је боље и брже да се носи са овим задатком, што компликује нормалан живот. На ово питање је одговорено - вежбе за бешику могу им помоћи.

Власнику је слаба бешика способна да испоручи многе досадне жалости. Треба напоменути да се проблем инконтиненције односи на жене више него на мушкарце, али ове друге понекад нису поштеђене од бројних проблема повезаних са овом деликатном темом.

Који је главни разлог за ово стање?

Након што сте идентификовали ово фундаментално питање, можете добити одговарајући третман и потпуно се ослободити ових досадних проблема тровања.

Па како функционише здрава бешика? Он је у стању да прикупи урина до одређеног нивоа, након чега он мора да ради одређени механизам, Звучни сигнал за петљу "власник" завршетака, тако да је време да се испразни.

Ман осећа такву жељу од стране вољног напора организма у стању да држи урин у бешици на жељено моментом напорног мишиће перинеуму и сфинктера (Уређај за закључавање) бешику.

Ако је особа развила слабост мокраћне бешике, онда неће моћи да држи урин, а садржај или онај начин ће почети да истичу своје воље, треба да се догоди само у трбушној дупљи напона (са оштрим кашаљ, на пример, или дизање тегова).

Додатни женски проблем је менопауза или менопауза. Као резултат хормоналних промена у телу и постепеног смањења производње женских хормона, главни блокирни уређај бешике је сфинктер, слаби и почиње да одржава урин слабо. Резултат је ослабљена бешика.

Уринарна инконтиненција код мушкараца узрокована је, по правилу, проблемима повезаним са простатом. Прецизније, са порастом (аденома простате). Код мушкараца чије је године прошло преко "педесет копецкса", такве бенигне формације се често често појављују - у више од 60% случајева. Представници јачег секса почињу да брину о константном цурењу урина и потешкоћама са уринирањем.

Пре него што причате како да ојачате бешику, морате идентификовати могуће болести које могу изазвати сличне проблеме са уринирањем, на примјер, циститисом.

Које мере ће помоћи у решавању проблема слабости бешике?

Како би се успешно суочили са овом проблемом, постоји неколико начина, међу којима је лекарска терапија, традиционална медицина и, најзад, хируршке методе лечења, уколико претходне мере нису биле ефикасне.

Неки доктори су скептични према препорукама народне (нетрадиционалне) медицине, која нуди лекове и препарате за јачање бешике.

Како се ријешити инконтиненције говори се у видео запису:

У уобичајеним случајевима, слабост бешике је сасвим довољно да се редовно ангажује посебне вежбе које имају за циљ јачање мишића међице и карлице - односно, карлице. Специјалисти нуде следећи једноставан комплекс вежби, који се за постизање одрживог резултата препоручује свакодневно:

  1. Лезите на леђима, на тврдој површини (боље на поду) и покушајте да се опустите. Усредсредите се на напетост мишића перинеума и карлице, покушавајући да силом извучете анус (анус) и вагину (за жене). Ово стање треба држати најмање 5-10 секунди, након чега се можете опустити. Вежба се понавља 5 пута.
  2. У истој почетној позицији, савијте колена, оставите ноге на поду и стисните кољена. Концентришите се на напетост мишића перинеума. Држите 5-10 секунди. Поновите 5 пута.
  3. У истој почетној позицији, повуците сваку ногу на сваком стомаку, напрезањем мишића перинеума, а затим ставите ногу на место. Вежбајте 5 пута за сваку ногу.
  4. Настављате да лежите на леђима, ставите лопту између колена и чврсто га затегните. Затим покушајте да максимално подигнете карлицу горе и стресите је десно и лијево у горњој позицији. Пазите да лопта не излази. Вежба се понавља 8 пута.
  5. Спојница лопту између колена, како је наведено у претходној вежби, а затим одсеците истовремено из горњег дела пода пртљажника у пределу лопатица и максималне подигните истовремено са коленима. Поновите 8 пута.
  6. Без промене почетне позиције (лежећи на леђима), савијте ноге у колена, стопала стоје на поду. Покушајте да ширите кољена на стране што је могуће шири и останите у екстремној позицији секунди за 5-10. Поновите 8 пута.

Вјежбе предложене вашој пажњи помоћи ће вам да ојачате мишиће одговорне за процес уринирања.

Чак и ако немате времена за посебне вежбе, покушајте кад год је то могуће - седи испред рачунара у канцеларији или гледате ТВ на каучу, да се протегне мишиће доњег дела карлице, усисава са снагом ануса (повратак пролаз) и напрезање мишића међице. Специјалисти сматрају да су такве вежбе веома ефикасне.

Постоје посебне вежбе за јачање бешике. Радити их апсолутно није тешко, и не захтевају посебно вријеме. Само треба покушати током мокрења неколико пута да прекинете процес пражњења. Можда ћете у почетку бити тешко за то, али с временом ћете осетити да сте добро савладали ову технику.

Када будете сигурни да контролишете ситуацију везану за мокрење, то ће у пракси значити да сте постигли неки успех и да је јачање бешике већ евидентно.

Шта препоручује народна медицина у случају слабости бешике?

Стручњаци препоручују коришћење свих средстава за јачање мишића бешике и мишића у дну.

Специјалне физичке вежбе у комбинацији са терапијом лековима могу дати одличне резултате, што ће избегавати непожељне за сваку операцију пацијента.

Препоруке традиционалне медицине могу бити успјешан додатак комплексном третману, који ће поставити уролога. Међу таквим препорукама су купке са инфузијом теренских биљака. Припремите их једноставно.

Немојте бити узнемирени ако вас је ово преузело, што је грех за сакривање, врло непријатан проблем. У могућности сте да се успешно суочите са тим. Само је неопходно чврсто схватити да је самотретање апсолутно неприхватљиво. Пратећи препоруке специјалисте, осуђени сте на успех!

Како јачати бешику код жена?

Ако је проблем у почетној фази, а ви сигурни да то није било у циститис у развоју, не озбиљна патологија урогениталног система, има смисла кратког курса пиће измишљотина трава. Посебно ће бити корисно следеће:

Ове биљке користе се за прављење једноставног чаја: помешани су у једнаким размерама и 1 тсп. Добивена сировина се сипа у чашу воде која је кључала. Пусти да пије 10-15 минута. и пијете ујутро за 2-2,5 недеље у топлој форми. Пожељно је да доручак за тај чај следи за пола сата.

Такође сматрајте да чак и уобичајена храна може ојачати зидове бешике код жена: то захтијева одустајање од соли, уклањање зачина и зачина, било зачињених јела. Мени садржи изворе цинка и токоферола - ово су ораси, свако зелено поврће, црвене рибе, морски плодови, житарице. Зелени чај, као и семе бундева и сјемена боје неће ометати.

Физичка вежба за јачање бешике

Утицај на мишиће и зидове бешике увек је повезан са утицајем на мишиће карличних органа уопште, тако да нећете пронаћи изолиране вежбе.

Проблем инконтиненције код жена се често погоршава након трудноће, када постоји опште слабљење мишића у овој зони.

Вежбе које јачају бешику, имају једноставну гимнастику, па се препоручују да се играју ујутру, као наплата. Најефикаснији:

  • Шетајте на пола прстију 3-5 минута. дневно, док истовремено напрезање и опуштање мишића перинеума умерено. Држите и стомак.
  • Лежи на леђима, савијајући ноге, фокусирајући се на стопала. Између бокова да стегне малу гимнастичку лопту. Притисак на њега теже, подигните карлицу и полако се окрете десно и лијево. Опусти се. Поновите вјежбу 10 пута.
  • У истој позицији, лежи на леђима, истегните ноге. Затегните мишиће перинеума, повући колено савијено у колено до желуца. Број до 5, вратите се на почетну позицију. Поновите за друге ноге. Вјежбајте 10 пута за сваки.

Поред ових вежби, биће корисно да се жене упишу у базен, да пилатес, шетају више или чак почну да трче. Поред тога, да ће се тиме вршити притисак на карличне органе, такве мјере ће помоћи у држању тежине у норми, што такођер утјече на стање бешике.

Лекови

Да се ​​прибегну јачању пилуле за пилуле, лекари саветују само у ситуацији у којој преостале мере не помажу, или ако је проблем у конгениталним патологијама.

Сви лекови за решавање овог проблема требали би имати антимускарински својство, док истовремено елиминишу и непријатне симптоме.

У суштини, такви лекови се заснивају на оксибутинин хлориду - поред главне функције, помаже у уклањању спазма и спречавању њиховог појаве.

Такође, увод у комплексну терапију није искључен:

  • антидепресиви;
  • хормонални препарати;
  • адренергични лекови.

У ријетким случајевима, ако таблете нису биле моћне, лекари препоручују ињекције ботулинум токсина, чији задатак је искључити завршетак живаца. Међутим, решавање таквог поступка може бити само неурогенски проблем.

Како могу јачати бешику?

Како да ојачате бешику, тако да у посети, на послу, на путу, не осећате честе притиске у доњем делу стомака?

Ово питање забрињава жене 3 пута чешће од мушкараца, према медицинској статистици. Многи почињу да се лече независно, стиде се на проблем или не обраћају пажњу на озбиљну болест.

Узроци честог уринирања

Слабост бешике, по правилу, није урођена, већ стечени здравствени проблем. Брига се чешће него деца и жене, мање често мушкарци.

У здравом телу, течност (производ виталне активности) се акумулира све док не достигне одређени волумен. После овога, сигнал се шаље у мозак рецепторима у опсегу. Када завршимо, мишићи смањују запремину резервоара за урин. У овом процесу укључени су и живци и сфинктер. Уколико постоји неуспјех у овом комплексном систему, мокрење изазива пуно невоља.

Откази се јављају из разних разлога:

  • слабост механизма за закључавање (перинеални мишићи);
  • циститис код жена и аденома простате код мушкараца;
  • хиперрефлекс (узбуђен) уринарни бешик;
  • промена хормонске равнотеже током менопаузе;
  • спуштање тона мишића након рођења детета;
  • измјештање карличних органа.

Самоопредељење узрока који је доводио до интимне нелагодности није могућ. Ово може само професионално урадити лекар. Само ће вам рећи шта је тачно потребно за јачање бешике, како правилно лијечити.

Одлагање са позивањем на болницу није неопходно, у супротном проблем са временом се само погоршава, можда је потребна хируршка интервенција.

Шта треба да урадим да повећам тон бешике?

Понекад, како би се ојачала бешика, довољно је да се подвргне терапији коју прописује лекар. Али чешће последице поремећаја захтевају дуг рад на телу.

Стручњаци верују да обука бешике постаје прва и најефикаснија мјера за спрјечавање нежељених мокрења. Ово је нарочито тачно за жене. Дневни вежбе за бешику би избегли проблеме не само са инконтиненције, али са пропуст материце, вагине.

Можете да вежбате урин у било којој доби. У ту сврху готово све вежбе усмерене су на израду мишића карлице и перинеума. За три недеље редовне обуке осећате ефекат веће контроле над потрагом у тоалет.

За почетак, довољно је напрезати (у трајању од 3 секунде) и опустити мишиће перинеума. Вежбајте се на тренутак.

Да бисте ојачали уринарни ток, корисно је лежати на леђима и подићи под правим углом ногу. Држи је 5 секунди, подигни још једну. Затим је растојање између ноге и пода смањено, док не достигне 30 цм, можете држати тежину до 10 секунди. Пази на дисање.

Чак и дете у овом случају биће корисне косине: из сједне позиције (истезање руку до прста ногу) и стојећи нагиби наказа. Покушајте да не савијте колена.

Чучи, повлачите, максимална шири колена са стране, постићи ћете добар затегнутост мишића дна карлице. Почињемо са 3 сит-уп-а, доведемо њихов број на 10.

Не заборавите на стрије. Такве вежбе спречавају грчење мишића карлице и кука, што негативно утиче на бешику.

Неопходно је свакодневно тренирати мускулатуру, а не бити лењи, полако, али управо за извођење посебних вежби. Онда питање како да ојачате бешику, неће вам сметати. Честа потрага за одласком у тоалет ће бити значајно смањена.

Препоруке које треба поштовати

Не треба пропустити лекове које прописује лекар. Већина њих има кумулативни ефекат, почињу да делују само у одређеној концентрацији. Правовремени пријем и прецизна доза обезбедиће квалитетан третман за један курс.

Прекомерна тежина може изазвати напетост у абдоминалној шупљини. Ако сте забринути због непотребних килограма, морат ћете радити не само да повећате тон бешике, већ и преко ваше фигуре.

Храна богата цинком и витамином А нарочито је корисна када је слаба бешика узнемирена. Овај комплекс се налази у житарицама, морским плодовима, зеленом поврћу. Боље је одбацити зачине.

Биљне инфузије могу деловати као замена за чај или кафу. Они ће олакшати функцију бешике.

Запамтите да алкохол и никотин повећавају инконтиненцију.

Чак и здрава особа не може се толерисати када неко жели да оде у тоалет. Преплављен бешик брзо се протеже, а мускулатура је тешко ојачати.

Не плашите се доктора, јер је ваше здравље важније од срамоте.